Kaip kiekvienas, kuris myli knarkiančius žmones, gali tai patvirtinti, gerai išsimiegoti yra vienas iš sunkiausių dalykų kasdieniniame gyvenime. Tačiau tai yra labai svarbu siekiant laimingų santykių, pagal naują tyrimą rodomas Niujorko laikas vakar.
Santykių mokslininkai (taip, matyt, dabar tai yra dalykas) Ohajo valstijos universiteto elgesio medicinos tyrimų institute tyrinėjo sąveiką tarp 43 porų, kurios buvo susituokusios nuo trejų iki 27 metų, siekiant išsiaiškinti, kaip santuokinė sąveika daro įtaką žmogaus sveikatai. Nors jie nustatė, kad visos poros visuotinai puoselėjasi, tačiau, kaip jos sprendžia konfliktus - konstruktyviai ir su gerumu ar neigiamai bei su priešiškumu - visi suprato, ar jų užtenka miegoti. Tiksliau, mažiau nei 7 valandos nakties.
Mano vyras ir aš kartu gyvenome 14 metų ir tarp jo knarkimo ir to, kad mes leidome savo šunims miegoti su mumis (po dangteliais, be abejo, nepaisant daugybės bandymų ir ekspertų patarimų priešingai) ir dėl dvejų sniego gniūžtės efektų aš tikriausiai miegojau vidutiniškai keturias valandas per naktį per pusantro dešimtmečio - toli gražu ne rekomenduojamos šešios – aštuonios miego valandos per naktį gerai sveikata. Aš pažodžiui iš vienos pusės galiu suskaičiuoti, kiek kartų svajoju (REM miego ženklas) bet kurį mėnesį. Oi. Nenuostabu, kodėl, nepaisant to, kad vis dar esame geriausi draugai ir vienas kitam per daug blogai, mes linkę kibti į virtualias nesąmones. Tai mokslas ir priveda prie prastesnės sveikatos.
Kai vedę partneriai mažiau miegojo, remiantis tyrimu, jie ne tik dažniau turėjo priešiškų konfliktų, bet ir turėjo didesnį uždegiminį lygį baltymai jų kraujyje po tų konfliktų - santuokinė nesantaika dėl miego trūkumo yra tiesiog toksiškesnė tavo kunas.
Geros šio tyrimo naujienos yra tai, kad net vienam partneriui miegant daugiau, santykiuose buvo mažiau konfliktų ir mažiau uždegimų kiekvieno partnerio kūne.
Neseniai mes iškeitėme savo 8 metų senumo pagalvės viršutinį ritinį, kad būtų tvirtesnis ir vėsesnis lovos su dėžute putų čiužinys iš Leesa ir gali moksliškai pasakyti (mano vyro gydytojo nurodytos miego stebėjimo programos dėka), kad mes abu miegame palaipsniui. Išmintis yra sena, kad vartotojai turėtų išsukti savo čiužinius kas 10 metų, tačiau jų gali būti mažiau jei jūsų vaikai jį naudoja kaip batutą arba jei miegosite, apsisuksite ir kilsitės dažnai visą naktį (kaip mes daryti).
Geros pagalvės paskirtis yra užklijuoti galvą ir kaklą (taigi ir stuburą) tobulo išlyginimo debesyje. jie neatlieka savo darbo, pats laikas juos iškeisti - prieš jiems pradedant nemigą, kaklo skausmą ar dar blogiau, migrena. Pastaruoju metu nagrinėjau visas tris dėl netinkamo pagalvių pasirinkimo ir svarstiau šias problemas neseniai miego patikrintos 5 geriausios pagalvės „Amazon“ (kol aš ir toliau medžioju nepriekaištingą pagalvę prie šoninių pabėgių), jei šiandien norite prie šio stalo patikrinti greitą priedą. Ir jei jums įdomu tik kiek laiko turėtum laikyti pagalvęir kitas priežastis, dėl kurių viena pasikeitė, anksčiau šį pavasarį šia tema taip pat apklausėme ekspertus.
Leiskime ginčytis! Maždaug prieš 18 mėnesių mes nukopijavome viršutinį lapą, perskaitę JK atliktą tyrimą (kurio, be abejo, nebegaliu rasti), kuriame sakoma, kad žmonės, kurie geriau mosta ir paverčia miegą be vieno - tai, ką mes labai gerai pažįstame po kelionių ir gyvenimo Europoje, kur viršutiniai lapai tikrai nėra dalykas ir žmonės renkasi reguliariai plaunamus antklodžių užvalkalus vietoj to. Aš tikrai miegu geriau dabar, kai nebesu apsikabinęs viso to nenaudingo papildomo audinio, kuris atrodė tarnauti be tikslo, išskyrus tai, kad mane visiškai pažadintų ekstrahuoti 3 val. ryte - dar vienas dalykas tarp manęs ir miegoti. Tačiau skaitytojai jau daugelį metų nerimauja dėl šios problemos (čia 2014 m, čia 2010 m) Taigi arba apmaudu su pasibjaurėjimu, arba pabandyk bent vieną naktį.
Pagal Sleep.org, mažiausiai 5% amerikiečių savo miegamuosiuose naudoja „garso kondicionierių“, ir aš asmeniškai galiu patvirtinti, kad mumyse nieko nebūtų daroma, jei tai būtų ne mano Dohm baltojo triukšmo mašina - ypač populiarus ir prieinamas modelis, kuris yra oficialus Nacionalinio miego fondo mėgstamas ir įtrauktas į „Apartment Therapy“ 2017 m. Metinį vadovą geriausi garso ir balto triukšmo aparatai geresniam miegui.
Ilgus metus naudodavau 3 USD „iPhone“ programą, skirtą naktinei meditacijai, vadinamai „Deep Sleep“, kurią sukūrė alternatyvus britų sveikatos ir atsipalaidavimo ekspertas Andrew Johnsonas, kuriame naudojami klinikinės hipnoterapijos ir budrumo būdai, siekiant padėti nemiegantiems (kaip aš) sureguliuoti išeiti ir paspausti REM miegą naktimis, mums labiausiai reikia poilsio... padedant ausinėms, kad nuraminti mano partnerį knarkimas. Tačiau miegoti su ausinėmis gali būti sunku; šie 23 papildomi patarimai, kaip atsipalaiduoti visą dieną taip pat gali padėti nuo nemigos ir ramesnio miego.
Tai nėra nei idealus, nei romantiškas - nors nė vienas iš jų netrikdo visą laiką - tačiau pagal tai NYT gabalas, Nacionalinis miego fondas praneša, kad 25 proc. porų jau gyvena kartu, bet nemiega, greičiausiai todėl, kad turėdami lovos partnerį nuosekliai veikia tai, kaip gerai ir kiek žmogus miega bet kurią naktį. Norėdami iš tiesų būti geru šeimininku, siūlo „Apartment Therapy“ redaktoriai laikas nuo laiko miegoti savo svečių kambaryjebet kokiu atveju - taigi kažkas turi tai padaryti.
Vienas didžiausių miego ekspertų „ne-ne“, kurio mes tiesiog negalime mesti (be mūsų šunų, miegančių su mumis) yra naudojant mūsų telefonus kaip žadintuvus - tai reiškia, kad mes negalime jų palikti kitoje patalpoje - to, ką beveik visi dabar žinome, kad turėtume daryti ramesnį miegą. Be to, yra ir slaptesnių būdų, kaip mūsų miegamojo gyvenimo įpročiai vagia miegą iš mūsų, kaip šie 5 dažnos, tačiau dažnai nepastebimos miegamojo dizaino problemos.
Po 13 metų visko išbandęs po saule, išskyrus pas gydytoją, mano vyrui neseniai buvo atliktas miego tyrimas (ir vėliau ambulatorinė operacija) - sužinojau, kad turi sunkus miego apnėjos atvejis ir per vieną šnervę išgaudavo tik 20% normalaus deguonies kiekio, turėdamas 60–80 „epizodų“ (laikai, kai negalėjimas kvėpuoti privertė jį atsibusti aukštyn) per valandą. Gydytojas jam pasakė, kad jei jis būtų eidavęs tokiu būdu, kokio buvo, nesikreipdamas į gydymą (chirurgija, burnos apsauga, potencialiai a CPAP aparatas ateityje) jis greičiausiai būtų miręs nuo 60 metų nuo susijusių sveikatos problemų. Jei jūs ar jūsų partneris turi sunkią nemigą ar knarkimo / miego problemų, Prašau Kreipkitės į gydytoją arba atestuotą miego specialistą.
Man patinka Naujųjų metų rezoliucijos simetrija, tačiau man sunku priversti ją veikti. Taigi per pastaruosius kelerius metus aš užmezgiau kitokią Naujųjų metų tradiciją: pasidalinu savo ateinančių metų tikslais ir ketinimais kartu su tuo, kas mane labiausiai jaudina kitais metais.
Laura Schocker
2020 m. Sausio 6 d
Iki šiol jūs tikriausiai esate pasirengęs nustoti matyti „Nauji metai, nauji tu“ straipsnius. Sausis yra mėnuo, nuo kurio klesti daugelis pramonės sričių, kai kalbama apie rinkodarą. Ar galite juos kaltinti? Naujųjų metų pradžia reiškia naują pradžią visiems, ir daugelis žmonių į tai žiūri kaip į būdą atnaujinti savo asmeninį ar profesinį gyvenimą. Tačiau kartais didžiausia klaida, kurią bet kas gali padaryti, eidama į naujojo prekės ženklo spankinio metus, yra per didelis mąstymas.
Olivia Muenter
2020 m. Sausio 3 d
Jei esate gyvūnų mylėtojas, gyvenantis nedideliame bute, turime gerų naujienų: jūsų kvadratiniai kadrai neprivalo jus diskvalifikuoti norint gauti šunį. Šunų treneris Russellas Hartšteinas, „Fun Paw Care puppy“ ir „Dog Training“ generalinis direktorius Los Andžele sako, kad šunims laikas intensyvus, o ne daug vietos reikalaujantis laikas, kurį jūs praleidžiate su jais, galų gale yra svarbesnis už jūsų dydį namai.
Ashley Abramsonas
2020 m. Sausio 2 d
