Jau seniai tikėjau, kad rytas yra svarbus, bet visada stengiausi sugalvoti, kaip kiekvieną dieną pabusti „dešinėje“ lovos pusėje. Kai atradau sąmoningumą meditacija 2016 m. pradėjau gyvenimą keičiančią kelionę, kad ją įvaldyčiau – ir savo rytą paverčiau dienos dalimi, kurią sveikinau, o ne bijojau.
Tai darydamas prisijungiau prie nuolat augančios žmonių bendruomenės, kurios naudojasi šia meditacijos forma, kurioje tu sutelki daugiau dėmesio intensyviai vadovaukitės savo mintimis ir jausmais dabartiniu momentu, kad sukurtumėte daugiau harmonijos, ramybės ir harmonijos Mano gyvenimas. Yra įvairių meditacijos formų (įskaitant dvasinę, sutelktą, judėjimą, mantrą ir transcendentinę, kad būtų galima paminėti keletą), turinčių skirtingas religines ir kultūrines šaknis, kurios siekia šimtmečius.
Neseniai ryžausi rytinei praktikai, miegamajame įrengdama meditacijos zoną. Galite galvoti apie meditacijos kampelį kaip „skirtą vietą, kurią sąmoningai sukuriate, kad sustiprintumėte ryšį su savo siela / savimi ir dvasinėmis sferomis“, - sako šamanas ir autorius.
Alyson Charles. Tačiau per daug neapgalvokite sąrankos. Tinkama erdvė turi būti jums prasminga.„Meditacijos kampelis yra susijęs su sąmoningumu“, - sako psichinės sveikatos ir gerovės gynėjas Maryam Ajayi, kuris kalba apie sveikatingumą kaip BIPOC bendruomenių gydymo praktiką. „Tai neturi būti sudėtinga ar didžiulė. Tiesiog pagalvokite apie tai kaip apie erdvę, kurią išskiriate kasdien ir savyje, kad sąmoningai susijungtumėte su galia, didesne už save.
Meditacijos mokytojas ir rašytojas Emily Fletcher, įkūrėjas Živa techniką, meditacijos kampelį galvoja kaip „fizinį priminimą sustoti ir praktikuoti atsidavimą bei dėkingumą“. Tai turėtų būti ypatinga, paskirta vieta jūsų namuose, „kur galite pastatyti specialius daiktus, užrašyti ketinimus ar maldas, patalpinti artimųjų nuotraukas ar atvaizdus ar vedliai“.
Jei norite patobulinti savo sąmoningos meditacijos praktiką, čia yra keturi ekspertų patarimai, kaip įrengti savo miegamojo meditacijos kampelį ir įtraukti jį į savo kasdienybę.
„[Meditacijos] altoriai nebūtinai turi būti sudėtingi ar puošnūs“, – sako Charlesas. „Daugiau pagalvokite apie tai, kokie yra keli daiktai, sukeliantys meilės, šilumos, saugumo ir ramybės jausmą? Dalykai, kurie priverčia nusišypsoti, jaustis dėkingiems ir nušviečia širdį!
Fletcher sutinka, kad geriausia viską daryti paprastai, kai tik pradedate veiklą. „Galbūt pakanka jūsų mėgstamos žvakės prie mėgstamos kėdės“, - sako ji. „Jei norite pasisotinti, galite rasti tam tikras orakulų kortas, kurias traukiate kiekvieną dieną po meditacijos, akmenų ar brangakmenių, kurie jums patinka, purškalo ar mėgstamo kvapo ir palo santo išvalyti energiją. Netoliese laikyti žurnalą taip pat yra puiki idėja užfiksuoti genialias idėjas, kurios kyla meditacijos praktikos metu.
Jums nereikės laužyti banko, kad sukurtumėte šią unikalią erdvę, tvirtina Ajayi. Vietoj to „tiesiog išvalykite sritį, nuimkite ją ir pradėkite nuo naujos drobės, kuri netrukus taps jūsų meno kūriniu“.
Garsas taip pat gali padėti sukurti dėmesingumo akimirką. „Galite pasirinkti groti muziką, kuri palengvina jūsų praktiką“, – sertifikuota jogos, meditacijos ir sąmoningumo mokytoja. Sara Clark siūlo. „Galbūt gamtos peizažas ar binaurinis dažnis, padedantis susitvarkyti protą ir kūną“.
Skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, kurie fiziniai objektai padės jaustis pagrįstam. Jei jums reikia šiek tiek įkvėpimo, Charlesas siūlo šiuos patarimus:
Gali prireikti šiek tiek laiko nustatyti ir surinkti daiktus, kuriuos galiausiai norite įtraukti į savo miegamojo meditacijos zoną, tačiau Charlesas pabrėžia, kad daiktai galiausiai turėtų pasitarnauti tam, kad prisitvirtintų prie ketinimo skirti laiko įsižeminti, išreikšti dėkingumą ir tyrinėti giliau. jungtys.
„Leiskite intuicijai vadovautis, kai kalbama apie daiktus jūsų erdvėje“, - sako Ajayi, kuris siūlo pasirinkti dalykus, kurie jus įkvepia, atveria ir padeda jaustis susikaupusiam. „Kurk aplink save grožį, kad susijungtum su grožiu viduje“.
Pasirinkę tik tinkamus objektus, norėsite susikurti įprotį leisti laiką savo naujai sukurtoje erdvėje kiekvienos dienos pradžioje – net prieš maudantis duše ar ruošiant pusryčius. Tuo paros metu, kai tik poreikiai, pareigos ir blaškymasis turi galimybę sugriebti ir daryti įtaką jūsų protui ir nuotaikai yra geriausias laikas, kurį praleidus medituojant, jis tikrai gali turėti teigiamą poveikį.
„Kiekvieną rytą galvok apie savo mintis kaip į tuščią drobę“, – sako Ajayi. „Sąmoningumo praktikavimas prieš ką nors darant ryte gali tikrai nustatyti toną likusiai dienos daliai.
„Tai žaidimo pakeitimas, kai pradedate savo dieną, kai palaikote ryšį su savo protu, kūnu, dvasia, siela, širdimi ir visais žmonėmis, su kuriais susisieksite dvasinėse srityse“, – sako Charlesas. „Kai pradėsite savo dieną šiame tikro ryšio lygyje, jūs tikrai galėsite judėti per savo dieną iš vietos tavyje, kuri yra tavo tikroji dieviškoji esmė, kurioje yra daugiau užuojautos, empatijos ir aiškumas“.
Nors Clark sako, kad nuoseklumas yra labai svarbus nustatant savo rutiną, ji sako, kad kuria meditaciją įprotis bus lengvesnis, jei tai darysite kiekvieną dieną tuo pačiu metu, „geriausia ryte prieš slinkdami telefonu“.
„Altorius yra erdvė, kurioje jautiesi saugus jaustis, jungtis, tyrinėti ir plėstis“, – sako Charlesas. Tai reiškia, kad nustatant jį nėra taisyklių. Svarbu tik tai, kad jūs sąmoningai kuriate erdvę, kuri jums bus asmeniška ir reikšminga.
„Norite, kad ši erdvė būtų vieta, kurioje galėtumėte visiškai būti savimi – erdvėje, kurioje galite lieti ašaras, jei reikia, drąsiai dainuoti ar šokti, jei reikia, būti tyloje“, – sako Charlesas.
Daryti spaudimą sau yra priešinga esmei. Clarkas moko: „Kvėpuokite po kvėpavimo ir po gabalėlio, prisimindami, kad jau esate namuose savyje“.