Savo rytus pradėdavau maždaug taip: akimirka, kai atsimerkiau, mano nesibaigiantis darbų sąrašas atėjo į galvą. „Uh, tiek daug šiandien reikia nuveikti“, - dejavau prieš išlipdama iš lovos. Bijojau užduočių dar prieš pradėdamas, todėl, žinoma, buvo sunkiau pradėti.
Tai tęsėsi keletą mėnesių. Aš tai vadindavau „dienos pradžia atgal“, nes pabudau nerimaudama, kad spėsiu atlikti ankstesnių dienų užduotis, todėl sunkiau laikytis šiandienos terminų ir taip tęsti ciklą. Žinojau, kad toks požiūris nepadeda, todėl kai aptikau asmeninį rašinį, kuriame autorius prisiekė anksti ryte dėkingumo praktika, nusprendžiau pabandyti. Žinojau, kad dėkingumas už dalykus stebuklingai neišspręs mano problemų, bet jei tai reikštų, kad rytai gali būti ramesni, linksmesni, buvau pasirengęs tam skirti keletą minučių kasdien.
Aš tai laikiau labai paprastai. Jokių grandiozinių žurnalų ir spalvotų rašiklių. Jokių nestandartinių knygų ir įmantrių puslapių. Tik aš ir dėkingumo jausmas. Kiekvieną rytą be priekaištų. Pradėjau nuo vienos minutės dėkingumo praktikos, kurią sudarė tik aš išreiškiau dėkingumą už viską, ką vertinu. Kai kuriomis dienomis aš tai pasakiau garsiai iškart po pabudimo; apie kitus sakiau tai savo galva. Bet aš tai sakiau kiekvieną dieną.
Kaip ir tikėtasi, tai automatiškai nepadėjo man atlikti reikalų greičiau, tačiau ryte tai pagerino nuotaiką. Dabar, užuot baiminusi savo užduočių, pajutau jaudulį. Žinoma, visa tai neįvyko per naktį – per pirmąsias kelias savo praktikos savaites nepastebėjau jokių didelių pokyčių, bet bent jau nebepradėjau savo dienų nerimo būsenoje. Tai išėjo mano naudai, kaip daugybė tyrimų parodykite, kad tai, kaip pradedate savo rytą, turi didžiulį vaidmenį jūsų savijautai visą dieną.
Galiausiai ieškojau dalykų, už kuriuos galėčiau būti dėkingas, nes žinojau, kad kitą rytą man reikia už ką būti dėkingam. Aš geriau suvokiau savo mintis, jausmus ir patirtį.
Ekspertai pasakytų, kad tapau imlesnis aplinkui vykstantiems geriems dalykams. „Tai tarsi matyti daugiau geltonų automobilių, kai nori geltonos mašinos, arba rasti daugiau violetinių švarkų, kai galvojate apie vieną“, – sako įgalinimo treneris. Tazas Torntonas. „Jūsų smegenys pastebi daugiau dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems – dalykų, kurie jau buvo, bet anksčiau nežiūrėjote.
Šios praktikos pasekmės pasklido įvairiose mano gyvenimo srityse. Pradėjau pertvarkyti darbo kovas kaip pamokas, kurias reikia išmokti. Aš nebegalvojau „O, šiandien turiu atlikti penkis dalykus; kaip aš kada nors tai padarysiu?" į „Džiaugiuosi, kad šiandien turiu atlikti penkias užduotis. Malonu žinoti, kad redaktoriai pasitiki manimi šiomis istorijomis, ir aš džiaugiuosi galėdamas pamatyti, kaip galėčiau mesti sau iššūkį atiduoti visas savo jėgas.
Tai taip pat privertė mane labiau atkreipti dėmesį į tai, kaip žiūriu į santykius. Dabar, kai su kažkuo susimušiau ir pabudau su sunkia širdimi, per vieną minutę trukusią dėkingumo praktiką suformulavau problemą iš naujo. Į kovas žiūrėjau kaip į galimybę pasikalbėti apie problemas, išmokti išreikšti poreikius ir galbūt iš naujo įvertinti, ar tai man tinkami santykiai.
„Dėkingumo praktika keičia jūsų smegenų grandinę ir požiūrį į gyvenimą“, - sako Hilda Kalap, emocinės laisvės technikų (ELT) praktikas ir sąmoningumo mokytojas. „Dabar tu nebesi auka, rodanti kaltės pirštu į ką nors, tarsi mums atsitiktų dalykai ir mes jų nekontroliuojame“.
Dabar galėčiau pradėti dieną susitelkdamas į dalykus, kurie klostėsi gerai. Galėčiau skirti daugiau laiko ir energijos dalykams, kurie mane džiugino, ir sukurti savo gyvenime daugiau erdvės mažoms džiaugsmo akimirkoms. Tai nesutrumpino mano darbų sąrašo, tačiau dėl šios praktikos sukurto teigiamo mąstymo jis atrodė lengviau valdomas.
Nors tai yra galinga praktika su daug ilgalaikės naudos, taip pat svarbu pažymėti, kad būti dėkingam už dalykus nereiškia nekreipti dėmesio į problemas ar dėkoti už tai, kad išliksite blogose situacijose. Jei atsidūrėte tikrai žalingoje situacijoje, būtų prasmingiau pripažinti, kas vyksta, ir stengtis gauti reikiamą pagalbą.
Jei dėkingumo praktikavimas atrodo didžiulis ir woo-woo, pradėkite nuo labai mažo, kaip aš dariau. Vienos minutės yra daugiau nei pakankamai, kad pajustumėte naudą, kai tik pradedate. Galų gale galite padidinti trukmę iki to, kas jums atrodo tinkama. Tai nepašalins jūsų problemų, bet sukurs erdvės džiaugsmui ir įvertinimui net ir blogomis dienomis.