Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Dažnai tai gali būti kova dėl miego karščio banga – pakyla temperatūra, o besiplečianti vasaros šiluma ir drėgmė verčia mus miegoti ir pasisukti.
„Karštas oras gali sukelti nepatogumų prieš einant miegoti. Nors mes galime švęsti saulės šilumą ir ilgesnės, šviesesnės dienos, karštis gali sugadinti Zzzus “, - sako Lisa Artis Miego taryba.
Idealiu atveju miegamieji turėtų būti maždaug 16–18 ° C (60–65 ° F), bet jei nakties metu lauko temperatūra išlieka aukštesnis, arba jūsų miegamasis sulaikė šilumą nuo dienos, tai gali būti sunku išlaikyti Saunus. Prieš miegą jūsų kūno temperatūra turi šiek tiek sumažėti, todėl sunku atsisakyti, kai esate per karšta.
Taigi kaip išlaikyti vėsą ir miegoti nepaisant karščio? Pažvelkite į šiuos patarimus žemiau:
Liza sako ...
1. „Ištraukite karšto vandens buteliuką, bet pripildykite jį šaltu lediniu vandeniu ir padėkite į lovą su savimi“.
2. „Pabandykite dėti kojines į šaldytuvą ir nešioti jas lovoje - atvėsus kojoms, sumažėja bendra jūsų odos ir kūno temperatūra, idealu karštą vasaros naktį.“
3. 'Kietas a pagalvė dėžutė šaldytuve prieš miegą arba išbandykite vieną iš naujų aušinimo pagalvių, kurias galite įsigyti - abi jos padės išlaikyti vėsią galvą! '
Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Notonthehighstreet.com
Didelis karšto vandens butelis William Morris auksinėje lelijoje
£40.00
Peržiūrėkite keletą svarbiausių patarimų žemiau:
4. 'Laikykis užuolaidos ar žaliuzės piešiama dienos metu, kad saulė nenutrūktų, o jūsų kambarys naktį būtų vėsesnis “, - siūlo Lisa.
5. „Prieš miegą vėsinantis vonios dušas yra ideali priemonė norint sumažinti kūno temperatūrą“, - sako Sarah Smith, „ Mirkymas ir miegas.
6. „Ventiliatorius jūsų miegamajame padeda orui judėti aplink kambarį, o baltojo triukšmo garsas padeda giliau miegoti“, - aiškina Sarah. Jei triukšmas neleidžia atsibusti, investuokite į kai kuriuos ausų kištukus. Optimali jūsų miegamojo temperatūra turėtų būti kuo arčiau 18 laipsnių; taigi, kuo vėsiau galėsite jį gaminti, tuo geriau “.
7. „Jei tikrai karšta, priešais ventiliatorių įdėkite dėklo ledo ir truputį vandens, kuris dar labiau atvėsins orą“, - priduria Lisa.
Johnas Lewisas ir partneriai
12 colių stalo ventiliatorius, riešutas / juodas
£20.00
8. „Didžiąją dienos dalį praleidžiame savo vidury lovos, todėl svarbiausia atnaujinti pagrindus kiekvieną sezoną, kad būtų galima geriausiai miegoti bet kokiu oru “, - sako Sarah. 'Antklodė užpildymas yra svarbus veiksnys atšilus orams. Natūralūs užpildai geriausiai suteikia gaivų nakties miegą. Šilkas, medvilnė ir vilna - visa tai padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir šalina drėgmę. Mes taip pat rekomenduotume lengvesnį tvirtinimą - 2,5, 3,0 arba 4,5. “
Mirkymas ir miegas
9. „Lengvi, kvėpuojantys paklodės yra gyvybiškai svarbūs šiltesniais mėnesiais, leisdami kūnui vėsinti“, - aiškina Sarah. „100 proc. Medvilnės leidžia orui tekėti ir išvengia lipnaus nakties miego. Mūsų mėgstamiausias balzamų naktis yra Gryna prancūziška linas, su savo jaukia lytėjimo gamta. Natūralu, kad jis du ar tris kartus geriau sugeria nei medvilnė ir lengvai išgarina drėgmę.
10. Pabandykite pasirinkti šviesios spalvos Patalynė. Kaip ir drabužiai, tamsios spalvos sunaudoja šilumą, o šviesios spalvos jas atspindi, todėl laikykitės baltumo ir šviesių pastelinių spalvų “, - sako Sally Hotchin Slwndown pataria.
„La Redoute“
100% skalbinių, paprastų antklodžių dangtelis, £ 75
laredoute.co.uk
11. „Dėvėkite lengvas, kvėpuojančias medvilnines pižamas. Būkite laisvi nuo bet ko minkšto ir storo! “ Sally pataria. „Tai iš tikrųjų yra geriau nei nieko nenešimas, - priduria Lisa, - nes natūralus audinys sugers bet kokį prakaitavimą“.
Jigsaw
Sylvijos gėlių medvilnės pižama
£55.00
12. Venkite per daug kofeino, alkoholis ar didelis maistas prieš miegą, nes dėl dehidratacijos ir per aktyvaus virškinimo vidury nakties gali jaustis karšta “, - perspėja Lisa.
13. „Vakare gerkite daug šalto vandens ir laikykite stiklinę prie lovos“, - priduria ji.
Gerardas Brownas„Getty“ vaizdai
14. Galiausiai šiuo metų laiku tai yra labai svarbu išsitraukite paklodę atgal ryte, kad jūsų patalynė galėtų kvėpuoti ir atsigaivinti “, - aiškina Sarah.
Mirkymas ir miegas
15. „Būdami namuose, kur įmanoma, laikykite miegamojo duris ir langus atvirus“, - sako Sally. „Atrodo, tai akivaizdus žingsnis, tačiau leidimas į kambarį kuo daugiau oro padės jums išlikti vėsesniems.“
16. Galutinis patarimas? „Jei turite mansardą, pabandykite atidaryti liuką“, - siūlo Lisa. „Pakyla karštas oras ir tai leis kur nors išeiti“.
Alistair Nicholls / ArcaidImages„Getty“ vaizdai
Patinka šis straipsnis? Užsiregistruokite mūsų informaciniame biuletenyje jei norite daugiau panašių straipsnių pristatyti tiesiai į gautuosius.
REGISTRUOTIS
„Badger Balm“ miego balzamas
PIRKTI DABAR
Įtrinkite šį sertifikuotą organinių raminamųjų levandų ir bergamočių kvapo balzamą ant šventyklų, veido, kaklo ar pulso taškų prieš miegą ir pasiruoškite drėgnam miegui.
„Jasmine Silk“ pagalvių užvalkalas
PIRKTI DABAR
Įrodyta, kad šilkas, idealiai tinkantis niežtinčioms odos ligoms, tokioms kaip rožinė ir egzema, sustabdyti veido ir plaukų išsausėjimą. Išlaikykite vėsą, todėl medvilninių pagalvių užvalkalus pakeiskite į šią prabangią 100% 19 „Momme“ šilkinių pagalvių užvalkalą ir paruoškite miegoti kaip kūdikis.
Mieganti karvių arbata
PIRKTI DABAR
Svajingas ramunėlių, raminančių citrinų ir mairūnų ragavimas, skirtas padėti jums sugauti Zeds, padėkite virdulį ir užmigdykite šiek tiek grožio, naudodamiesi šiuo riboto leidimo „Cowshed“ mieguistas arbatos.
Garso oazės baltojo triukšmo mašina
PIRKTI DABAR
Jei esate lengvai miegantis ir stengiatės nutolti, pasinaudokite balto garso galia, kad atpalaiduotumėte savo smegenis ir padėtumėte miegoti! Idealiai tinka tiek suaugusiems, tiek kūdikiams, dėl 10 skirtingų garsų ši programėlė pavers jūsų miego kokybę.
Kvapnus miego šulinio terapijos balzamas
PIRKTI DABAR
Raminantis levandų, ramunėlių, Palmarosos, Ho Wood, Bois de Rose ir Geraniumo mišinys su rytietiškomis Ylango natomis Ylang, gvazdikėlių ir pačiulių, šis puikus balzamas yra skirtas ramiai mąstyti ir atpalaiduoti kūną, kad galėtumėte šiek tiek užmerkti akį.
„BOSE nosie“ maskuojantys miegmaišiai
PIRKTI DABAR
„Bose® Sleepbuds ™“, kuri yra pažangiausios šiuolaikinės miego technologijos, skleidžia raminančius garsus, kad sustabdytų naktinį triukšmą ir padėtų užmigti (ir likti). Jie buvo specialiai suprojektuoti taip, kad išliktų vietoje visą naktį, leisdami jums ramus nakties miegas.
Purškiklis iš plunksnų ir pūkų
PIRKTI DABAR
Tyrimai rodo, kad levandos padidina smegenų bangų, susijusių su atsipalaidavimu, tipą. Naktį ant savo pagalvės užpurkškite šios švelnios levandų ir ramunėlių eterinių aliejų infuzijos, kad sumažintumėte nerimą ir palengvintumėte ramų nakties miegą.
„Pluggerz“ miego ausų kištukai
PIRKTI DABAR
Dėl filtro, skirto pašalinti foninį triukšmą visiškai neužsikimšus ausies (kad vis tiek galėtumėte išgirsti svarbius garsus, tokius kaip jūsų Žadintuvas ar vaikams) šie ausų kištukai yra pagaminti iš tvirto ir lankstaus hipoalerginio silikono, išlaikančio savo formą.
Snoreeze knarkimas palengvėjimą
PIRKTI DABAR
Ar jūsų partneris knarkia kaip traktorius? Burnos aparatas „Snoreeze“ - tai virimo ir įkandimo burnos apsauga, skirta užkirsti kelią garsiam knarkimui. Jis veikia švelniai laikydamas žandikaulį taip, kad atsidarytų kvėpavimo takai ir palengvintų kvėpavimą (bei geros nakties gurkšnį).
Čiužinys „Casper Memory Foam“
PIRKTI DABAR
A čiužinys gali atrodyti kaip didžiulė investicija, tačiau verta gerai išsimiegoti! Dėka slėgį mažinančių atminties putų ir elastingo, kvėpuojančio viršutinio sluoksnio, „Caspar“ čiužinys leis jums jaustis palaikomiems ir nesvariems, puikiai tinkantiems svajingam miegui.
NUTRAUKITE mažiau nosies prietaiso
PIRKTI DABAR
Kitas knarkėjui jūsų gyvenime, šis nosies plėtiklis yra minkštas, lankstus polimero stentas, kuris padidina oras, sklindantis pro nosį miego metu, palengvinantis spūstis - tai padės sustabdyti knarkimą ir leis jums miegoti kaip kūdikiui.
Svorinė antklodė
PIRKTI DABAR
Jei stengiatės užmigti, ši įvertinta jutiminė antklodė yra skirta jums! Tai jaučiasi kaip šiltas, didelis apkabinimas, skirtas jūsų kūnui nuraminti, padidinant natūralų serotonino ir melatonino gaminimąsi bei sumažinant stresas ir nerimas. Palaima ...
Puressentiel Rest & Relax Air purškiklis
PIRKTI DABAR
Su 100 eterinių aliejų, palengvinančių ramų miegą, šis 100 procentų natūralus oro purškiklis su raminančiu, atpalaiduojančios ir raminančios savybės skatina natūralų atsipalaidavimą, todėl galite sutelkti dėmesį į geras naktis miegoti.
Mack ploni ausinių kištukai
PIRKTI DABAR
Puikiai tinka neramiems miegantiesiems, šie plonai pritvirtinti ausų kamštukai buvo suformuoti ypač žemu slėgiu, nugruntuoti ir siaurėjančios putos, kad būtų patogiau ir pagerėtų higiena, todėl galėsite susikoncentruoti į tai, ko jums reikia užmerkti akį.
Purškiklis giliai miegančiai pagalvei
PIRKTI DABAR
Šis greito veikimo pagalvių purškiklis padeda sumažinti nerimą, susijusį su miegu, ir palengvina užmerkimą prieš miegą, leidžia greičiau užmigti ir atsibusti. Paprasčiausiai papurkškite ją ant pagalvės ir pasiruoškite palaukti snaudžia.
„Lumie Bodyclock Wake-Up Light“
PIRKTI DABAR
Miego įtaisų „Grand Tėtis“ žadintuvas „Lumie Bodyclock“ pažadins jus natūraliu, palaipsniui ryškėjanti šviesa, panaši į saulėtekį, padeda jaustis gaiviai, budriai ir energijai visą dieną. Ko nemylėti?
„Tisserand“ geriau miegok
PIRKTI DABAR
Skanus apelsinų, petit grūdų ir koriandro eterinių aliejų mišinys išnaudoja jėgą Aromaterapija ir palaimingai atlikite šį trijų žingsnių miego ritualą ant savo pulso taškų prieš miegą nakties kip.
„Simba Hybrid®“ pagalvė su OUTLAST®
PIRKTI DABAR
Tai mažai žinomas faktas, kad temperatūra vaidina lemiamą reikšmę miego kokybei. „Simba“ hibridinė pagalvė aprūpinta „Outlast“ technologija, skirta kūno temperatūrai reguliuoti sugeriant ir išleidžiant šilumą, išlaikant jūsų pagalvė tobula temperatūra per naktį.
„RESCUE Night Liquid“ tirpsta 28 kapsulės
PIRKTI DABAR
Jei jus kankina beždžionės protas ir stengiatės atsitraukti, kad miegotumėte, tiesiog uždėkite skysčio lydalo liežuvį naktį. Unikalus RESCUE esencijų ir „Bach Original Flower Essence“ derinys padės atsipalaiduoti ir ramiai miegoti.
„SleepPhones“ belaidės ausinės
PIRKTI DABAR
Jei esate neramus miegamasis, tačiau ausų kištukai jums netinka, tai pašalina triukšmą, grojant mėgstamas melodijas ar raminant raminamai. meditacija garsus ir miegą gerinančius ritmus, leidžiančius natūraliai miegoti.
„Lifemax“ raminamieji skamba
PIRKTI DABAR
Jei kovoja su spengimu ausyse arba gyvena triukšmingai kaimynystėje, šis sumanus baltojo triukšmo aparatas buvo sukurtas padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti dėl raminančių gamtos garsų, palengvinančių stresą ir palengvinančių nemigą.