Norite treniruotis namuose, bet neturite jokios specialios įrangos? Štai ką galite padaryti naudodami įprastus namų apyvokos daiktus. Kurkime kūrybingai!
Pastaba: Kiekvienas pratimas gali būti atliekamas su 2–4 6–12 pakartojimų rinkiniais, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį.
Lentos padėtyje padėkite kojų rutulius ant plokščių viršaus. Laikydami stiprią viršutinę kūno dalį ir šerdį bei laikydami kojas tiesiai, ištieskite kojas į išorę ir į vidų, tarsi šokinėjantį keltuvą.
Aukštoje lentos padėtyje padėkite kojų rutulius ant plokščių viršaus. Keliaukite link savo krūtinės, priverždami savo abs, išlaikydami plokščią nugarą, tada ištieskite kojas į pradinę padėtį.
Gulėdami ant nugaros, uždėkite kulnus ant plokštelių viršaus. Pakelkite klubus, kai slinkite kulnus link savo kūno, sulenkdami kelius, o tada ištieskite juos atgal, vis dar pakeldami klubus.
Jūs ketinate gulėti ant grindų, todėl prieš atlikdami šią treniruotę pirmiausia galite nušluoti grindis. 🙂
Laikydami šluotą abiem rankomis šiek tiek plačiau už pečių plotį, atsigulkite ant pilvo ant grindų. Dvi sekundes pakelkite viršutinę ir apatinę kūno dalis nuo žemės paviršiaus, tada nuleiskite žemyn atgal.
Laikydami šluotą abiem rankomis, atsisėskite ant žemės, atsiremkite atgal ir kojas kelkite nuo žemės. Susukite kūną, kai pakaitomis lenkiate ir tiesinate kojas.
Padėkite savo skalbinių krepšį (arba didelį krepšį šunų maisto ir pan.) Per pečius. Atsistokite atsikišę kojomis. Lenkite kelius žemyn pritūpę, laikydami svorį kulnais ir neleiskite keliams judėti priešais kojų pirštus. Suspauskite glotnumą, kai grįšite atsistodami.
Padėkite skalbinių krepšį ant pečių. Atsistoję pėdų klubų pločio atstumu, atsitraukite viena koja atgal į atbulinę koją. Įsitikinkite, kad jūsų priekinis kelys nejuda priešais jūsų kojų pirštus, o jūsų užpakalinis keltuvas yra keliais coliais virš žemės. Grįžkite atsistoję ir pakaitomis kojas.
Aukštoje lentos padėtyje, kai skalbiniai yra į vieną pusę, pasiekite ranką po kūnu, kad patrauktumėte maišą ir vilkite jį į kitą pusę. Visą laiką tvirtai laikykite lentą. Pakaitinės pusės.
Naudokite valiklį su rankena - ir, aišku, kuo jis pilnesnis, tuo sunkesnė ir sunkesnė treniruotė bus!
Laikykite valiklį abiem rankomis. Atsistokite atsikišę kojomis. Pritūpkite, sulenkdami abu kelius - laikydami atvirą krūtinę ir įsidėdami svorį į kulnus -, tada atsistokite ir prispauskite aukštyn per pečių presą, keldami ploviklį link lubų. Nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį ir pakartokite.
Kaip ir virdulio sūpuoklės, bet vietoj ploviklio. Atsistokite viena nuo kitos pečių plotyje ir abiem rankomis laikykite valiklį už rankenos. Sukite valiklį tarp kojų, kai sulenkite kojas pritūpę, tada ištiesinkite kojas ir pasukite rankas iki pečių lygio, spausdami klubus į priekį, spausdami glotnumą. Eikite nepertraukiamu judesiu.
Atsistokite ant vienos kojos ir laikykite ploviklį priešingoje rankoje. Pakreipkite klubus atgal, kol liemens dalis bus beveik lygiagreti grindims. Laikydami pusiausvyrą, patraukite valiklį iki klubo. Po 6–12 pakartojimų perjunkite į kitą pusę.
Stenkitės su plovikliu, kurį abi rankos laiko virš galvos. Kojos turi būti viena nuo kitos pečių plotyje. Lėtai naudodamiesi abiem rankomis, nuleiskite ploviklį už galvos, sulenkdami alkūnes ir paspausdami tricepsą, ištieskite rankas dar ilgai.
Man patinka Naujųjų metų rezoliucijos simetrija, tačiau man sunku priversti ją veikti. Taigi per pastaruosius kelerius metus aš užmezgiau kitokią Naujųjų metų tradiciją: pasidalinu savo ateinančių metų tikslais ir ketinimais kartu su tuo, kas mane labiausiai jaudina kitais metais.
Laura Schocker
2020 m. Sausio 6 d
Iki šiol jūs tikriausiai esate pasirengęs nustoti matyti „Nauji metai, nauji tu“ straipsnius. Sausis yra mėnuo, nuo kurio klesti daugelis pramonės sričių, kai kalbama apie rinkodarą. Ar galite juos kaltinti? Naujųjų metų pradžia reiškia naują pradžią kiekvienam, ir daugelis žmonių į tai žiūri kaip į būdą atnaujinti savo asmeninį ar profesinį gyvenimą. Tačiau kartais didžiausia klaida, kurią bet kas gali padaryti, eidama į naujojo prekės ženklo spankinio metus, yra per didelis mąstymas.
Olivia Muenter
2020 m. Sausio 3 d
Jei esate gyvūnų mylėtojas, gyvenantis nedideliame bute, turime gerų naujienų: jūsų kvadratiniai kadrai neprivalo jus diskvalifikuoti norint gauti šunį. Šunų treneris Russellas Hartsteinas, „Fun Paw Care puppy“ ir „Dog Training“ generalinis direktorius Los Andžele sako, kad šunims laikas intensyvus, o ne daug vietos užimantis - tai reiškia, kad laikas, kurį praleidžiate su jais, yra svarbesnis už jūsų dydį namai.
Ashley Abramsonas
2020 m. Sausio 2 d