Aišku, jūs jau pakeisk savo lapus ir valykite pagalves kovoti su mikrobais ir padėti jūsų patalynę išlaikyti ilgiau. Tačiau nepamirškite apie pačią lovą! Pradėkite sukdami čiužinį kas tris mėnesius, kad užtikrintumėte tolygų dėvėjimąsi (nugara jums bus ačiū). „Tiesiog sukite ją 180 laipsnių kampu, taigi tai, kas buvo per galvą, dabar yra prie kojos“, - sako Carolyn Forte, „Valymo laboratorijos“ direktorius. Geros namų tvarkymo institutas. Ji taip pat rekomenduoja tinkamai valyti kas du ar tris mėnesius: apšlakstykite kepimo soda, palaukite 15 minučių ir išsiurbkite galingu vakuumu.
Apsvarstykite galimybę išjungti termostatą arba įmontuoti ventiliatorių ant lubų: Keliuose tyrimuose nustatyta, kad maždaug 65 laipsnių F tempai padeda kokybiškai išsimiegoti. Dar daugiau, Studija iš Nacionalinių sveikatos institutų teigia, kad miegojimas šaltesnėje patalpoje taip pat gali turėti naudingos kalorijas. Saunus!
Praleisk ryškiai raudoną akcento sieną ir rinkis spalvas, turinčias raminančią efektą, pavyzdžiui, žalumynus, pilkus ir, ypač, bliuzą. A 2013 m
tyrimas iš viešbučių tinklo „Travelodge“ nustatė, kad žmonės, kurie miegojo mėlyname kambaryje, miegojo ilgiausiai: svajingai 7 valandas ir 52 minutes!Pasirengęs pasidaryk pats? Pasirinkite dažus, kurių sudėtyje nėra LOJ (lakiųjų organinių junginių, kurie išsiskiria į orą ir gali sukelti galvos skausmą bei galvos svaigimą). „Jūs miegate maždaug trečdalį savo dienos ir dar daugiau laiko galite praleisti miegamajame, todėl protinga pasirinkti dažus, kurie išskiria mažiau LOJ,“ - sako Rachel Rothman, Geros namų tvarkymo institutastechnikos ir inžinerijos direktorius.
Snaudimo mygtukas nėra jūsų draugas. „Kol jis trenkia, jis šiuo metu jaučiasi malonus - nes išsiskiria serotoninas - jis gali supainioti jūsų smegenis ir pabloginti savijautą. dienai einant į priekį “, - sako daktaras Danielis Barone'as, Niujorko Presbiterijos miego medicinos centro Weill Cornell miego ekspertas. Ligoninė. Nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte vėliausiai atsibusti ir atsikelti. „Padėti signalizaciją kitoje kambario pusėje gali padėti“, - sako Barone.
„Mūsų kūno vidinis laikrodis (AKA cirkadinis ritmas) yra taip glaudžiai susijęs su saulės spinduliais, kad tos šviesos patekimas bandant miegoti gali labai sutrikdyti“, - perspėja Barone.
Vietoj pusjuodžių rinkitės užtemdomas užuolaidas. Kai atsikeliate išjungti signalizacijos, atidarykite užuolaidas, kad patektų į natūralią šviesą. "Arba dar geriau, eikite lauke, kad gautumėte saulės spindulių. Tai padės išlaikyti kūno laikrodį, leis jums visiškai pabusti ir galbūt net pakels nuotaiką."
Mėlyna šviesa (kompiuterių, telefonų ir daugumos planšetinių kompiuterių skleidžiama medžiaga) gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą ir melatonino sekreciją, o tai gali trukdyti miegoti.
Tačiau tai nėra vienintelė priežastis, kodėl neturėtumėte naudoti įtaiso lovoje: „Kai tampame sąlygoti nuorodų į mūsų aplinką, nuoseklus„ iPad “naudojimas lovoje gali būti, kad lova gali būti susijusi su prabudimu “, - sako gydytoja Natalie Dautovič, Nacionalinio miego fondo aplinkos mokslininkas. Viską atjunkite bent valandą prieš miegą.
Netvarka ne tik kaupia sunkiai pašalinamas dulkes (kurios gali trukdyti kvėpuoti naktį), bet ir gali blaškyti. „Viskas, kas pažadina ar sukelia stresą, nerimą ar net tik perdėtą mąstymą, gali būti draudžianti kristi ir miegoti“, - sako Dautovičius. Tarp daiktų, kurie niekada nepriklauso miegamajam, sąrašo: įtaisai, skubios pagalbos tarnyba, per daug „tchotchkes“ ar bet kas, kas susiję su darbu.
Vienintelis dalykas, labiau erzinantis nei knarkiantis lovos draugas? Neprognozuojamas triukšmas iš gatvės ar kaimyno. Laimei, baltojo triukšmo mašina gali padėti nuskandinti abu. „Baltasis triukšmas neturi pasikartojančio dažnio, todėl negalima į jį taip įsijausti, kaip su muzika“, - sako dr. Joyce Walsleben, NYU medicinos mokyklos docentas. Jei girdite triukšmą iš gretimų sienų (skaitykite: garsūs kaimynai), pridėkite dideles pagalvėles ir pliušinio ploto kilimėlį, kuris padės slopinti garsus.
Įrodyta, kad levandos, vanilė ir jazminai skatina ramybę ir miegą. Eteriniai aliejai ar žvakės gali padėti paversti jūsų kambarį miego rojumi. Tiesiog būkite protingi dėl atviros liepsnos (nelaikykite jų arti lovos ir tikrai neleiskite jiems per naktį degti!).
