Žmonėms, turintiems skirtingą neuropatiją, pavyzdžiui, žmonėms, turintiems ADHD, mintis apie tvarkos palaikymą ar tvarkos organizavimą gali atrodyti slegianti. Tačiau galima pasinaudoti tvarkingos erdvės privalumais visiškai nenualinus savęs. Jums tereikia susikurti jums tinkančią rutiną.
Kalbėjomės su KC Davis, įkūrėju Kovos priežiūra, skirta padėti žmonėms, turintiems funkcinių kliūčių, atlikti užduotis, pavyzdžiui, valyti. Štai jos geriausi patarimai, kaip palengvinti valymą, jei turite ADHD.
Ritualų įtraukimas į kasdienį gyvenimą yra paprastas būdas neatsilikti nuo visų dalykų, kuriuos norite atlikti. Be to, ne visada lengva laikytis įpročių, kai kiti poreikiai yra labiau svarbūs. Jei turite ADHD, Davisas siūlo atlikti ritualus, kurie sukuria pagreitį ir gerbia jūsų „šiuo metu“ poreikius.
Pavyzdžiui, jei sudarote valymo grafiką, o antradienis yra vonios kambariai, užuot bandę kiekvieną antradienį valyti visą vonios kambarį, tiesiog pabandykite išvalyti
kažkas vonioje kiekvieną antradienį. Kai kuriais antradieniais gali pakakti tualetinio popieriaus nuvalyti dantų pastą iš kriauklės. Kitais antradieniais galite patekti į zoną ir išspręsti visą reikalą. „Kiekvienas pastangų laipsnis tarp mažai ir daug galioja“, – sako ji.Kadangi ADHD sergantiems žmonėms dažnai sunku pereiti ir pradėti užduotis, Davisas sako, kad gali būti naudinga planuoti darbus, kai žinai, kad jau stovėsi ant kojų. „Daug lengviau iškrauti indaplovę pirmą kartą įėjus į namus, nei bandyti gaminti pats atsikelk nuo sofos 20 val. kai jau kurį laiką sėdėjai“, – ji sako.
Jei jaučiatės priblokšti, galite greitai sugriauti bet kokią motyvaciją, todėl padarykite sau paslaugą, kuo lengviau atlikdami darbus. Jei dulkių siurblys išimamas iš apatinio aukšto spintos neleidžia išsiurbti kilimėlio, Deivis siūlo laikyti dulkių siurblį ten, kur jį lengva pasiekti. Pasakyti sau: „Aš taip pat galėčiau šiek tiek išsiurbti, nes tai jau čia“ yra daug lengviau, nei bandyti atlikti papildomus žingsnius, kad gautumėte vakuumą.
Ar kada nors pagaliau pavyksta atlikti užduotį, kurią atidėjote, ir atsispiriate, kai suprantate, kad tai užtruko tik keturias minutes? „Esame linkę pervertinti, kiek laiko užtrunka kai kurie dalykai, ir tada bijome juos daryti“, – sako Davisas. „Jei galite pasakyti sau: „Aš tik valysiu penkias minutes“ ir nustatysite laikmatį, daug lengviau pajudėsite smegenis ir kūną.
Kai jaučiatės priblokšti dėl to, kokia netvarkinga jūsų erdvė, išbandykite Deiviso „penkių dalykų“ sutvarkymą. Bet kurioje patalpoje pasakykite sau, kad yra tik penki dalykai: šiukšlės, indai, skalbiniai, daiktai, kurie turi vietą, ir dalykai, kuriems nėra vietos. Atsižvelkite į kiekvieną kategoriją vienu metu, kol baigsite – tada paglostykite sau per nugarą, kad žengėte sunkius, bet vertingus žingsnius kuriant erdvę, kurioje jaustumėtės kaip namie.
Ashley Abramson
Pagalbininkas
Ashley Abramson yra rašytojos ir mamos hibridas Mineapolyje, MN. Jos darbas, daugiausia dėmesio skiriantis sveikatai, psichologijai ir tėvystei, buvo aprašytas „Washington Post“, „New York Times“, „Allure“ ir kt. Ji gyvena Mineapolio priemiestyje su vyru ir dviem mažamečiais sūnumis.