Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Vasaros dienos pabaiga, sekmadienį, antrą valandą ryto, rodo ilgesnių, tamsesnių naktų pradžią ir, mūsų apmaudu, dar šaltesnį orą.
Nors sezono pasikeitimas gali paveikti mūsų nuotaiką, yra keletas paprastų būdų, kaip įveikti bliuzą, jei pažvelgsime į Šiaurės šalis (iš kurių penkios užėmė 10 geriausių vietų šiais metais) Pasaulio laimės ataskaita), konkrečiai Švedijoje.
„Švedijoje, kur trumpiausia diena yra vos šešių valandų dienos šviesos - beveik dviem valandomis mažiau nei JK, mes, skandinavai. išbandyti ir išbandyti bliuzo sumušimo būdai “, - sako Catharina Bjorkman, Švedijos medinių krosnių stiliaus ir rinkodaros direktorė prekės ženklas, Contura. „Užuot apraudoję žiemos atėjimą, mes tikime, kad tol, kol būsite pasiruošę, švęsti ją yra daugybė priežasčių.“
Svarbiausiais „Catharina“ patarimais galite užkirsti kelią sezono pokyčiams:
1. Tebūna šviesa: 'Natūrali šviesa yra gyvybiškai svarbi efektyviam smegenų ir kūno funkcionavimui, o didesnių kiekių veikiami asmenys yra produktyvesni, be to, geriau miega naktį “, - sako Catharina. Kol saulė leidžiasi, svarbu kiek įmanoma išeiti į lauką ir aprėpti šviesą bei deguonį. „Tai taip pat puikus pasiteisinimas pridėti keletą jaukių naujų sluoksnių, kad jaustumėtės gerai žiemos spinta“, - priduria ji.
2. Padaryk savo žvilgesį: 'Kai Švedijos žiemą būna tik šešios valandos saulės šviesos per dieną, mes dažnai gaminame patys “, - aiškina Catharina. 'Natūralios dienos šviesos lempos išplėsti apšvietimą tamsesniais mėnesiais ir tai yra verta investicija, teikianti psichinę ir fizinę naudą, galinčią kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu. “ Tyrimai taip pat parodė, kad šildantis ir raminantis ugnies švytėjimas mažina kraujospūdį ir streso lygį, užtikrindamas greitą geros savijautos veiksnį visame gaisre. žiemą.
Vaizdo šaltinis„Getty“ vaizdai
3. Muzika jūsų ausims: „Sukurkite nuotaikingų kūrinių grojaraštį, kad galėtumėte jausti energiją tamsiais, šaltais rytais“, - pataria Catharina. „Parodyta, kad muzika pakelia jūsų nuotaiką, sumažina stresą ir pagerina pažintinius rezultatus. Smegenys klausydamiesi muzikos išskiria dopaminą, todėl sukurdami garso takelį jūsų žiemai, jums gali suteikti tik motyvaciją, kurią jums reikia atlikti iki pavasario... “
4. Hygge laimė: Hygge (arba švedų kalba „Mysig“) reiškia būti savimi maloniam, leisti laiką kokybiškai, sukurti šilumos ir jaukumo pojūtį, mėgautis mažomis nuolaidomis ir mėgautis paprastais dalykais. „Būtent tai, kas mus, švedus, priverčia žiemą“, - sako Catharina. „Kurkite jaukią aplinką ir darykite tai, kas jus džiugina, pavyzdžiui, pietaukite su šeima, mėgaukitės pyragu, atsipalaiduokite karštoje vonioje su žvakėmis arba užkandžiaudami ant sofos su gera knyga ir karštai gerti. Apimkite prastovas ir atjunkite, kad būtumėte ramesni, laimingesni.
Peteris Schiazza„Getty“ vaizdai
5. Tai sukelia „kvapus“: Jūsų kvapas vaidina jūsų nuotaiką, o skirtingi kvapai gali sukelti prisiminimus, sukurti jaukumo, saugumo ar ramybės jausmą ir gali nepaprastai paveikti nuotaiką. „Vanilė yra gera ramybės būsenoje, levandos sukelia ramybę, o citrusinių vaisių kvapai gali jus sužavėti“, - atskleidžia Catharina. „Populiarūs žiemai malonūs kvapai yra sandalmedis, cinamonas, muskusas, vanilė, apelsinas ir gvazdikėliai“.
6. Dekateristas, dekateristas, dekateristas: 'Patikėkite ar ne, tik 20 minučių valymo savaitė gali palengvinti depresijos simptomus “, - sako Catharina. 2011 m. Prinstono universitetas nustatė, kad dėl netvarkos sunkiau sutelkti dėmesį į užduotį. Aiški gyvenamoji erdvė iš tikrųjų reikalauja aiškaus proto, tai reiškia, kad galite užsiimti malonesniais užsiėmimais, nepabūgę chaoso. Pereikite prie švaraus pavasario ir įeikite rudens išvalymas.'
Stuartas McIntyre'as / „ArcaidImages“„Getty“ vaizdai
7. Šokoladas ne visada yra blogas: Tiekkite į kokybišką šokoladą (ir karštą šokoladą toms šaltesnėms naktims). „Tamsus šokoladas skatina gerai jaustis endorfinus ir pagerina smegenų kraujotaką. Patikrinkite, ar gydymas grynesnėmis formomis suteikia didesnę naudą sveikatai “, - sako Catharina.
8. Kepimo terapija: „Skandinavijoje kepimas yra įprastas žiemos ritualas“, - aiškina Catharina. „Psichikos sveikatos ir kulinarijos ekspertai dabar palaiko mintį, kad kepimas gali palengvinti nerimo simptomus ir depresija derinant tradicinės užimtumo terapijos aspektus. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių kepimas gali padaryti mus laimingesnius, įskaitant paprastą faktą, kad tai malonus malonumas, suartina šeimą, daro namus jaukius ir kviečiančius bei verčia kvepėti irgi gerai.
Tomas Mertonas„Getty“ vaizdai
9. Arbatos metas: Arbatoje yra natūralių komponentų - nuo antioksidantų iki kofeino. Arbatos aminorūgštys gali atpalaiduoti ir nuraminti kūną, tačiau įrodyta, kad ji sumažina psichinį nuovargį ir pagerina atmintį, sako Catharina. Ji priduria: „Atėjus žiemai, svarbu nepamiršti reguliariai vartoti penkias ir kuo geriau išnaudoti šilumą ir naudą sveikatai, kurią gali suteikti mažai kaloringa valanti arbata.“
10. Lapas iš mūsų knygos: Catharina sako, kad turėtume pabandyti kovoti su kasdienio kelionės į darbą chaosu veždami save toliau nuo minios. „Skaitymas sumažina stresą, užpildo jus žiniomis, praplečia žodyną ir pagerina dėmesį. Gaukite rekomendacijas iš draugų, šeimos ar kolegų ir sudarykite tvarkaraštį žiemą verta skaityti“, - pataria ji.
Žmonių vaizdai„Getty“ vaizdai
11. Gerai sielai: 'Pabandykite padaryti vieną gerą darbą per dieną, kad ir koks mažas “, - sako Catharina. „Užuojautos rodymas padeda ne tik kitiems; tai taip pat padeda. Tai sumažina stresą, atitraukia nuo neigiamų jausmų ir netgi įrodyta, kad pailgina gyvenimo trukmę. Altruizmo veiksmai išskiria gerai jaučiamas chemines medžiagas smegenyse, tai reiškia, kad būsite motyvuoti ateityje nuveikti daugiau “.
Gaukite įkvėpimo, idėjų ir patarimų, kad ir kur būtumėte! Sekite mus Facebook: Namas Gražus JK | „Pinterest“: Namas Gražus JK | „Twitter“: @HB | „Instagram“: @housebeautifuluk