Tarkime, jūsų šeima ne visai primena puikų „Hallmark“ susibūrusių pusbrolių ar sinchroniškai veikiančių seserų susibūrimą. Ir jei jaučiate, kad šie santykiai ribojasi su toksiškumu arba yra priekabiavimas, priklausomybė ir Dėl to, kad susitaikėte su tuo, taip pat daugiau nei tikėtina, kad atostogos vyksite be mažų baimės jausmas. Nepaisant viso to, galite turėti nepaliestų atostogų. Čia devyni dalykai, kuriuos turite padaryti, kad tai taptų nuostabiausiu metų laiku.
Jei turite šeimos narį, kuris linkęs į prieštaringus ar skaudžius pastebėjimus, pakartokite keletą būdų, kaip tą akimirką sutvarkyti, pataria psichiatrė Vinay Saranga, psichiatrė ir „ „Saranga“ išsami psichiatrija Apekse, Šiaurės Karolinoje. „Net parengtas pareiškimas, pavyzdžiui,„ Aš netikiu, kad dabar pats laikas aptarti šią temą “, prieš pradėdamas mąstyti į„ Šis pyragas yra tikrai skanus “gali iš tikrųjų sugadinti šią akimirką“.
Atostogos iš tikrųjų žmonėms gali atnešti blogiausiai, nes atostogų sezonui būdingas stresas, sako John Mayer, klinikinis psichologas iš
Gydytojas pagal pareikalavimą. „Mes turime svarbiausią supratimą, kad atostogos yra visa palaima ir geri jausmai, tačiau ne visada taip yra. Tarp dovanų teikimo, privalomų vizitų ir buvimo artimųjų ir draugų akivaizdoje esame prieštaraujant ar atsiribojus, visa tai prideda streso, kurio mes paprastai vengiame metų. “Nesvarbu, kokia įtampa jums gali kilti šiuo metų laiku, jums bus laimingesnis sezonas, jei galėsite subalansuoti ne tik atostogas, bet ir įprastus dalykus bei mėgstamus dalykus, pataria bendraturtė Rachel Gersten apie „Viva“ sveikata, holistinio sveikatingumo centras Brukline, Niujorke. „Pvz., Jei jūsų kūno rengyba pagrįsta, įsitikinkite, kad vis tiek teikiate pirmenybę šiai treniruotės klasei, kai viskas susitvarko“, - sako ji. „Turite atsipūsti nuo visų atostogų užsiėmimų, ypač jei jie ne visada yra malonūs potyriai ir vis tiek jaučiasi„ jūs “įtemptu ir įtemptu metu.“
Kai šeimos narys jus vargina, pabandykite įsitraukti į šį elgesį ir visada atsiminkite, kad jų žodžiai (ar veiksmai) neturi nieko bendra su jumis, priduria Mayeris. „Kai jums suteikiama teisė įgyti šį supratimą, jūsų empatija šiems artimiesiems labai padidėja, nes galite atsiriboti nuo konflikto su tuo asmeniu“, - sako jis. „Svarbiausia, jūs nesitikite, kad jie bus kitokie, ir tai iš tikrųjų gali suteikti didelę galią“.
Tai gali pakenkti, jei nematome savo šeimos reguliariai, o paskui pasinerti į atnaujinimus apie šeimą, pabendrauti ir kartu gyventi šiuo metų laiku. „Jei jaučiatės priblokšti, gali prireikti šiek tiek prastovos“, - sako Jor-El Caraballo, „Co“ kūrėjas. „Viva“ sveikata. „Pasiimkite sau keletą solo užsiėmimų, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar triukšmą slopinančias ausines, net jei jūs turite būti šalia žmonių, vis tiek galite šiek tiek pabūti tyliai.
Bendraujant su šeima dažnai atsitinka taip, kad mes atsitraukiame nuo vaikiško elgesio. Norėdami to išvengti, priminkite sau apie savo amžių ir paskutinius pasiekimus. „Nors gali jausti, kad jie vėl yra vaikas savo tėvų kompanijoje, geriausia nesielgti kaip vienam kai iškyla neigiami jausmai “, - sako Stevenas Reignsas, licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas bei Terapija suaugusiems Los Andžele. „Jei esate įpareigoti praleisti laiką su šeima, suplanuokite veiklą, kad visi galėtų įsitraukti, ar užduotis, kurių nepakraunate. Tai gali būti nuo valgio ruošimo kartu iki stalo žaidimų “.
Prieš dalyvaudami sambūryje, turėdami įtemptus šeimos ryšius, pagalvokite apie neutralius pokalbio pradmenis ar linksmas istorijas, kuriomis galėtumėte pasidalinti. „Pabandykite šias istorijas ištraukti iš lentynos, jei įvyks niūrus ar nepatogus momentas“, - sako Reignsas. „Jei santykiai jau įtempti, venkite įkeltų temų, tokių kaip religija ar politika. Susikoncentruokite į bendrumus, kuriais dalijatės. Jei jūsų tėvas naudojasi automobiliais, kalbėkite apie jums patinkančius automobilius. Jei jūsų brolis mėgsta medžioti, pasikalbėkite su juo apie savo nuotykius kempinguose. “
Negalima pasakyti, kad turite pasakyti „taip“ įvykiams, kurie pernelyg suaktyvina. „Gerai, kad nėra šalia toksiškų ar priekabiaujančių šeimos narių“, - sako Emily Cosgrove, kanadiečių licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė. „Kadangi šeimos susibūrimai atostogų sezono metu gali sukelti stresą, svarbu išlaikyti savo psichinę sveikatą sveikata ir sveikata. “Jei esate paskatinti ar kovojate su šeimos nariais, mandagiai atmeskite kvietimus į susirinkimus, jei jūs gali. „Jei turite vykti į atostogų susibūrimą, nustatykite terminą“, - sako „Cosgrove“ vadovas. „Pavyzdžiui, pasakykite sau:„ Aš valandą pasiliksiu vakarėlyje ir tada išeisiu. “Tokiu būdu jūs atlikote savo pareigą dalyvauti, bet nereikės visą laiką praleisti ten.“
Galų gale atminkite, kad atostogų laikotarpiu kiekvienas turi savo stresų ir kad jie gali patirti savo atostogų nerimą. Tai ypač svarbu, jei jaučiate savo pyktį pradedant kurti. „Darykite viską, kad gailestumėte ir atleistumėte“, - sako Kathryn Smerling, psichoterapeutas Niujorke. „Su žmonėmis elkitės taip, kaip norite, kad būtų elgiamasi, ir galiausiai jūsų tikslas yra suvokti, kad žmonės yra tokie, kokie jie yra, ir leisti tam būti“.
Jei jums sunku dėl netinkamos padėties ir jums reikia emocinės paramos ar pagalbos, galite pasiekti Krizių iškvietimo centras„24/7/365“ karštoji linija telefonu 1 (800) 273-8255 arba siųsdami „ATSAKYMAS“ numeriu 839863.