Nors gali atrodyti neprotinga galvoti apie laimę kaip apie mokslą, tikriausiai matėte ją visuose žurnaluose ir vietiniame knygyne. Štai ką trumpai: Daugelis tyrinėtojų pripažįsta, kad yra daugybė biologinių, sociologinių ir psichologinių veiksnių, kurie sukuria ar atbaido laimę. Emocijų panaudojimas neapsiriboja vien tuo, kad nuspręsite, kad būsite laimingas, nesvarbu, ką jums pasakys geras žodis.
Po pandemijos ir netolygiai sugrįžus į kasdienį gyvenimą, neseniai ėmiausi mokslo kursas už laimės, kad išmokčiau praktinių patarimų, kurie padėtų pagerinti mano santykį su emocija.
Klasės metu man reikėjo atlikti vieną „laimės praktiką“ per savaitę. Kartais tai atrodė kaip apmąstymas apie mano emocijas ar tarpasmeninių santykių tyrimas. Proceso metu aš daug sužinojau apie tai, kaip aš priartėjau prie laimės ir kaip galiu ją puoselėti kasdieniame gyvenime. Štai šešios lengvai išbandomos veiklos, kurios yra puiki pradžia reguliariai puoselėti laimę.
Nors vertinu tai, kaip virtualios platformos, tokios kaip „Zoom“ ir „FaceTime“, gali palaikyti ryšį tarp žmonių, aš dažnai leidžiu mintims klajoti susitikimų metu. Blogiausiomis „išsiregistravimo“ dienomis esu kaltas, kad skambučių metu naršau internete, beveik nekreipiu dėmesio.
Pastaruoju metu man pavyko būti geresniam, dėka aktyvus klausymas, kuris apima tikrai įsitraukimą į pokalbį jo neperimant. Kaip sakė Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, viena iš kurso instruktorių ir Kalifornijos Berklio universiteto Didžiojo gero mokslo centro direktorė, paaiškino, kad pagrindinis aktyvaus klausymo tikslas yra „pagilinti ryšį ir bendravimą ir... pabandyti iš tikrųjų suprasti, ką jie bando jums pasakyti“. Kurso metu ji pažymėjo: „kokie svarbūs tarpasmeniniai ryšiai yra jūsų laimei“. Taigi bet koks būdas, kuriuo galite puoselėti šias obligacijas, apskritai padės laimė.
Kūno kalba yra a didžiulis komponentas aktyvaus klausymo. Jei kalbate ekrane, padėkite save taip, kad pranešėjas žinotų, jog tikrai atkreipiate dėmesį, nesvarbu, ar tai pasisuka į juos, ar linkteli galva į kamerą. Nepertraukdami užduokite klausimus ir naudokite „aš“ pareiškimus vietoj visapusiškų ar darant prielaidą, kad kitas asmuo sutinka ar turi tą pačią nuomonę. Ir nebent jūsų aiškiai paprašytų jūsų nuomonės, nesilaikykite patarimo - jūs esate čia, kad išklausytumėte ir pabrėžtumėte, o ne sakytumėte kalbėtojui, ką daryti.
Tai buvo vienas naudingiausių (tačiau sunkiausių) pratimų, ypač griežtų uždarymo dienų metu. Idėja yra kiekvieną dieną padaryti keletą malonių dalykų kitiems žmonėms, pavyzdžiui, pasakyti „ačiū“ maisto prekių parduotuvės tarnautojui arba užsiregistruoti pas draugą.
Jums gali kilti klausimas, kaip visa tai pavyks tu jaučiuosi geriau, bet didelis išsinešimas iš mano pasirinkto kurso buvo kaip centrinis dėkingumas yra bendra laimė. Kuo dėkingesnis būsite ir kuo daugiau tai išreikšite, tuo geresnė bus jūsų bendra nuotaika. Atsitiktiniai gerumo veiksmai yra tik vienas iš būdų padėkoti, tačiau yra daug būdų Taigi, nuo padėkos partneriui už palaikymą iki pasakymo bendradarbiui, kaip jūs jį vertinate parama.
Sąmoningumas yra kita madingas žodis pastaraisiais metais tai sulaukė daug dėmesio. Mano kurso metu vienas iš dėstytojų Dacheris Kelteris, daktaras D, apibūdino tai kaip „praktiką, ugdančią šią neteisingo sąmoningumo būseną [… kurie linkę sustiprinti teigiamas emocijas, sumažinti stresą ir neigiamas emocijas bei sustiprinti susidorojimą “. Galite tai praktikuoti atlikdami a kūno nuskaitymas (nustatydami ir sutelkdami dėmesį į tai, kaip kiekviena jūsų dalis jaučiasi šiuo metu) arba a meilės gerumo meditacija, kuriame sutelkiate dėmesį į jausmus konkrečiam asmeniui.
Atsižvelgiant į tai, kokie didžiuliai buvo praėjusieji metai, man pasirodė, kad kūno nuskaitymas yra ypač naudingas, ypač užmiegant. „Kad žmonės gautų naudos iš teigiamos veiklos (ar bet kokio savęs tobulinimo elgesio), jie turi stengtis tuo užsiimti, motyvuoti tapti laimingesniais ir tikėti, kad jų pastangos pasiteisins “, - pažymi Sonja Lyubomirsky, daktarė, knygos„ The How of Happiness “autorė. žodžiai, kad bet koks sąmoningumo pratimas turėtų gerą šansą jums padėti, pasirinkite tą, dėl kurio tikrai jaudinatės ir tikrai tikitės pades.
Žinoma, tikriausiai girdėjote anekdotus apie „kvailas mažas pasivaikščiojimas“Jūsų psichinei sveikatai, ypač praėjusiais metais. Kuo tai skiriasi? Na, atsižvelgiama baimė, emocija, atitraukianti jūsų dėmesį nuo savęs ir į didesnį pasaulį. Tai leidžia patirti nuostabą ir dėkingumą už pasaulį, iš kurio galbūt buvote išlaisvintas.
Kai kitą kartą pasivaikščiosite, sulėtinkite greitį ir sustokite, kad įvertintumėte tokius dalykus, kaip saulė maloniai jaučiasi jūsų veide ar nuostabų vaizdą į jūsų namus. Jei vis dar bijote praleisti daug laiko viešumoje ir norite kažko daugiau pavienio ir mažos rizikos, tai yra lengvas ir prieinamas pasirinkimas-ir tai nekainuoja nė cento!
Ar galiu būti sąžiningas? Kai man buvo pavesta parašyti sau laišką, kupiną užuojautos, buvo daugiau nei šiek tiek nejauku. Praktika reikalauja sutelkti dėmesį į bruožą, kuris jums nebūtinai patinka, taip pat atleisti sau už tai. Pasak Emma Seppälä, Ph. D, Stanfordo universiteto Užuojautos ir altruizmo tyrimų ir švietimo centro mokslo direktorės, yra daug naudos užuojauta sau, įskaitant geresnę fizinę sveikatą, padidėjusį streso įveikimo lygį ir mažesnius perfekcionizmo, nerimo ir depresijos rodiklius.
Kai rašiau savo laišką, atleidau sau, kad labai neaiškiu metu pasaulyje jaučiu nerimą. Galbūt jūs visada nervinatės prieš pristatymus darbe arba jums sunku būti motyvuotam mankštintis keletą dienų. Mokslas rodo, kad priėmę juos kaip savo paties dalį ir nesielgdami kaip į tai, ką reikia „pataisyti“, būsite pakeliui į laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą.
Asmeniniai pasakojimai, įskaitant tai, kaip jūs galvojate apie smulkmenas savo kasdieniame gyvenime, taip pat streso veiksnius ir triumfus, yra didžiuliai veiksniai tavo bendroje laimėje. Geros naujienos yra tai, kad jei jūsų pasakojimas šiuo metu yra mažiau nei saulėtas, jį galima perrašyti.
Vienas geras būdas permąstyti savo tikrovę yra „Geriausio įmanomo savęs“ praktika, kurią sukūrė Misūrio universiteto daktarė Laura King; tai buvo parodyta auginti laimė. Skirkite kelias minutes ir įsivaizduokite, kad kažkada ateityje gyvensite geriausiai. Užsirašykite, kaip jaučiatės ir elgiatės. Ką jūs pasiekėte? Kur tu gyveni? Kaip jaučiatės dėl darbo, savo santykių?
Atlikdami pratimą, turite apsvarstyti, ko iš tikrųjų norite gyvenime ir kaip jausitės, kai pasieksite savo tikslus, o tai gali padėti išlaikyti perspektyvą neramiais laikais. Man pasirodė, kad pratimas buvo nepaprastai naudingas kovojant su stresu pandemijos piko metu, ir įvertinau tai, kaip sutelkiate dėmesį į tai, „kaip“ jaustumėtės geriausiai. Niekas niekada nėra 100 procentų visą laiką, tačiau turėdamas tam tikrą žaidimo planą, aš suvaldžiau savo nerimą, sumažinau atsaką į stresą ir privertiau jaustis ramiau.