Žinojau, kad laikas ieškoti pagalbos, kai valandų valandas praleidau internete ieškodama visų savo kūno simptomų ir visų man skirtų vaistų. Blogi įpročiai – arba mano atveju, nerimo modeliai - skirkite laiko įveikti. Taigi, kai mano terapeutas rekomendavo išbandyti „nerimo kambario“ techniką, nuėjau į vieną vietą, kur žinojau, kad galiu rasti daugiau informacijos: internetą. Bet viskas, ką radau, kai ieškojau šio termino, buvo užuominos apie Scrooge'ą McDucką, žingsniuojantį ratu susirūpinęs kambarys – manoma, kad pirmą kartą jis pasirodė šeštojo dešimtmečio Disney komiksuose „Atlantidos paslaptis“, kurį parašė Carlas Loja.
Nerimo kambarys pagal pavadinimą yra tarsi toks, kaip jis skamba: erdvė, į kurią eini pripažinti savo rūpesčius nustatytu „nerimo laiku“. Tada, kai išeini iš kambario, tu taip pat esi palikęs savo rūpesčius.
Šis metodas pagrįstas kognityvinės elgesio terapijos (CBT) „nerimo laiko“ sąvoka, kai jūs planuojate laiką apsvarstyti nerimastingas mintis. Įeinant į nerimo kambarį, „svarbu nustatyti susijusį tvarkaraštį ir laiko limitą, kitaip žmonės gali atsidurti sklinda į nerimastingas mintis ir kasdien valandų valandas praleidžia savo rūpesčių kambaryje“, – sako Landry Weatherston-Yarborough, vykdomasis asmuo. direktorius adresu
„Pathlight“ nuotaikos ir nerimo centras.Ji taip pat perspėja, kad nerimo kambarys, nors jis gali būti naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo bendro nerimo, gali būti mažiau naudinga tiems, kurie patiria įkyrių minčių, susijusių su OKS ar trauma, arba turintiems specifinių fobijos. Kaip ir bet kuris kitas nerimo valdymo metodas, nerimo kambarys nėra visiems tinkamas atsakymas, tačiau kai kuriems jis gali būti naudingas. Štai kaip tai išbandyti:
Brenda Arellano, licencijuotas psichologas, susidūrė su žmonėmis, kuriems sunku išlaukti, kol susirūpins laikas. Tikslas yra sumažinti laiką, kurį žmogus praleidžia nerimaujant, suteikiant smegenims leidimą nerimauti tam tikru metu konkrečioje erdvėje, o ne bet kur bet kuriuo metu. Ji tai vadina „pažangia strategija“, kurią paprastai rekomenduoja savo klientams, kurie turi kitų įveikimo mechanizmų, „kad padėtų jiems atsipalaiduoti, jaustis ramiems ir pastebėti sudėtingas mintis“.
Kai rūpesčiai atsiranda už suplanuoto laiko ar zonos ribų, pirmiausia pripažinkite, kad turite rūpesčių, ir, jei įmanoma, įvardykite juos. Mano mąstymo apie nerimą modeliai beveik visada yra vienodi: mano sveikata yra sutrikusi, aš nerimauju, kad mirštu, o tada skaitau daugiau apie savo simptomus, kurie skatina mano nerimą. Pastebėjau, kad garsiai sau prisipažinus „taip, aš bijau“ ir savęs paklausus, dėl ko nerimauju, mane labai nuramina.
Arellano taip pat pabrėžia, kad žmonės kartais nerimauja, kad gali pamiršti, dėl ko turėjo nerimauti, jei lauks vėliau. Jiems ji ragina užsirašyti keletą žodžių, pvz., „darbas“, „vaikai“, „triukšmingi kaimynai“, kad jie nerizikuotų akimirksniu pakliūti į nerimo triušio duobę.
Ji priduria: „Kiti žmonės gali turėti mantrą ar priminimą, prie kurio jie sugrįžta, pavyzdžiui: „Jei tai tikrai svarbu, aš prisiminsiu. Jei neprisimenu, tikriausiai tai nebuvo taip svarbu pradėti, arba aš neturiu su tuo susidurti dabar.
Mano rūpesčių kambaryje buvo viskas – nuo laisvo kambario iki miegamojo kampo ir net erdvės lauke. Arellano sutinka, kad tai taip pat galėtų būti paskirta kėdė, sėdmaišis ar bet kas, kas tinka jūsų gyvenimo situacijai. Weatherston-Yarborough sako, kad galite sukurti patirtį rašydami žurnale arba kalbėdami apie savo nerimą su saugiu žmogumi.
Nurodytas nerimo laikas gali būti 10–15 minučių, jei jis nėra per arti miego. Per trumpą laiką sėdėjimas su rūpesčiais gali sukelti daugiau nerimo, tačiau Arellano sako, kad tai normalu ir tikimasi. „Mūsų smegenys mokosi keisti požiūrį į mintis ar susiejimą su mintimis“, – sako ji. Galiausiai žmonės dažnai pastebi, kad jiems gali tekti nerimauti tik penkias minutes. Tada jie galėtų sutrumpinti nerimo laiką arba panaudoti likusias minutes planuoti, apmąstyti ir pripažinti teigiamus įvykius. Įeinant ir išeinant iš bet kokio nerimo kambario, svarbiausia būti kantriems ir atsiminti, kad viena strategija nėra vienintelė priemonė.