„Depresija yra ne tik liūdesys. Be kūno pokyčių, tokių kaip fizinis skausmas ir apetito pokyčiai, tai taip pat pasireiškia kaip dirglumas, sunku mąstyti tiesiai ir apatija“, – sako. Hillary Sullins, LMSW. „Sergant SAD, žmogaus energijos lygis dažnai būna sumažėjęs, todėl išlipti iš lovos, eiti pasivaikščioti, žiūrėti el. laiškus, leisti laiką su draugais yra labai sunku“, – sako Sullinsas.
BAD gali sumažinti bendrą gyvenimo kokybę, tačiau jį galima gydyti tokiomis priemonėmis kaip terapija ir antidepresantai. Tinkamos savęs priežiūros įtraukimas į kasdienius įpročius taip pat yra neįtikėtinai naudingas kovojant su sezoninio afektinio sutrikimo padariniais. „Vienas iš mano mėgstamiausių teiginių, kaip susidoroti, yra: „Pradėkite, kol nesate pasiruošę“, nes galiausiai motyvacija atsiranda po veiksmo“, - sako Sullinsas.
Investuoti į a šviesos terapijos lempa gali būti labai naudinga. „Suradome būdą, kaip dirbtinai atkartoti saulės šviesos ir ilgesnių dienų teikiamą naudą šviesos dėžėmis, mielai vadinamomis laimingomis lempomis“, – aiškina Sullinsas. „Gydymas namuose susideda iš sėdėjimo prieš šias specialias lempas ryte nuo 10 iki 30 minučių per dieną. Sullinsas pabrėžia, kad tie, kuriems diagnozuotas bipolinis sutrikimas, turėtų būti atsargūs, naudodami laimingą lempą, nes tai gali sukelti manijos epizodą. „Prieš pradėdami bet kokį gydymą namuose, pirmiausia pasitarkite su gydytoju“, - rekomenduoja Sullins.
Svarbu suprasti, kad BAD gali turėti įtakos jūsų produktyvumui ir gebėjimui atlikti darbus. Būkite sau švelnus ir atitinkamai prisitaikykite. Vienas iš būdų praktikuoti užuojautą sau yra išsikelti mažesnius tikslus kurį nesunkiai pasieksite. Tai suteiks jums pasiekimo jausmą, tuo pačiu užtikrinant, kad padarysite tai, ką būtinai turite padaryti.
„Kiekviena smulkmena yra svarbi ir turime atsiminti, kad mūsų geriausia diena iš dienos, mėnuo nuo mėnesio skiriasi. Tai gerai – tiesiog būkite sąžiningi sau apie tai, kas jums geriausia kiekvieną dieną, ir sutelkite dėmesį į tai“, – sako Sullinsas. „Būkite švelnūs, malonūs, bendraukite su pasauliu ir jame esančiais žmonėmis, sutelkite dėmesį į mažus laimėjimus, kad suaktyvintumėte spiralę aukštyn, ir žinokite, kad nesate vienas“.
Subalansuota mityba veikia labiau nei jūsų fizinė sveikata; tai taip pat turi įtakos jūsų psichinei sveikatai. Ekspertai rekomenduoja pridėti daug omega-3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų, tokių kaip lašiša, kiaušiniai ir graikiniai riešutai, taip pat padidinti skaidulų suvartojimą žiemos mėnesiais, kad pagerintumėte nuotaiką, ypač jei kovojate su SAD.
Turint daugiau laiko viduje, lengva tiesiog prišokti prie telefono ir pradėti naršyti „TikTok“, „Twitter“, „Instagram“ ar bet kuriame jūsų socialiniame tinkle. Gali būti taip lengva rasti neigiamą, nerimą keliantį ir nerimą keliantį turinį ir naujienas. Nors svarbu būti informuotam, taip pat lengva persistengti vartojant tokio tipo turinį. Štai kodėl svarbu subalansuoti savo doomscrolling su teigiamu, naudingu turiniu. Kurkite savo socialinius kanalus, kad sukurtumėte nuotaikų lentas su įkvepiančiomis citatomis ir linksmais vaizdais – nesvarbu, ar jūs tai yra mieli gyvūnai ar gražūs kepiniai – gali padaryti daugiau naudos jūsų psichinei sveikatai nei jūs suvokti.
Ir, galiausiai, judėkite, bet taip, kad jums būtų maloniausia ir įmanomiausia tu. Nereikia daryti didelio intensyvumo intervalinių treniruočių, kad gautumėte gerą treniruotę. „Judinkite kūną taip, kad jums būtų gerai, o ne taip, kaip jūs manote, kad esate tariamai sportuoti“, – sako Sullinsas.
Ilgi pasivaikščiojimai, joga ir kiti nedidelio poveikio judesiai gali būti tvaresni ilgainiui. Darykite viską, kad nelygintumėte savęs su tuo, ką daro kiti. Susikoncentruokite į tai, kas tinka jūsų kūnui ir protui, o ne niekam kitam.