Net labiausiai produktyvūs, darbštūs žmonės nėra savo žaidimo viršūnėje kiekvieną dieną. Galbūt taip yra dėl niūrių orų, ypač įtemptos savaitės, o vibracijos gali tiesiog nutrūkti – dėl to sunkiau atlikti darbus.
Kaip laisvai samdomas rašytojas ir nauja (ish) mama, turiu daug dienų, kai man tiesiog nėra jaustis kaip sėdžiu ir sprendžiu kalną užduočių, bet žinau, kad visko mesti negaliu. Normalu leisti reikalams slysti dėl to, kad esate susijaudinęs, tačiau jei nerimaujate dėl krūvos, kai pasijusite geriau arba esate visiškai priblokšti dėl užduočių ir rankų, nesijaudinkite. Šie penki sveikatingumo ekspertų įpročiai – ir keletas mano išbandytų metodų – gali padėti susitvarkyti net tomis dienomis, kai pirmenybė teikiama nuotaikai.
Niekas nepriverčia manęs jaustis taip pasiekusiu, kaip fizinis veiksmas, kai ką nors pažymiu „atlikta“ savo rašiklyje ir popieriuje darbų sąrašas. (Man labiau patinka ranka surašytas sąrašas, o ne skaitmeninis, bet tai tik aš.) Kai jaučiuosi priblokštas gyvenimo, sąrašą rašau trumpai ir mielai įtraukiu dalykus, kuriuos žinau, kad tą dieną galiu padaryti. Jei tai darbo diena, svarbiausi dalykai. Jei tai savaitgalis, stengiuosi kuo daugiau nuveikti per savo vaiko miego laiką.
Ne pelno siekiančios organizacijos įkūrėjas Jessica Eastman Stewart taip pat yra didelis dienos sąrašo šalininkas. „Mano patarimas yra nustatyti nuo trijų iki penkių dalykų, kurie yra labai svarbūs, kad jūsų namai veiktų kiekvieną dieną. Įdėkite jį į savo šaldytuvą arba mikrobangų krosnelę ir įpraskite tai padaryti baigę vakarienę“, – dalijasi ji. „Jūs neprivalote daryti visko, bet jei atliksite keletą svarbiausių dalykų, kurie yra svarbūs jūsų gyvenime, viskas bus valdoma, kol vėl pasijusite geriau.
Kai lėkštėje turite daug, bet nesate tinkamoje erdvėje su tuo susidoroti, gali kilti pagunda pereiti nuo užduoties prie užduoties ir maksimaliai sunaudoti laiką. Tačiau Ryanas Andrewsas, mitybos specialistas Tiksli mityba, sakoma, kad „vienos užduoties atlikimas“ gali būti daug produktyvesnis nei bandymas atlikti per daug dalykų vienu metu.
„Dažnai manome, kad kelių užduočių atlikimas leidžia atlikti daugiau darbo per trumpesnį laiką. Tyrimai nuosekliai rodo priešingai: kai sutelkiame dėmesį į kelis dalykus vienu metu, kiekvieną iš jų atliekame ne taip efektyviai ir efektyviai“, – aiškina Andrewsas. „Kiekvieną kartą, kai pertraukiate vieną užduotį, jūsų smegenims reikia maždaug 15 minučių, kad sugrįžtų į optimalų apdorojimo greitį ir efektyvumą. Daugelis iš mūsų nieko neveikia 15 susikaupusių minučių, todėl mūsų smegenys niekada neturi laiko įsitvirtinti ir susitvarkyti. Atlikite vieną dalyką vienu metu, gerai, o tada pereikite prie kito.
Jei esate nusivylęs ir užstrigęs, išjunkite kompiuterį arba atsitraukite nuo iškilusios problemos. Išeikite į lauką pasivaikščioti, pabėgiokite kavoje, pažiūrėkite greitos mankštos vaizdo įrašą, paskambinkite draugui – viskas, kas pakeis jūsų mąstymą. Kai atsiduriu aklavietėje ir slenku „TikTok“, kad atitraukčiau dėmesį, sugriebiu šunį, apsiaunu sportbačius, įsijungiu įtraukiančią podcast'ą ir einu pasivaikščioti. Kai grįžtu, dažnai matau, kad esu pozityvesnė ir galiu iš naujo atlikti sudėtingas užduotis šviesesnėmis akimis.
Meera Watts, įkūrėja Siddhi joga, meditacija tapo svarbia jos kasdienybės dalimi. „Įtempta diena veda į netvarkingą protą. Aš įtraukiau 10 minučių meditacijos, nesvarbu, kur būčiau ar kiek užsiėmęs, ir rekomenduoju tai padaryti kitiems. Tai labiau panašu į a rūpinimosi savimi įprotis tai padeda man sugadinti mintis“, – dalijasi ji. „Tai veda į šviežias ir atviras mintis... ir pozityvumo bei pasitenkinimo gyvenimu jausmą. Meditacija ir dėmesingumas gali padėti geriau suprasti savo reakcijas į kasdienį gyvenimą ir pritaikyti jas ateičiai.
Niekas taip nesugadina mano dienos ar mano produktyvumo, kaip prastas miegas – dėl to aš esu kraupi ir nesusikaupusi. Įvedus naktinį režimą, panašų į tą, kurį darau su savo mažyliu, padėjo susiformuoti sveikus miego įpročius, o dieną esu motyvuotas ir kūrybingas. Mano kasdienybė apima 5–10 minučių tempimo vaizdo įrašą, trumpą akimirką odos priežiūrai ir bent 10 minučių su knyga, kol užges šviesa.
Jei atidedate dalykus, nes esate pervargę ir patiriate stresą, apsvarstykite galimybę pakeisti požiūrį į šias užduotis. „Meskite neigiamą pokalbį su savimi ir dirbkite pozityvesnio požiūrio link. Pasakydami sau ir kitiems žmonėms, koks esate užsiėmęs ir kiek daug turite nuveikti, jaučiatės labiau užsiėmę, chaotiškiau ir patiriate didesnį stresą“, – sako Andrewsas. „Kita vertus, teigiamas požiūris iš tikrųjų gali sumažinti streso lygį. Paprasčiausiai pasakydami sau, kad galite ką nors valdyti, galite suteikti daugiau pasitikėjimo tai valdyti.
Kara Nesvig
Pagalbininkas
Kara Nesvig užaugo cukrinių runkelių ūkyje Šiaurės Dakotos kaime ir pirmą profesionalų interviu su Stevenu Tyleriu atliko būdama 14 metų. Ji rašė leidiniams, įskaitant „Teen Vogue“, „Allure“ ir „Wit & Delight“. Ji gyvena žavingame 1920-ųjų name Sent Paule su savo vyru, kavalieriumi karaliaus Karolio spanieliu kiaulpiene ir daugybe batų porų. Kara yra aistringa skaitytoja, Britney Spears superfanė ir tekstų kūrėja – tokia tvarka.