Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Neskaitant jūsų koregavimo miegamojo interjeras, investuoti į gerą čiužinį ir pažaboti žalingus įpročius prieš miegą, leisti laiką savo sodas taip pat gali pagerinti jūsų miegą.
Miego trukmė (7–9 valandos), miego gylis ir tęstinumas (nepertraukiamo miego trukmė per naktį) yra trys svarbūs veiksniai, kai reikia kokybiškai išsimiegoti. Bet turint tai omenyje, kaip tiksliai gali sodininkystė padėti?
„Nuo fizinės treniruotės, kurią suteikia sodininkystė, iki tiesiog buvimo saulėje dienos metu, visa tai gali padėti tobulėti jūsų miegas, kuris gali suteikti daug naudos kasdieniame gyvenime“, – aiškina Shannen Godwin, augantis pirmaujančios lempučių įmonės ekspertas. J. Parkeris. „Ne tik sodininkystė gali pagerinti jūsų miegą, bet ir tai, ką užauginate. Nuo atpalaiduojančių levandų iki jazminų – jūsų sodas gali būti prieglobstis, skatinantis miegą.
Vienas iš svarbiausių būdų pagerinti miegą yra dirbti su savo cirkadiniu ritmu – tai yra jūsų miego / pabudimo ciklas arba kūno laikrodis.
Jūsų kūnas naudoja dienos šviesą kaip energijos signalą, o tamsą – kaip signalą pasiruošti miegui, tačiau dažnai mūsų kūnas pasigenda šių natūralių signalų, nes naktį savo įrenginiuose naudojame ryškią šviesą, o dieną galime praleisti darbe, todėl nepakankamai natūralūs dienos šviesa.
Faktiškai, Oksfordo universiteto atliktas tyrimas išsiaiškino, kad kasdien išėjimas į lauką yra geriausias būdas reguliuoti savo kūno laikrodį, o tai savo ruožtu gali padėti užmigti.
„Išėjimas į sodą su puodeliu arbatos ryte yra puikus būdas pabusti dienos šviesoje. Praleisdami laiką sode per dieną, jūsų kūnas bus apšviestas apie 20 000 liuksų, tuo tarpu Vidinis apšvietimo lygis dažnai gali būti mažesnis nei 3000 liuksų, o tai gali supainioti jūsų kūno laikrodį“, – teigia J. Parkeris paaiškina.
Džonas KeeblisGetty Images
Yra žinoma, kad sodininkystė yra viso kūno treniruotė. Bet kuris sodininkas pasakys, kaip gerai jie miega po dienos sode! Vien dėl sunkaus kasimo darbo dienos pabaigoje sodininkai išvargsta, tačiau miegas turi daug naudos atliekant net pačias švelniausias sodo užduotis.
Nesvarbu, ar kasa, sodina svogūnėlius, laisto augalus ar kasimas, vidutinis žmogus, dirbdamas sode, sudegins nuo 175 iki 300 kalorijų per valandą. Toks pratimas gali būti gyvybiškai svarbus norint sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, o tai padeda jaustis energingam dienos metu. Be to, pratimai dažnai gali pagerinti miego kokybę, nes sutrumpėja laikas, kurio reikia užmigti naktį.
Gvidas MitasGetty Images
Auginti savo augalus gali suteikti džiaugsmo, numalšinti stresą ir pagerinti nuotaiką, tačiau yra keletas augalų, kurie idealiai padeda pagerinti miegą.
Levandos gali suteikti spalvų ir bitės į savo sodą, bet žydėjimo sezonui pasibaigus, kodėl gi ne nupjauti ir neišdžiovinus levandų, kad sukurtumėte levandų pagalves savo miegamajam? Yra žinoma, kad levandos padidina atsipalaidavimą ir ramina, puikiai tinka atsipalaiduoti prieš miegą.
Tuo tarpu Jazminas yra puikus augalas, kuris ne tik siūlo nuostabias gėles jūsų sodui, bet ir nuostabiai atpalaiduojančią kvapą, padedantį sumažinti nerimą ir skatinti ramų miegą.
Kitas augalas, sukeliantis miegą, yra gardenija. Dažnai randama vaistažolių migdomuosiuose vaistuose, atneša keletą skintos gėlės padės gėlėms skleisti savo galingą atpalaiduojantį kvapą.
Getty Images
Prieiga prie sodo gali žymiai sumažinti streso lygį, o tai savo ruožtu gali paskatinti ramesnį nakties miegą ir didesnę gilaus atkuriamojo miego dalį.
J. Parkeris paaiškina: „Žinome, kad stresas gali priversti mus mėtytis ir vartytis naktimis, tačiau leisti laiką savo sode yra puikus būdas sumažinti tą stresą, kai vėl užmezgate ryšį su gamta. Tiek daug, kad kai kurie šeimos gydytojai bendradarbiauja su Karališkąja sodininkystės draugija, kad išrašytų vaistus sodo ir gamtos receptai.'
Sekite Namas Gražus įjungta Instagramas.
2 cinkuotų kvadratinių sodintuvų rinkinys, akmuo
£65.00
Deimantinio spausdinimo lauko sodo kilimėlis
Rockett St George£52.00
Idbury ugnies duobė
£120.00
Keturių vietų Dakota Fields Margeaux
£384.99
Arkos sodo veidrodis
£59.00
Keter City lauko sandėliavimo dėžė sodo baldai
£32.49
Gražus rožinis metalinis sodo suoliukas
Rockett St George£195.00
Ellison auksinio efekto lauko sieninis šviestuvas
£28.00
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.