Aš visada ieškau trumpų ir greitų energijos užvedėjų pradėti savo dieną ir padėkite jam lengvai atsiskleisti. Šie nedideli, bet galingi kasdieniai įpročiai padeda man jaustis pagrįstai ir susikaupusiai, nepaisant mano darbo grafiko, užduočių ar netikėtų darbų. Kasdien darydamas jiems vietos, jaučiuosi pakankamai energingas, kad galėčiau išlaikyti šį impulsą savo profesiniame ir asmeniniame gyvenime.
Nuoseklus šių mažų įpročių praktikavimas gali turėti ilgalaikių pasekmių visai dienai. O gera žinia? Šie maži įpročiai užtrunka mažiau nei penkias minutes, tačiau gali turėti įtakos jūsų dienai netikėtai. Čia yra 10 mažų įpročių, kurie gali pakeisti jūsų ryto į gerąją pusę.
Aš visada tai įpratau paklok Mano lovą po to, kai pabudau ryte. Paprastai tai užtrunka mažiau nei dvi minutes, ir šis veiksmas padeda produktyviai pradėti mano dieną.
„Pasikloję lovą ryte žinote, kad jūsų diena tikrai prasidėjo“,-sako Diane Quintana, sertifikuota profesionali organizatorė ir jos įkūrėja. Išleiskite Repurpose Pertvarkykite. „Ir jūsų lova jus pasitinka, kai būsite pasiruošę savo dienai“.
Kad procesas būtų šiek tiek lengvesnis, galite įdėti patogių įsilaužimų, kad būtų lengviau pasidaryti lovą. Savo lovai laikau tik užklijuotą paklodę ir antklodę. Ryte man tereikia išdėlioti savo užtiesalą ir sutvarkyti pagalves.
Prieš kojoms atsitrenkiant į grindis, Cory Halaby, sertifikuota sąmoningumo meditacijos mokytoja, rekomenduoja kvėpuoti. „Sąmoningas, sąmoningas kvėpavimas, pirmas dalykas ryte, suteikia jums akimirką išvalyti bet kokį baisų dalyką jausmus, su kuriais pabundate, ir prisiminkite savo ketinimą gerai praleisti dieną “, - sako ji„ Apartment “ Terapija.
Jei nesate susipažinę su kvėpavimo metodais, Halaby rekomenduoja pradėti paprastą formulę: įkvėpti tris kartus, pristabdyti, įkvėpti dar tris kartus, pristabdyti, iškvėpti šešis kartus. Pakartokite šį modelį tris ar penkis kartus.
Prieš pandemiją aš praktikavausi sąmoningas kvėpavimas ir tai privertė mane sustoti, apmąstyti ir turėti vieną akimirką ramybės. Sugrįžau prie šio jausmo, kai pasijutau neramus ar nerimastingas. Tai sukuria įžeminimo jausmą, kurį galite pasiekti, kad ir kas nutiktų jūsų darbe ir namuose.
Kartais siekiu Mano telefonas pirmas dalykas ryte ir praleistų tekstų, neatsakytų el. laiškų ir pranešimų srautas sukelia tiesioginį nerimą. Savaitgalį ryte tikslingai nelaikau telefono ir pastebėjau, kad mano požiūris skiriasi.
Gyvenimo vedlys Leigh Cambre ragina žmones ryte pirmiausia pasakyti „ne“ telefonui, jei to nereikia. „Nežiūrėk į tai. Nesirinkite. Nelieskite “, - sako ji. „Šie pranešimai beveik visada patenka į kategoriją„ skubūs, bet ne svarbūs “. Tiesą sakant, čia yra patarimas: prieš eidami miegoti, ką nors priminkite, uždėkite ką nors ant jo ne pakelk."
Kai kurios man tinkamos strategijos yra laikyti telefoną lėktuvo režimu arba laikyti skaitmeninį įrenginį kitame kambaryje. Aš taip pat stengiuosi ryte mažiausiai 30 minučių iki valandos valgyti pusryčius, mankštintis ar dienoraštį, kol pasiekiu telefoną.
Ieškai nuotaikos stiprintuvo? Pažvelkite į veidrodis ir šypsokis. „Tyrimai rodo, kad šypsenos yra užkrečiamos. Netgi savo “, - priduria Cambre. „Tačiau jūs turite sąmoningai stengtis tai padaryti ir atkreipti dėmesį į tai, kad tai darote. Dar geriau, jei galite patys juoktis “. Pagal 2016 m. vasario mėntudy paskelbtas m Kognityvinių mokslų tendencijos ištyrė, kaip žmonės „išbando“ ar imituoja aplinkinių žmonių šypsenas; tokio veidrodžio privalumai apima ir tada, kai pažodžiui žiūrite į veidrodį.
Kartais pasijuntu besišypsanti veidrodyje, kai esu ypač geros nuotaikos. Tai momentinis postūmis ir, nors kartais gali atrodyti šiek tiek keista užsiimti tokia savimeile, tos akimirkos energija gali pernešti mane visą likusią dienos dalį.
Aš laikiau a dėkingumo žurnalas kelerius metus. Kiekvieną rytą savo dienoraštyje užsirašau penkis dalykus, dėl kurių jaučiuosi dėkingas. Jie gali būti bet kokie - galimybė ryte bėgti arba klausytis, kaip mano dukra juokiasi su savo draugais. Susikoncentravimas į dėkingumas reiškia pripažinti mažas ir dideles akimirkas. Ši praktika buvo naudinga pandemijos metu.
Sarah Makin, licencijuota terapeutė ir įkūrėja Makin Wellness, siūlo „užsirašyti tris gerus dalykus, kurių lauki tą dieną. Tai padeda mums visą dieną sutelkti dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą “.
Po kelių valandų miego jūsų kūnui gali prireikti poros minučių, kad galėtumėte pereiti prie rutinos. Kartais atrandu save ištiesdamas mano kojas ir rankas, kad atsikratytumėte tam tikro gyvenimo vidurio standumo. Galite ištempti, kol esate lovoje, arba stovėti, kad padarytumėte keletą greitų pozų.
„Pakelkite rankas į viršų (tarsi palieskite žvaigždes), įkvėpkite, nardykite gulbę į priekį ir iškvėpkite, kai pasilenkiate, siekdami kojų pirštų“, - sako Quintana. „Padarykite tai tris kartus. Tai sukels šypseną tavo veide “. Galite naudoti tokią įrangą kaip putų volai kad padėtų jums pasitempti. Tempimai neturi būti sudėtingi - patikrinkite šį vadovą nuo Niujorko laikas padėti lengvai ištempti.
Radau savo rytinės rutinos ritmą, apimantį kvėpavimą, dienoraštį ir dėkingumo praktiką. Jei dėl kokių nors priežasčių praleidžiu progą užbaigti šiuos ritualus, tikrai jaučiu, kad mano dienos ritmas jaučiasi kitaip.
„Jei turite ryto rutiną, kuri jums tinka, nepamirškite pasimėgauti tomis dalimis, kurios jums tikrai patinka: pirmas gurkšnis kava, šiltas dušas, naminių gyvūnėlių prisiglaudimas, puikus grojaraštis ar podcast'as jūsų kelionėms į darbą ir atgal (jei turite) “, - sako Halaby. „Prisijunkite prie visų savo pojūčių, kad pasimėgautumėte kiekviena malonumo uncija. Pasilikite malonumo jausmą dar vieną ar du įkvėpimus “.
Pastaruosius kelerius metus aš visada kūriau savo darbų sąrašas vakare. Tai padeda man pasiruošti kitai dienai su tikslu. Jei nutinka kažkas netikėto, aš vis tiek sugebu atlikti savo sąraše pateiktas užduotis ir tai radau „Pradėjus“ savo rytą prieš naktį, mano diena gali tekėti sklandžiau nei dienos, kurių neplanavau avansą.
Cambre siūlo kai kuriuos dalykus susikurti naktį, kad nereikėtų to daryti ryte. „Jei pirmiausia treniruositės, pasiruoškite savo sporto krepšį prieš naktį“, - sako ji. „Išsitrauk drabužius. Užpildykite vandens buteliuką. Užpildykite maišelį. Premija: jūsų partneris padėkos jums už mažiau ryto triukšmo “.
„Galite pradėti savo dieną sėdėdami ir medituodami penkias minutes“, - sakė Katie Ziskind. šeimos terapeutas, pasakoja „Apartment Therapy“. „„ YouTube “galite klausytis vedamos meditacijos, kuri siūlo vizualizaciją ar kūno nuskaitymą. Galite [taip pat] tiesiog sėdėti tyloje ir įdėti laikmatį į savo mobilųjį telefoną, kad jis vibruotų po penkių minučių “. Ji priduria, kad galite sukurti ramybės kišenę, kurią nešiojatės su savimi, kad ir kokie būtų jūsų iššūkiai būdu.
„Kiekvieną rytą penkias minutes skirti sau meditacijai gali būti puikus būdas pakeisti savo rytą ir pradėti dieną dešine koja“, - sako Ziskindas.
Norite itin greito įkvėpimo ryte? Drėkina. Tyrimai rodo, kad miegojimas mažiau nei šešias valandas gali sukelti dehidrataciją. Vėlyvos naktys ir miego sutrikimai taip pat gali sukelti ryto jausmą. Šeimos terapeutas Megan Harrison rekomenduoja gerti vandenį, įpiltą šiek tiek citrusinių vaisių, kad būtų malonus prisilietimas.
„Stiklinė geriamojo vandens su gabalėliu šviežios citrinos gali padaryti stebuklus, kad ryte pagerėtų jūsų sveikata ir gyvybingumas“, - sako ji. Prieš užmigdami galite į šaldytuvą įdėti ąsotį šalto vandens arba nedidelį vandens buteliuką, kad nereikėtų jaudintis, kad ryte jį išpilstysite. Tai šalta ir lengvai prieinama, o tai neleidžia jums pasiteisinti.
Rudri Bhatt Patel
Pagalbininkas
Rudri Bhatt Patel yra buvęs advokatas, tapęs rašytoju ir redaktoriumi. Jos darbai pasirodė „The Washington Post“, „Saveur“, „Business Insider“, „Civil Eats“ ir kitur. Ji su šeima gyvena Finikse.
