Šiuos produktus pasirenkame savarankiškai – jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą. Visos kainos buvo tikslios paskelbimo metu.
Aš pradėjau klausytis "Atominiai įpročiai“ garso knygoje prieš dvejus metus, kai dažiau bendras patalpas mūsų namuose. Iki šiol prisimenu autoriaus Jameso Clearo aptartas strategijas ir metodus. Knyga man padarė tokį įspūdį, kad aš nusipirko popierinę kopiją mano asmeninei bibliotekai.
Mano didžiausias ištrauka iš knygos, kuri neturėtų stebinti dėl savo pavadinimo, yra ta, kad nedideli pakeitimai gali duoti tikrai stulbinamų rezultatų. Neįtikėtinai suteikia galios suvokti, kad turi galimybę daryti tai, ką nori, arba, kaip Clear pasakytų, tapti kuo tu nori būti.
Vienas dalykas, kuriuo niekada nebuvau, yra mankšta. Bet, klausykite, kartą, kai pasiekė 40, ypač dėl to, kad tai ištiko pandemijos metu, pradėjau galvoti apie galimybę juo tapti.
Aš bandžiau. Turėjau tiek daug priepuolių ir dalykų, kurie trumpam įstrigo. Per dieną nuėjau 10 000 žingsnių (tai sunkiau, nei atrodo, kai esi rašytojas ir dirbi iš namų!) ir porą mėnesių HIIT mokymų.
su programėle. Aš netgi panaudojau savo Naujuosius metus, naujos pradžios energiją Joga su Adriene geras tris savaites kiekvieną vakarą. Tačiau kiekvienas iš šių bandymų žlugo dar nespėjus išsikristalizuoti į tvirtą įprotį.Viena iš Jameso Clear'o strategijų skirta būtent šiam jausmui, kai nenorite daryti to, ką bandote daryti. Pagundų sujungimas padeda išspręsti šį valios trūkumą, panaudodamas jūsų norą daryti tai, kas jums patinka, kad paskatintų imtis veiksmų link įpročio, kurį norite sukurti.
Clear rašo: „Gundų susiejimas veikia susiejant veiksmą, kurį norite atlikti, su veiksmu, kurį turite atlikti“. Jis tęsia Paaiškinkite: „Labiau tikėtina, kad elgesys atrodys patrauklus, jei tuo pačiu atliksite vieną iš savo mėgstamų dalykų laikas. Galbūt norite išgirsti apie naujausias įžymybių paskalas, bet jums reikia turėti formą. Naudodami pagundų susiejimą galėjai tik skaityti bulvarinius laikraščius ir žiūrėti realybės šou sporto salėje.
Praktika gali atrodyti taip, tarsi jūs tiesiog apgaudinėjate save, kad padarytumėte tai, ko nekenčiate (ei, aš to neperžengiu!), bet iš tikrųjų tai pagrįsta psichologijos teorija, vadinama Premack's. Principas, kuriame teigiama: „Labiau tikėtinas elgesys sustiprins mažiau tikėtiną elgesį“. Taigi ši praktika yra gilesnė, nei tiesiog pasilepinti, kai darai tai, ko nedarai kaip daryti. Atvirkščiai, susieję savo norimą įprotį su tuo, kas jums jau patinka, yra didesnė tikimybė, kad tai padarysite ir netgi, kaip atradau, nori padaryti tai.
Išbandžiau tai savo kelyje, kad tapčiau sportuojančiu žmogumi, ir tai buvo viena sėkmingiausių technikų iki šiol. Pradėjau žiūrėti serialą, kuris man patiko, bet leidau sau jį žiūrėti tik darydamas savo Ant bėgimo takelio pasilenkite iki 5K. „Premack“ principas įsibėgėjo: dar nesupratau, kad trokštu bėgimo takelio. kas aš dabar??
Net jei pratybų rutina nėra tai, ką bandote įgyvendinti, pagundų derinimas gali būti naudingas bet kurioje gyvenimo srityje, kurią stengiatės nuosekliai atlikti. Pavyzdžiui, galite pasirinkti garso knygos trilerį, kurio norite klausytis, bet leiskite sau pasilepinti tik skalbdami. Prieš tai sužinoję, būsite nuolat sugauti skalbinių.
Įpročių formavimas nėra vien tik jūsų valios galia ar jūsų ryžtas. Dažnai reikia rasti tinkamą būdą, kaip palengvinti šį įprotį. Pagundų susiejimas yra galingas.
Shifrah Combiths
Pagalbininkas
Su penkiais vaikais Shifrah mokosi vieno ar dviejų dalykų, kaip išlaikyti pakankamai organizuotą ir gana švarus namas su dėkinga širdimi, paliekant daug laiko svarbiems žmonėms dauguma. Shifrah užaugo San Franciske, bet pradėjo vertinti mažesnio miestelio gyvenimą Talahasis mieste, Floridoje, kurį dabar vadina namais. Ji profesionaliai rašo dvidešimt metų ir mėgsta fotografuoti gyvenimo būdą, išsaugoti atmintį, sodinti sodininkystę, skaityti ir su vyru bei vaikais eiti į paplūdimį.