Puikiai išsimiegoti lengviau pasakyti nei padaryti. Nesvarbu, ar ginčijatės kartu su vaikais, ar visą naktį traukiate į darbą, tokių yra taip daug veiksnių, kurie neigiamai veikia miego kokybė turime gyventi sveikai. Tačiau kai šis miego trūkumas yra derinamas su miegu ant sofos, kad išvengtumėte partnerio manijos, kai televizorius riaumoja visą naktį, sveiki miego įpročiai yra beveik neįmanoma.
Jei jūsų partnerio knarkimas yra stipresnis nei jūsų balto triukšmo mašina arba pabundate sušalę naktį dėl termostatų karo, galbūt gerokai pavėluosite skirtis miego metu. Santykiai yra daug darbo, bet jūsų miego rutina nebūtinai turi būti. Per pastaruosius kelerius metus miego skyrybų tendencija išsprendė daugybę įsimylėjėlių kivirčų. Kalbėjomės su klinikine psichologe, Dr. Michael Breus Ph.D. (taip pat žinomas kaip miego gydytojas) ir Daktarė Rebecca Robbins mokslininkas ir medicinos instruktorius Harvardo medicinos mokykloje, kad sužinotų apie skyrybų miego metu privalumus ir trūkumus.
Kad ir kaip bauginančiai tai skambėtų, skyryboms miego metu nereikia jokių dokumentų. Tai porų susitarimas miegoti atskirai, kad pagerintų miego higieną, o tai ilgainiui padeda jų santykiams. Poros miega atskirose lovose, kambariuose arba laikosi kitokio miego grafiko. Labai gali būti, kad esate kaprizingas, nes jūsų partneris iš tikrųjų paguldė jus į ne tą lovos pusę!
Poroms, kurias smerkia vardas, venkite skyrybų kalbėdami apie tai su savo partneriu. „Man labai nepatinka šis terminas. Tai reiškia, kad kai žmonės miega atskiruose miegamuosiuose, tai kažkaip paveikia arba sako kažką apie jų santykius“, - sako Breusas.
Robbinsas sutinka, kad jautrumas šiai temai yra reikalingas, nes kiekvienas raginimas skirtis miego metu yra individualus. „Jei du asmenys poroje tiesiog nori miegoti atskirai, mano kolegė daktarė Wendy Troxel paragino vengti terminas „skyrybos miego metu“, kuris, deja, yra labai menkinantis ir gali atstumti tuos, kuriems tikrai reikia miego. atskirai“.
The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja suaugusiems nuo 18 iki 64 metų miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Nors yra įvairių sąlygų, kurių negalime kontroliuoti, kad pagerintume savo miegą, verta pažvelgti į praktiką, kuri gali padėti.
„Pavyzdžiui, kai kuriuose santykiuose vienas partneris gali būti pelėda, o kitas – lervas, todėl kyla didelių sunkumų prisitaikant prie tos pačios lovos ir pabudimo tvarkaraščio“, – sako Robbinsas. "Kitas atvejis yra atvejis, kai vienas partneris turi miego sutrikimą, pvz., miego apnėja arba REM miego elgesio sutrikimas, kuris gali sutrikdyti partnerį."
Robbinsas paaiškina, kad vienas tyrimas, Tyrėjai išsiaiškino, kad su partneriais susijusios moterys pagerino miego kokybę ir miego tęstinumą, palyginti su moterimis, kurios nebuvo partnerės. "Deja, šios asociacijos išnyko, kai buvo kontroliuojami logiški veiksniai, tokie kaip šeimyninė padėtis ir finansinė įtampa, o tai rodo, kad nėra tikro ryšio tarp šeiminės padėties ir miegoti. Tolesnė analizė atskleidė, kad ilgesnius santykius palaikantys asmenys pagerino miego rezultatus, palyginti su trumpesniais santykiais. Apibendrinant, tyrimas parodė, kad ilgalaikiai, stabilūs santykiai suteikia geriausius sveikatos ir miego rezultatus, o ne santuoką. vien statusas.
Anot Robbinso, iš dalies taip yra todėl, kad santykiai padeda partneriams valdyti stresą. Daugelis porų pasiveja po ilgos dienos lovoje, o partneriai veikia kaip garsinė lenta ar petys, ant kurių galima verkti. Kitas studijuoti hipotezė, kad oksitocinas gali būti potencialus neurobiologinis veiksnys, siejantis glaudžius ryšius su miegu ir galiausiai abiejų santykiuose esančių asmenų sveikata. „Atsižvelgiant į tai, kad oksitocinas gali išsiskirti po bučinių, apsikabinimų ir seksualinio intymumo, gali būti, kad ilgalaikiuose santykiuose rodomas geresnis miegas ir sveikatos rezultatai yra susiję su šiuo esminiu hormonu“, - sako Robbinsas.
Kiekvienas nusipelno saldaus, gilaus REM miego nakties. Yra tonų gudrybės, kaip geriau miegoti, nuo pertvarkant kambarį naudoti a miego pagalbos programa, tačiau jei išbandėte viską ir vis tiek susirauksite nuo maišelių po akimis, miego skyrybos gali būti išeitis.
„Tai puiki idėja, ypač kai turime porų, kur vienas žmogus knarkia, todėl kitas nemiega, arba jei vienas žmogus dirba pamainoje. darbuotojas, kurio darbo valandos skiriasi, arba žmonės, turintys skirtingus chronotipus, kurių genetiškai nustatytas laikas miegoti skiriasi“, - sako Breusas.
Svarbu daryti tai, kas geriausiai tinka jūsų santykiams ir dirbtuvėms, net jei tai nėra įprasta tarp kitų porų, kurias galbūt pažįstate. „Niekas nesako, kad septynias dienas per savaitę reikia miegoti atskirai. Kai kurios poros miegos atskirai penkias dienas per savaitę, o vėliau kartu savaitgaliais“, – teigia Breusas. Kol teikiate pirmenybę meilei ir susitariate dėl plano, ekspertai sako, kad turėtumėte jaustis patogiai, ramiai snausdami.
Sekite House Beautiful Instagramas.
