Kol buvau dirbant iš namų, Aš turėjau ryto rutiną žemyn paglostyti. Kiekvieną dieną keldavausi 7 val., pradėdavau dieną treniruote ar bėgiojimu namuose, gamindavau pusryčius ir gaudavau kelis naujienlaiškius, o paskui važiuodavau prie savo stalo ir pradėdavau dirbti 9 val.
Bet a karjeros pasikeitimas dėl to aš fiziškai įeinu į biurą 8:15 val., išmetė tą rutiną pro langą. Iš pradžių laikiausi žadinimo 7 val. ryto, bet viskas atrodė neaiški. Ne tik turėjau perkelti savo treniruotes į vėlesnę dieną, bet kažkaip vis tiek jaučiausi skubėjęs, nepaisant to, kad turėjau 45 minutes pasiruošti ir išeiti iš durų. Mano sprendimas? Pasirinkimas keltis 30 minučių anksčiau.
Nors kartais pabusti, kai lauke vis dar tamsu, gali trukdyti, galiu tvirtai pasakyti, kad tos papildomos 30 minučių mano požiūrį pakeitė į gerąją pusę. Štai patobulinimai, kuriuos mačiau, ir kaip rekomenduoju tai daryti patiems.
Tos papildomos brangios minutės yra mano „mano laikas“. Naudoju jį darydamas smulkmenas, kurios man teikia džiaugsmo, ir po kurių nebūtinai skirsiu pirmenybę dirbti, įskaitant dienoraščio rašymą, mėgstamų informacinių biuletenių peržiūrą ir kelių maisto bei namų dekoravimo „YouTube“ vaizdo įrašų peržiūrą, kol gaunu pasiruošę.
Tiesą sakant, jei nedaryčiau šių dalykų pirmiausia ryte, niekada jų nedaryčiau (Mano popietėms pirmenybė teikiama laisvai samdomam darbui, mankštai, vakarienės gaminimui ir realybės televizijai naktys). Be to, dabar iš tikrųjų turiu pakankamai laiko pasigaminti ir gurkšnoti puodelį kavos prieš pradėdamas dirbti.
Nors aš niekada nematau savęs tuo žmogumi, kuris atsibunda 5 val., norėdamas pasportuoti (dažniausiai dėl to, kad tai mano mėgstamiausia treniruočių užsiėmimai prasideda tik 6:30 val.), vis tiek manau, kad daugiau laiko skiriu sau ryte aukštyn. Tai gali būti susiję su reiškiniu, žinomu kaip miego inercija, tai yra laikotarpis nuo miego sukelto smegenų rūko iki visiško pabudimo. Pasak Johnso Hopkinso medicinos elgsenos miego medicinos programos psichiatrijos docentės Molly Atwood, tai gali trukti nuo 15 minučių iki valandos.
Tos papildomos 30 minučių suteikia mano kūnui galimybę užregistruoti dieną, kad užtikrinčiau, jog pasieksiu maksimalų budrumą. Tai taip pat reiškia, kad pakeliui į biurą aš negriebiu antros kavos. Tačiau Atwoodas perspėja, kad tie, kurių cirkadinis ritmas yra nustatytas vėliau, greičiausiai jausis labiau pavargę, jei bandys keltis anksčiau pakankamai neišsimiegoję.
Laikantis rutinos, dėl kurios neskubu ruoštis ryte, visada gerėja nuotaika ir mažiau nerimauju visą dieną. Be to, jei turiu laiko daryti tokius dalykus kaip žurnalas ir gauti naujienas, tai padeda nustatyti mano dienos ketinimus.
Sprendimas keltis anksčiau nebūtų naudingas, jei nebūtų jokio planavimo, ty eiti miegoti 30 minučių anksčiau. Perkeliant miegojimo laiką nuo 23 val. iki 22.30 val. iš pradžių buvo tam tikras iššūkis, nes nebuvau toks pavargęs. Tačiau atidėjus mėlyną šviesą ir skaitymas prieš miegą suteikė man ramios nuotaikos, ir netrukus mano kūnas pasekė.
Dabar, net jei prailginu būdravimo valandas po 22:30, vis tiek galiu gana lengvai keltis 6:30, nors žadintuvas vis tiek reikalingas. Tačiau, pasak Atwood, tai gali būti labiau susiję su rutinos nustatymu, kiek laiko aš pabundu kiekvieną dieną. ir eiti miegoti, o tai gali padėti nustatyti cirkadinį ritmą – tai reiškia, kad galiu greičiau užmigti paskirtu laiku. laikas.
Nors, žinoma, yra kai kurių darbo dienų naktų, kai negaliu laikytis šios savarankiškos rutinos, manau, kad tai padarė stebuklus kaip aš nusprendžiu pradėti dieną, ir rekomenduoju kiekvienam pabandyti keltis šiek tiek anksčiau, jei jaučiasi blogai rytais.