Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Sodininkystė yra vienas iš mėgstamiausių tautos pomėgių, ypač šiltesniais mėnesiais, ir daugiau žmonių, nei bet kada anksčiau, žaliuoja. Tačiau visada yra vienas dalykas, kurį pamirštame padaryti prieš išeidami į sodą - sušilti!
Neseniai „Squire's Garden Centers“ atliktame tyrime 93 procentai žmonių teigė, kad sodininkystė padeda jiems išlaikyti sveiką ir sveiką. Iš tiesų, sodininkystė yra puiki viso kūno treniruotė (spustelėkite čia, jei norite sužinoti, kaip galite gauti naudos), tačiau stulbinantis 81 proc. apklaustų žmonių teigė, kad, nors ir anksčiau, niekada nesitempia ir neįšyla 20 procentų pripažino, kad sodininkystė buvo pagrindinė jų mankštos forma.
„Squire's“ pirmininko pavaduotoja Sarah Squire sakė: „Sodininkystė yra puikus būdas pasiekti mažai jėgų reikalaujančią treniruotę, kuri būtų pilna judesio ir tempimo, tačiau be krūvio gatvių sąnariams. Be to, geriausia, kad jis nemokamas! '
Šenonas Faganas„Getty“ vaizdai
Prieš bet kurį sodininkystės užsiėmimą, „Squire“ pataria atlikti 10 minučių apšilimą ir ištempimą, kad būtų išvengta bet kokių skausmų ir, be abejo, turėtumėte visą laiką drėkinti.
„Kaip ir gerdami vandenį sporto salėje, turėtumėte tai daryti ir sodindami, nes dehidracija gali padidinti raumenų standumą po mankštos“. Sara paaiškino. „Taigi atminkite, kad sode vandens reikia ne tik augalams, bet ir jums!“
Svarbiausi patarimai:
„Squire“ sodo centrai
Kaip sumažinti skausmus
Nors sodininkystė dažnai minima kaip atpalaiduojanti pramoga, ji vis tiek gali šiek tiek apsunkinti kūną ir palikti jums keletą skausmų ir skausmų kitą dieną. Siekdama to sumažinti, komanda „Flymo“ yra keletas svarbiausių patarimų, kaip padėti savo mėgstamam hobiui likti kiek įmanoma atsipalaidavusiam ir neskausmingam.
1. Prieiga prie jūsų įrankių
Jei turite išlieti ar garaže, kur saugomi visi jūsų įrankiai, verta įvertinti, ar lengva pasiekti daiktus, kuriuos naudojate dažniausiai. Jei jums nuolat tenka lipti ant kitų įrankių, pakelkite ir perkelkite sunkius daiktus arba pastumkite save į skirtingas pozicijas, kad ką nors sulaikytumėte, gali būti laikas šiek tiek išsivalyti, sesijos pertvarkymas ir organizavimas. Įsitikinkite, kad lentynos yra žemos ir lengvai pasiekiamos. Jei įmanoma, pakabinkite didesnius įrankius ir tvarkingai suvyniokite virves, kad sumažintumėte suveikimo pavojų. Jei naudojate reguliariai, laikykite jį priekyje, o rečiau naudojamus įrankius laikykite atokiau nuo galo. Pirmiausia įsitikinkite, kad yra aiškus kelias į viską, kad nereikėtų pernelyg stengtis ir nerizikuoti, kad kažkas numes ant jūsų.
„Posh Shed“ įmonė
2. Pjauti veją
Kaip viena sunkiausių užduočių, laikysena yra svarbiausia atsiminti, kad būtų išvengta traumų. Laikykitės tiesios nugaros, stenkitės neapkabinti, pakelkite galvą ir venkite stuburo, kai traukite vejapjovę atgal. Siekite, kad rankos taip pat būtų tiesios, kad būtų užtikrinta tolygi viršutinės kūno dalies įtampa.
Sukant žoliapjovę, geriau nesukti kūno - lėčiau, švelniai ir skystai judesiai yra idealūs (ypač jei vejapjovė yra sunki.) Jei turite ypač didelę veja, suplanuokite užduotį taip, kad ji truktų per kelias dienas, o ne spręstų ją iš karto.
Baigę šienauti, laikas ištuštinti žolės dėžę. Kelkite naudodamiesi kojų raumenimis; išlaikykite subalansuotą svorį, kai kojos yra atskirtos, o rankos ir alkūnės arti kūno; jei jums reikia pasisukti, darykite tai su visu kūnu - nešiokite nešiodami. Norėdami nuleisti ir ištuštinti dėžutę, dar kartą pasinaudokite kojų raumenimis ir stenkitės nesustoti.
„Flymo“
3. Laukiama prie jūsų sienų ar daržovių pleistro
Jei įmanoma, sėskite arba atsiklaupkite, kai prižiūrite augalus, gėles ar daržovės jūsų kraštuose arba daržovių pleistrasarba ravint ar sėjant sėklas. Maža taburetė ar atsiklaupusi ant kelių yra puikus jūsų sodo aksesuarų kolekcijos priedas ir bus pirkinys, kurio nesigailėsite. Tai padės sutaupyti jūsų nugarą nuo nuolatinio lenkimo - tai taip pat suteiks šiek tiek laiko nuo jūsų kojų.
Šiuolaikiniai namai
4. Didesni darbai
Grėbimas, kasimas ar kaupimas gali būti toks pat sudėtingas nugaros dalyje kaip ir vejos pjovimas. Atminkite, kad ne per griežtai laikote rankeną, todėl sukeliate nereikalingą spaudimą. Venkite per daug neprisiliesti ir nesisukti ir stenkitės, kad jūsų judesiai būtų kuo skystesni, nes sumažinsite įtampos ir slėgio padidėjimo riziką jūsų kūne.
cjp„Getty“ vaizdai
5. Ir atsipalaiduokite!
Praleisdami laiką sode, būtinai suteikite daug pertraukų ir nepersistenkite. Suplanuokite jas tarp užduočių ir įsitikinkite, kad kuo rečiau hidratuojate, ypač ypač karštomis ir saulėtomis dienomis. Tai taip pat suteiks jums galimybę pasigrožėti savo rankdarbiais ir šiek tiek sugerti vitamino D!
„BeanBagBazaar“
Gaukite įkvėpimo, idėjų ir patarimų, kad ir kur būtumėte! Sekite mus Facebook: Namas Gražus JK | „Pinterest“: Namas Gražus JK | „Twitter“: @HB | „Instagram“: @housebeautifuluk
