Ne visada lengva susikaupti. Nesvarbu, ar esate darbe, namuose ar mokykloje, sugebėti išlaikyti savo susikaupimą, kai jums to tikrai reikia (ypač po ilgo savaitgalio ar atostogų pertraukos), gali būti rimtai sudėtinga. Štai kodėl svarbu žinoti, kokius dalykus galite padaryti, kad atgautumėte dėmesį ir padidintumėte savo dėmesį, kai jūsų protas pradeda klajoti.
Kvietėme produktyvumo trenerį ir ADD / ADHD strategą Susan Lasky patarimų, kaip susikaupti, kai prarandate gniaužtus. Pradėkite trumpą pasivaikščiojimą lauke ir tiesiog išjunkite telefoną. Čia yra 10 strategijų, kurias galite pritaikyti, kad padidintumėte savo dėmesį.
„Mes dažnai prarandame savo dėmesį, kai mums to labiausiai reikia“, - sako Lasky. „Mes nerimaujame dėl termino nustatymo, bijodami, kad negalime to padaryti„ teisingai “ar net atsibodome dirbdami taip intensyviai. Panika, kad ją prarandame, sustiprėja ir sustiprina mūsų susirūpinimą, pablogina mūsų blaškymąsi. Taigi atsitraukite ir sutikite, kad blaškymasis yra tik proceso dalis. Kai būsite pasiruošę išeiti iš kelio, lengviau bus grįžti atgal. “
„Tyrimai rodo, kad net penkių minučių praleidimas lauke gali atstatyti mūsų smegenis ir padėti išvalyti protinį rūką“, - sako Lasky.
„Užuot apsistoję su užduotimi, kai esate išsiblaškę (mažėjančios grąžos įstatymas), padarykite pertrauką, kad pasikrautumėte.“ Lasky paaiškina: „Pereikite prie kitos jums patikusios darbo užduoties, paskambinkite draugui arba praleiskite 15 minučių socialinėje žiniasklaidoje naršydami trumpai pertrauka."
„Kai aiškiai surašai tikslus“, - sako Lasky, „mažiau tikiesi, kad atliksi užduotį, o jei tai padarysi, lengviau susigrąžinti užduotį. Taigi, kad jūsų tikslas būtų aiškiai matomas, naudokite rodyklės kortelę ar lipnią pastabą. “
Kai susikaupia, pasidaro sunku, Lasky sako padaryti sau sveiką, kad galėtum sutelkti savo energiją. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pasivaikščioti. Ruožas. Kraują siurbkite per penkias minutes kalistika. Hidratuokite vandeniu. Užkandis ant obuolio (natūralaus cukraus). Imkitės trumpos galios “, - sako ji.
Anot Lasky, jūsų darbo aplinka gali priversti ar sugadinti jūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį. „Išvalykite projektą, kuriame nedirbate, todėl turite mažiau galimybių pasijusti priblokštas, kai jums bus primenama apie viską, ką dar turite atlikti. Turi gerą apšvietimą, geriausia ne fluorescencinę. Norėdami palaikyti patogią temperatūrą, naudokite ventiliatorių, oro kondicionierių arba šildytuvą. Naudokite patogią, palaikančią ir tinkamo aukščio kėdę “, - aiškina ji.
„Visada yra tiek daug, tiek namie, tiek darbe“, - aiškina Lasky. „Galvojimas apie dalykus, kuriuos turite padaryti, yra kvietimas apsikvailinti (ir tas jausmas verčia vengti). Taigi susikoncentruokite tik į vieną užduotį vienu metu ir nekreipkite dėmesio į kitas “.
„Kai skiri nustatytą laiką darbui su kažkuo, tai neatrodo amžinai, todėl labiau tikiesi, kad susikaupsi, nes yra nustatytas pabaigos laikas“, - sako Lasky. „Apsvarstykite sukamąjį laikmatį, pvz „TimeTimer“, kur spalvota juosta laikui bėgant mažėja, taigi iš tikrųjų matote, kad likusio laiko sumažėja “.
„Išjunkite pranešimus telefone ir kompiuteryje (tiek garsinius, tiek iššokančius langus). Nors foninė muzika gali būti raminanti ir padėti išlaikyti dėmesį, neklausykite pokalbių radijo. Skirkite laiko susitelkti ties savo užduotimi ir paskelbkite ženklą, nurodantį bendradarbiams (arba jūsų šeimai), kai būsite pasiekiami. Sustiprinkite savo laiko įsipareigojimą pranešdami tiek savo telefone, tiek el. Paštu, kad esate nepasiekiami iki konkretaus laiko “, - sako Lasky.
Kai visa kita nepavyksta, Lasky sako padaręs viską, kad supaprastintumėte užduotį, į kurią jums sunku sutelkti dėmesį. „Kuo mažesnė užduotis, tuo lengviau susikaupti pakankamai ilgai, kad ją atliktum“, - sako ji.
Jei esate gyvūnų mylėtojas, gyvenantis nedideliame bute, turime gerų naujienų: jūsų kvadratiniai kadrai neprivalo jus diskvalifikuoti norint gauti šunį. Šunų treneris Russellas Hartšteinas, „Fun Paw Care puppy“ ir „Dog Training“ generalinis direktorius Los Andžele sako, kad šunims laikas intensyvus, o ne daug vietos užimantis - tai reiškia, kad laikas, kurį praleidžiate su jais, yra svarbesnis už jūsų dydį namai.
Ashley Abramsonas
maždaug prieš 13 valandų