Jūs žinote, kad turite gerai išsimiegoti, kad galėtumėte klestėti per likusį gyvenimą. Taigi kodėl fiziškai atsikėlus ir einant miegoti tinkamą valandą taip sudėtinga? Pasak kai kurių sunkiausių suaugusiųjų, jaučiami dideli įsipareigojimai Rajkumar Dasgupta, MD, miego medicinos gydytojas ir klinikinės medicinos docentas iš Pietų Kalifornijos universiteto Kecko medicinos mokyklos.
„Tai toks įsipareigojimas kiekvieną dieną palaikyti miego grafiką ir sutelkti dėmesį į miegą. Sujaukti visą tvarkaraštį reikia tik vienai dienai“, - sako jis.
Tačiau problema nebūtinai yra asmeniška. Stumdymosi kultūra (jau neminint „Netflix“ ir „Hulu“) nepalengvina tinkamos valandos miegoti (ir, žinoma, atlikite pastarųjų savaičių įvykius). Taigi kokia paslaptis? Dasgupta sako, kad teikiant pirmenybę miego rutinai, net ir paprasčiausiai, gali trūkti dėlionės žmonėms, kurie stengiasi laiku miegoti.
Jei tikitės kažkokių labai reikalingų užmerkimo akių ir motyvacijos prioritetus tam, pateikite keturis dalykus, kuriuos galite padaryti norėdami palengvinti suaugusiųjų miegą.
Jei norite atsipalaiduoti kaip namuose, taip pat rasite daugybę vaizdinių užuominų apie viską, ką turite padaryti. Beje, likvidavimas gali jaustis kaip neįveikiama užduotis, kai jūsų namai jus paskatina. Interjero dizaineris Sara Barnard sako sumontavęs pritemdymą -arba sumažinti šviesą valandą ar dvi prieš miegą- gali padėti jums pereiti nuo dienos prie nakties, ribojant norą užsiimti daug energijos reikalaujančia veikla. „Prastas apšvietimas natūraliai sulėtins jūsų tempą ir palengvins perėjimą į miegą“, - sako ji.
Gerai žinoma, kad žmonės paprastai miega geriau, kai šaltesnė temperatūra. Termostato išjungimas prieš miegą taip pat gali motyvuoti įšokti ir į lovą. Jeanine Joy, PhD, motyvacinė pranešėja ir redaktorė Bestmattress.reviews, sako greičiausiai perjungsite pavaras ir perkelsite į šiltą lovą, jei jūsų namuose vėsu. (Kitas motyvatorius: jūs taip pat turėsite pasiteisinimą pasigydyti su savo partneriu ar augintiniu!)
Įsitraukti į savo PJ ir medžioti po dangčiais bus daug patraukliau, jei turėsite ko tikėtis, kai pateksite. Gyvenimo vedlys Stacy Caprio rekomenduoja laikydami knygą (ar žurnalą), kurią iš tikrųjų norite perskaityti šalia savo lovos, tada leiskite sau perskaityti 30 minučių, kol nubusite. „Jei turėsite knygą, kurią norite perskaityti šalia savo lovos, tai motyvuos jus įsilieti į ją ir turėsite papildomą pranašumą, jei prieš miegą neturėsite mėlynos šviesos“, - sako ji. Arba palepinkite save specialiu kūno kremu ar eteriniu aliejumi, kurį naudojate tik gulėdami lovoje- triukas, kurį pasiūlė Lynell Ross, sertifikuotas sveikatos ir sveikatingumo treneris ir Zivadream. Svarbiausia yra padaryti miegą prabanga, kurios laukiate kiekvieną dieną.
Rose MacDowell, vyriausioji tyrimų vadovė Miegančioji, rekomenduoja prieš miegą sudaryti tokią pačią tvarką kaip kiekvieną vakarą ir laikytis jos ta pačia tvarka ir kiekvieną naktį tuo pačiu laiku. Pvz., Galėtumėte atlikti savo odos priežiūros rutiną, užsidėti kaukę, persirengti į pižamas ir išsivalyti dantis - prieš išjungdami šviesas. “Nuosekliai laikykitės šių įpročių “. MacDowell sako: „Padės kūnui vėsti ir jaustis mieguistiems kiekvieną naktį tuo pačiu metu.”