Šiuos produktus pasirenkame savarankiškai – jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Visos kainos buvo tikslios paskelbimo metu.
Štai kas nutinka, kai esu virtuvėje: aš plauti indus, o aš žiūriu pro langą ir matau fuksiją, kuri atsisako tiesiog atsipalaiduoti ir mėgaujuosi jo gyvenimu, todėl išlendu jo palaistyti. Tada grįžtu prie indų ir įsijungiu Nuostabus stalas podcast'as, kuris man tai primena, o ne!, mano dukters pietų kortelei trūksta lėšų. Pasitraukiu tėvų portalą, „kad nepamirščiau“, o tada grįžtu prie kriauklės, bet o Dieve, skalbyklėje yra šlapių drabužių. Tada suveikia žadintuvas šuniui pašerti. Ir mano vyras sako: „Ar tu jau padarei Wordle“? Ne, bet dabar atrodo geras laikas.
Aš galėčiau tai priimti laiko skurdas kaip gyvenimo faktas: tiesiog per daug reikia nuveikti ir nepakanka laiko. Reikalas tas, kad mano vyras neturi šios problemos. Abu esame gabūs suaugusieji; mūsų darbo kokybė yra palyginama. Taigi, kodėl jis gali padengti dvigubai daugiau žemės nei aš, kai valome savo namus? Kodėl vakarienė ant stalo būna per pusę trumpesnio laiko, jei jis gamina?
Daugelį metų juokavau (ir slapta tikėjau), kad jis turi stebuklingų sugebėjimų, slaptai šnabžda. išplakti į mūsų lėkštes ir puodelius (tas yra mano Haris Poteris įsimylėjėliai). Tačiau paaiškėja, kad, pasak ekspertų psichologų, yra priežastis, dėl kurios man užtrunka amžinai gaminti maistą ir valyti – ir tai visiškai ištaisoma.
Dienos pabaigoje visi tie nedideli pertraukimai atrodo būtini, bet iš tikrųjų taip nėra. Valgykla neatsisakys mano dukrai pietų, jei jos kortelė tuščia. Išvalius indus fuksija vis tiek bus ištroškusi. Drabužiai vis tiek bus šlapi.
Dėl viso to užduočių perjungimo ne tik esu mažiau efektyvus (ir labiau linkęs į klaidas!), bet ir kelia stresą. A neseniai atliktas tyrimasGloria Mark, Ph. D., psichologė ir profesorė, tirianti, kaip technologijos veikia mūsų dėmesį, nuotaiką ir streso lygį, nustatė „koreliaciją tarp dėmesio keitimas ir stresas. Dalyvių širdies susitraukimų dažnis tiesiogine to žodžio prasme pagreitėjo, kuo greičiau pasikeitė dėmesys, ir jie patys pranešė apie nerimo jausmą ar agitacija. Taip aš irgi.
aš buvau klausydamas daktaro Marko dukart ruošiant vakarienę, kai išgirdau podcast'o vedėją sakant: „Pažįstu kai kurių žmonių, kurie jaučiasi tokie Laikas sustingo, kai jie... klauso podcast'o, jie padidina greitį iki 1,5 arba 2. Jaučiausi matytas, o ne gerai būdu.
Štai dalykas: aš tikrai maniau, kad elgiuosi teisingai, sujungiau dvi svarbias veiklas, kai kurios netgi gali tai pavadintiįpročių krovimas. Kaip tai nėra efektyviau? Tačiau dabar suprantu, kad visas dėmesio perjungimas – pavyzdžiui, garso sustabdymas, kad perskaitytų kitą recepto žingsnį – reiškė, kad negalėjau įsitraukti į maisto gaminimo eigą.
„Srautas“, terminas sugalvojo psichologas Mihaly Csikszentmihalyi, yra optimalaus dėmesio rūšis, kai esate taip pasinėrę į užduotį, kad laikas tampa nebesvarbus (pagalvokite: didžiausias kūryba, kai pasaulis išnyksta ir esi tik tu ir ką nors gražaus, kurį sukūrei, pavyzdžiui, tobulą padengtas, spalvingas valgis). Taip tikrai nenutiks, jei kepdamas grybus siųsiu tekstus.
Visa tai susiveda į vieną sąvoką: būk šalia. Cassie Holmes, mokslų daktarė, studijuoja kaip laikas veikia laimę, ir rekomenduoja atlikti priešingą intuityvią pratimą, kuris padėtų pasiekti šį tikslą: suskaičiuokite, kiek „liko kartų“ padaryti tai, ką vertinate.
Jei pradedu skaičiuoti, kiek per dieną valgėme keturių asmenų šeima ir kiek liko, suprantu, kad atsiliko 72 proc., o liko tik 28 proc. Mes jau pavalgėme dauguma iš šeimos valgiai turėsime kartu, kol mano vaikai išeis iš namų. Nors galite manyti, kad tai mane nuliūdins, iš tikrųjų tai motyvuoja pasimėgauti kiekvienu mūsų paliktu daiktu, o ne blaškytis dėl smulkmenų.
Tai, kas prasidėjo kaip pratimas, padedantis mane efektyviau dirbti virtuvėje, padarė daug daugiau. Aš greitesnis, taip, bet aš taip pat laimingesnis. Ir geriausia yra tai, kad sąmoningumas, kurio, pasirodo, yra viskas, ko reikia norint padidinti efektyvumą ir laimę, yra visiškai nemokama.