![Elegantiškos miegamojo dekoravimo idėjos, kurios (taip pat!) Leidžia geriau išsimiegoti](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Jei sausis yra mėnesių pirmadienis, tai reiškia, kad sausio mėn. 1 yra visų metų pirmadienis pirmadienis (net jei jis techniškai nukrito į kitą savaitės dieną). Tai data, kai visi tie savęs tobulinimo tikslai ir rezoliucijos, apie kuriuos galvojote, bet nepradėjote praėjusiais metais, jums sugrįžo. Taigi, kas nutiks, kai jūsų tikslų ir sprendimų sąrašas yra mylios ilgio... ir jūs jau bijote išlaikyti impulsą iki vasario, o ką jau kalbėti apie visus metus?
Žmogiška duoti sau pažadus, kad neišvengiamai baigsi sulaužyti, bet gali būti laikas pagalvoti, kad galbūt problema ne tu, o tai, kaip tu pats save nustatai. (Vienas tyrimas nustatė 80 procentų Naujųjų metų pasižadėjimų galų gale žlugti.) Užuot praleidęs visus metus siekdamas kalno tikslų „vėliau“, kodėl gi neperformavęs savo mąstymo taip, kad nepajustum, jog esi labiau įkandęs, nei gali sukramtyti?
Toliau pateikiami septyni patarimai, kaip konkrečiai išsiaiškinti, ko iš tikrųjų norite pasiekti, ir leisti pabėgti liukus ir pasisukimo taškus.
Yra keletas rezoliucijų, kurios žavisi, bet yra labai paplitusios: daugiau treniruokitės, gaminkite daugiau, išleiskite mažiau pinigų... matote vaizdą. Nors tai visi puikūs žingsniai, išsiaiškinkite, ką konkrečiai norite padaryti siekdami šių didelių tikslų. Labai lengva pasimesti laisvėje, kurią žada neaiškios rezoliucijos, todėl specialiai nuspręskite, ko norite pasiekti.
Koks yra tikslas, kai liepi sau daugiau treniruotis? Ar norite nubėgti greičiau mylią? Ar norite sustiprinti rankas, kad galėtumėte be rūpesčių pakelti dukterėčią? Išsiaiškinkite, ko konkrečiai norite pasiekti, ir sudarykite planą, kaip ten pasiekti, pavyzdžiui, didinkite savo svorio krūvį kas kelias savaites.
Jei esate panašus į mane, galite jaustis išbraukti dalykus iš savo darbų sąrašo. Naujųjų metų pasižadėjimų su trumpalaikiais, apčiuopiamais tikslais, kuriuos galima lengvai patikrinti, sąrašas yra produktyvus, jo derinimas su ilgalaikiais saviugdos tikslais gali būti naudingas. Tokiu būdu galite turėti sąrašą rezoliucijų, kurių siekiate ilgainiui, tuo pačiu turėdami malonumą sau įgyvendinti trumpalaikius tikslus.
Pavyzdžiui, mano apčiuopiamas šių metų tikslas yra baigti naują ispanų kalbos lygį, tuo tarpu mano plataus masto tikslas yra būti mažiau pasyviam, kai supykstu. Norėdami pamatyti geriausių protų ir rašytojų žmonijos nematerialių, saviugdos tikslų sąrašą, galite patikrinti šį sąrašą padaryta smegenų rinkimais.
Kartais rezoliucijos esmė nebūtinai yra kirsti finišo liniją - tai gali būti pradžia. Nuolat besivystančiame pasaulyje beveik neįmanoma pažymėti savęs tobulinimo tikslo kaip atlikto, jei siekiate tvarių pokyčių. Taktiniu lygmeniu, kiek kartų jūs pradėjote projektą, kurį atidėjote, kad sužinotumėte, jog faktiškai užbaigti prireikė laiko?
Gali būti paprasčiau nei padaryti, norint ką nors paprasčiausiai pradėti. Norėdamas kovoti su šiuo impulsu, stengiuosi nepamiršti, kaip formuluoju savo tikslus. Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Aš būsiu optimistiškesnis“, galite pasakyti maždaug taip: „Aš stengsiuosi rasti kažką teigiamo kas dieną “. Tokiu būdu jūs suteikiate sau rėmus, kuriuose galite leistis į kelionę, suteikdami sau erdvės nuolat keistis kaip dienos tęsk.
Nubrėžkite ribą tarp saviugdos ir privertimo būti tuo, kuo nesate. Norėdami tai padaryti, gali būti naudinga nustatyti savo silpnybes ir pagalvoti, kaip jas paversti stipriosiomis pusėmis. Pavyzdžiui, žinau, kad viena iš mano silpnybių yra viešas kalbėjimas, ypač kai turiu naudoti „Powerpoint“ pristatymą. (Per paskutinį mano pristatymą mano balsas buvo labai nestiprus, o kalbą baigiau džiazo rankomis.) Tikėdamas, kad geriausias būdas silpnybę paversti stiprybe yra praktika, pradėjau imtis daugiau pristatymo užduočių darbe.
Kai galvojate apie savo rezoliucijas, būtinai pridėkite keletą kuklių tikslų, kurie leistų įvertinti mažas detales ir įprastas rutinas, pvz., gali aplankyti savo šeimą, paskambinti seneliams, pagauti gėrimą su senu draugu ir turėti sau erdvę, kurioje jautiesi saugus ir Ramus. Tai padės jums įvertinti tai, ką jau turite. Studija Harvardo atliktas tyrimas parodė, kad dėkingumas iš tikrųjų daro tave laimingesnį: „Dėkingumas padeda žmonėms jaustis pozityvesniems emocijas, mėgautis gerąja patirtimi, pagerinti jų sveikatą, susidoroti su sunkumais ir užmegzti tvirtus santykius “ tyrėjai pažymėjo. Šios geros nuotaikos gali padėti išlikti motyvuotam sutriuškinti kitus sprendimus ir tikslus.
Nors svarbu mėgautis vien tik savo laiku, jis turėtų būti subalansuotas su laiku, praleistu su mylimais ir mylimais žmonėmis vertė - ir nors 2020 m. daugeliui žmonių buvo sunku, tai taip pat pabrėžė, koks svarbus yra tas laikas kartu yra. Kaip Mokslinis amerikietis pažymėta, ne tik tai, kad yra socialus, padeda žmonėms išgyventi sveikatos problemas, bet ir socialinio bendravimo trūkumas gali sukelti papildomų sveikatos problemų. 2021 m. Susisiekimas su jūsų vertinamais žmonėmis gali atrodyti toks pat įvairus, kaip šeimos žaidimų naktis, laikas, praleistas „Zoom“ klasėje su bendraminčiais, ar savanorystė jūsų bendruomenėje.
Turėdami tikslus, kurie gali keistis atsižvelgiant į jūsų dabartines ar būsimas aplinkybes, artimiausiu metu galėsite pasijusti atsparesni ir ilgainiui išlaikyti ryžtą. Paklauskite savęs, kaip jūsų rezoliucija gali būti pritaikyta, jei jūsų gyvenime nutiktų kažkas drastiško - jei tai nelanksti keisti, tai gali būti ne jums skirta rezoliucija. Viena iš mano 2020 m. Rezoliucijų buvo keliauti daugiau - ir jūs galite įsivaizduoti, kaip tai pasirodė. Praėjusiais metais pakeičiau savo plačią tikslą aplankyti mažiausiai keturis miestus, vykdamas daugiau kelionių tose vietose, kurios leido saugiai atsiriboti, pavyzdžiui, nacionaliniuose parkuose ar pajūryje. Tikimės, kad nežinomi 2021 m. Elementai bus mažiau baisūs nei tie metai, kuriuos mes ką tik išgyvenome, tačiau kuo atsparesni yra jūsų tikslai nuo pat pradžių, tuo didesnė tikimybė, kad juos pasieksite per ilgą laiką paleisti.
Yasminas Gulecas
Pagalbininkas
Yasminas Güleças yra laisvai samdomas kultūros, naktinio gyvenimo, politikos ir maisto žurnalistas, gimęs Stambule, Turkijoje ir įsikūręs Niujorke. Ji teigia esanti Anthony Bourdain gerbėja Nr. 1 ir dirbusi CNN, „National Geographic“ ir Annie Leibovitz fotostudijoje.