Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Vasaros saulėgrįža yra ilgiausia metų diena ir trumpiausia tamsoje, o tai reiškia du dalykus:
1. Dabar, kai vasara yra gera ir tikrai, mes džiaugsimės ilgesnėmis, šiltesnėmis dienomis, o tai yra puiki žinia, tiesa?
2. Bet ilgesnės dienos šviesos valandos ilgesnėmis dienos valandomis reiškia, kad mums gali būti sunku atsnūsti šviesesniais vakarais arba pastebėti, kad mus per anksti pažadina saulės spinduliai, sklindantys pro miegamojo langus. Tai taip pat gali būti kova dėl vaikų apgyvendinimo prieš miegą.
Neabejojame, kad ilgesnės dienos gali sukelti problemų, susijusių su miego režimu, todėl sukurkite tamsi aplinka yra labai svarbi norint užtikrinti geriausią įmanomą poilsį “, - sako Tobinas Jamesas, TEMPUR UK vadovas režisierius. „Šviesos blokavimas gali žymiai pagerinti miego kokybę, ypač svarbu tiems, kurie turi mažų vaikų, todėl svarbu atitinkamai pritaikyti ir paruošti miegamuosius ir kitus kambarius.
Kaip rodo „The Sleep Council“ užsakytas tyrimas, kaip tautai, kuriai jau trūksta miego, nerimą keliantys 30 procentų žmonių prastai miega. Puiki britų miegos ataskaita - svarbu, kad lengvesniais vakarais mūsų miegojimo įpročiai nepablogėtų.
Šviesa gali pakeisti kūno fiziologinę būseną, skatindama budrumą ir energiją, o ne atsipalaidavimą, kai bandome atsikratyti, todėl sutrikdomas vidinis kūno laikrodis. Nors mūsų kūno laikrodžiai iš prigimties yra biologiniai - tai reiškia, kad jų negalima lengvai ir greitai pakeisti - yra būdų valdyti natūralų ciklą ir užtikrinti, kad mūsų miegas būtų kuo geresnis kokybę.
„Memorystockphoto“„Getty“ vaizdai
„Miegas yra labai svarbus norint atsigauti ir atsinaujinti, atėjo laikas kūnui pailsėti ir atsigaivinti. Tai būtina mūsų fizinei ir psichinei gerovei“, - sako Chrisas O'Sullivanas, miego ekspertas. Psichikos sveikatos fondas. „Mūsų miego pagerinimas sumažinant šviesos poveikį yra paprastas būdas užtikrinti, kad esame gerai pailsėję ir galime susitelkti ties darbu, savo santykiais ir interesais“.
„Premium“ čiužinių prekės ženklo komanda, TEMPURAS, pasidalino keletu patarimų, kaip tinkamai pailsėti, kai daugiau šviesos:
1. Optimali miego aplinka turėtų imituoti olą: tamsi, rami, vėsu ir patogu.
2. Užuolaidos ir žaliuzės apsaugo lauko šviesą nuo jūsų miego. Įsitikinkite, kad langų dangos yra pakankamai sunkios, kad visiškai užstotų šviesą, ir yra gerai pritvirtintos, kad filtravimo vietoje neliktų gatvės ar ankstyvo ryto saulės spindulių. Užtemdytos užuolaidos yra skirtos užtikrinti tokią nuodugnią apsaugą nuo nepageidaujamos šviesos. Jei turite žaliuzės, derinkite su užuolaidomis, kad šviesa nepatektų į kraštus.
3. Laikykis arutina, nes kūnui reikia laiko pasiruošti miegui. Gali kilti pagunda vėliau pabusti, kai ilgėja dienos šviesos laikas, tačiau smegenys klesti kasdieniškai, todėl laikykitės miegų vaikams ir naudokite miego režimą, kuris apima palaipsniui tamsėjantį aplinka.
4. Pritemdykite žibintus visą valandą prieš miegą, kad paskatintumėte savo kūną pradėti fiziologinį progresą link miego. Norėdami kontroliuoti jų ryškumą, naudokite pritvirtintą viršutinių žibintų jungiklį arba į lempas įdėkite mažo vato silpninamas lemputes.
5. Venkiteekrano laikas valanda prieš miegą: išjunkite televizorių, išjunkite kompiuterius ir planšetinius kompiuterius ir padėkite telefoną nakčiai. Skaitmeninių prietaisų šviesoje yra daug mėlynos šviesos, šviesos bangos ilgis, kurį rodo tyrimai, ypač kenkia miegui.
6. Įjunkite miego režimą, išjungtiįrenginiai visiškai arba pašalinkite juos iš kambario, jei įmanoma. Pabandykite vietoj telefono žadintuvo naudoti tradicinį žadintuvą.
Bandyti... „Lexon Flip“ žadintuvas, sidabrinis, £ 20, Johnas Lewisas PIRKTI DABAR
7. Laikykite duris uždarytas, kad iš koridoriaus ar kitų patalpų nepatektų šviesos srautas, o prireikus - naudotinaktiniai žibintai su raudona lempute žemo lygio apšvietimui.
8. An akių kaukė dėvimi naktį, gali padėti pagilinti tamsą ir apsaugoti nuo įsiskverbiančios šviesos. Pasirinkite kaukę, kuri yra minkšta, patogi ir lanksti. Nešioti akių kaukę gali šiek tiek priprasti, tačiau tai yra labai efektyvi priemonė norint apriboti jūsų apšvietimą naktį.
Bandyti... 3D akių kaukė miegui, £ 6,99, „Amazon“ PIRKTI DABAR
9. Miegamojo dekoras taip pat gali būti svarbus. Pasirinkite tamsūs miegamojo sienų dažai ar popierius nes jie neatspindės šviesos.
