Net jei Naujųjų metų pažadai nėra jūsų dalykas, tikriausiai išsikėlėte keletą savo gyvenimo tikslų – nuo profesinių iki finansinių iki asmeninių. Kai kuriems galbūt pasisekė geriau nei kitiems, tačiau turėtumėte pabandyti vertinti savo ankstesnę sėkmės rodiklį kaip galimybę mokytis, o ne nesėkmę. Siekdami tikros sėkmės, geriausia sutelkti dėmesį ir į tai, kur buvote, ir į tai, kur norėtumėte būti, tada išsikelkite realius tikslus su pasiekiamo progreso planu, kad šios svajonės taptų realybe.
Jei norite pakeisti savo gyvenimą, net ir nedidelį, čia pateikiami keli naudingi produktyvumo ekspertų ir gyvenimo trenerių patarimai, kurie padės lengviau ir produktyviau išsikelti tikslus.
Dažnai mūsų tikslai prasideda nuo neigiamos vietos, bet lyderystės treneris ir autorius Darsis Eikenbergas sako, kad šio mąstymo perfrazavimas gali būti puikus atspirties taškas. „Mūsų smegenys linkusios apsigyventi neigiamuose to, kas nepadaryta, todėl turime užprogramuoti šią tendenciją apmąstydami viską, ką padarėme praėjusiais metais“, – sako ji. Eikenbergas rekomenduoja pažvelgti į praėjusių metų kalendorių, el. laiškus ir darbų sąrašus ir pasižymėti, kur praleidote daugiausiai laiko, ir tuos dalykus, kuriais didžiuojatės. Tai gali būti svarbiausia norint pradėti naujus tikslus arba tęsti esamus. „Nustatęs tikslus tęsti ir plėstis ten, kur jau pasisekė, jūsų smegenims sakoma, kad „tai jau supratote“ ir padeda ilgiau tęsti kelią.
Alyssa Mairanz, Niujorke esančios „Empower Your Mind Therapy“ savininkas ir vykdomasis direktorius, sako, kad reikia laikytis išbandytų SMART metodas kai nustatomi tikslai. Jei nesate susipažinę, SMART yra konkretaus, išmatuojamo, veiksmingo, aktualaus ir pagrįsto laiko santrumpa. „Tai suteikia mums energijos išsiaiškinti, kokie yra mūsų tikslai, kaip juos pasiekti ir kaip tam skirti laiko savo tvarkaraštyje nesijaučiant pervargusiems“, – sako Mairanzas.
„Pagrindinė mūsų kliūčių priežastis kyla dėl to, kad jaučiamės priblokšti, kai pradedame galvoti apie tikslų nustatymą. Tai gali sukelti nerimą ir stresą, kuris vėliau pasireiškia kaip motyvacijos trūkumas ir nesugebėjimas išsiaiškinti ir pasiekti savo tikslus“, – aiškina Mairanzas. „SMART tikslų nustatymo ramsčiai padeda mums struktūrizuoti savo tikslus taip, kad būtų įvertinta jų svarba mūsų gyvenime ir suteiktų konkretų žingsniai jiems pasiekti“. Jei turite keletą tikslų, bet nesate tikri, kaip pradėti, pirmiausia galite gerai apgalvoti SMART ramsčius. žingsnis.
Kai jums reikia tikro spyrio, kad pasiektumėte savo tikslus ar įpročius, apsvarstykite galimybę nustatyti kelis tuo pačiu metu, kad viskas išjudėtų. Teismo psichologas Naomi Murphy siūlo vienu metu keturis–šešis mažus tikslus. „Visų šių dalykų nepasieksite, bet siekdami tokio sutrikimo lygio pakankamai pakeisite savo dienos tvarkaraštį, kad nebegrįžtumėte į blogus įpročius“, – sako ji. „Paprastai lengviau pradėti naują įprotį nei atsikratyti blogo.
Jei dėl sąrašo sudarymo jus išmuša dilgėlinė, planuodami tikslus išbandykite ką nors kita. „Jei nekenčiate detalių darbų sąrašų, padarykite vizijos eskizą“, – sako karjeros treneris Davidas Wiacekas. „Tai gali būti paprastas piešinys ant servetėlės, bloknoto ar net telefono. Tai gali būti diagrama. Formatas nėra toks svarbus – čia svarbiausia sukonkretinti bendrą šios užduoties ar tikslo viziją. Galbūt piešiate svajonių biuro erdvę arba įsivaizduojate atostogas, kurioms sutaupėte. Tai visiškai priklauso nuo jūsų ir jūsų kūrybinių jėgų.
Kai nubraižote viziją, Wiacekas sako, kad užsirašykite tik vieną užduotį, kuri gali jus šiek tiek priartinti prie vizijos, kurią galite atlikti tą dieną. Jei užstrigote, paskambinkite draugui, paprašykite kolegos ar mentoriaus patarimo arba įkvėpimo kreipkitės į Google.
Jei jums gerai sekasi su sąrašais, Murphy siūlo užsirašyti priežastis, dėl kurių norite pasiekti savo tikslus, taip pat patvirtinimus, kurie jus įkvėptų, kai nesitikite savo pažangos. „Priklijuokite juos prie veidrodžio. Žinau, kad tai skamba kaip šabloniška strategija, bet ji tikrai gali pasiteisinti“, – sako ji. „Norite juos matyti pakankamai dažnai, kad pasikeistumėte, bet ne taip dažnai, kad nustotumėte pastebėti, kad jie yra. Kiekvieną kartą, kai juos pamatysite, perskaitykite paskatų sąrašą. Ištarkite tvirtinimus garsiai. Galite jaustis šiek tiek kvaili, bet kai girdime ištartus žodžius, mūsų smegenys neskiria to, kas sako žodžius, todėl tarsi kažkas kitas mus padrąsina“. Taip pat galite pakabinti žmonių ar vietų nuotraukas, kurios įkvepia jus saugoti vyksta.
Turite skirti laiko pokyčiams. „Suplanuokite laiką savo kalendoriuje ir laikykite jį kaip gydytojo paskyrimą. Neatsisakykite savęs ir apeikite tai“, – sako kūrybiškumo treneris Džesika Abel. Taip pat būkite realistai nustatydami laiką. „Nenustatykite griežto termino, jei jums to nereikia, būkite lankstūs, atleiskite sau ir eikite toliau“, – sako Abelis.
Lance Herrington, generalinis direktorius Unico Nutrition, nurodo konkretų pavyzdį – „20 procentų taisyklę“ iš „Google“ įmonės biuro – kaip strategiją, kuri padės jums pradėti. „Ši taktika reikalauja, kad darbuotojai kiekvieną savaitę vieną dieną per savaitę tam tikrai veiklai skirtų 20 procentų savo laiko“, – aiškina jis. „Suplanuokite tai savo kalendoriuje, kad nebūtų pasiteisinimų, ir ieškokite būdų, kaip tai padaryti smagiai. Pavyzdžiui, jei vienas iš jūsų tikslų yra nubėgti 5K iki metų pabaigos, užblokuokite vieną valandą per savaitę ir klausykitės podcast'o bėgiodami parke.
Išsiaiškinkite, kada esate produktyviausias, ir tada pabandykite suplanuoti savo tikslą. „Pagalvokite apie dienos fazes. Mes linkę turėti daugiau energijos per pirmas aštuonias valandas po pabudimo“, – sako Murphy. „Jei jūsų naujas tikslas ar įprotis reikalauja tam tikros disciplinos, kad pradėtumėte, vadinasi, šiuo paros metu norite jį įgyvendinti. Tai ypač pasakytina apie viską, kas reikalauja daugiau psichinių ar fizinių pastangų. Jei esate geriausias 11 val., pabandykite šiek tiek padirbėti siekdami savo tikslo tuo metu. Jei 19 val. yra tavo miela vieta, tada rask laiko.
Jūsų bičiuliu gali būti bet kas – nuo jūsų partnerio iki draugo, šeimos nario ar bendradarbio. „Idėja ta, kad iš tikrųjų kažką pajusite, jei nepasieksite savo tikslo. Kai turėsite sąrašą ar net vieną užduotį, kurią norėtumėte atlikti, jei pajusite, kad jus užplūsta vilkinimo banga, parašykite kam nors patikimam savo gyvenimą ir praneškite jiems, kad siekiate X tikslo ar projekto Y ir kad iki šios savaitės pabaigos norite atlikti Z užduotį“, – sako Wiacek. sako. „Paklauskite jų, ar jie neprieštarautų, kad iki savaitės pabaigos pasikonsultuotų su jumis, kad įsitikintų, jog einate kelyje. The bičiulių sistema gali būti ir galingas motyvatorius, ir puikus būdas užmegzti ryšį su kuo nors gilesniu, labiau pažeidžiamu lygiu.
Murphy siūlo pridėti savo įprotį ar tikslą prie to, ką jau darote reguliariai. Bandote įtraukti meditaciją į savo kasdienybę? Padarykite tai išsivalę dantis. Ar norite būti aktyvesni? Išleisdami šunį arba laistydami augalus, atlikite kelis atsispaudimus. Susiejus savo tikslą su vienu iš šių nusistovėjusių įpročių, bus daug lengviau jį paversti savo kasdienio gyvenimo dalimi.
Kara Nesvig
Pagalbininkas
Kara Nesvig užaugo cukrinių runkelių ūkyje Šiaurės Dakotos kaime ir pirmą profesionalų interviu su Stevenu Tyleriu atliko būdama 14 metų. Ji rašė leidiniams, įskaitant „Teen Vogue“, „Allure“ ir „Wit & Delight“. Ji gyvena žavingame 1920-ųjų name Sent Paule su savo vyru, kavalieriumi karaliaus Karolio spanieliu kiaulpiene ir daugybe batų porų. Kara yra aistringa skaitytoja, Britney Spears superfanė ir tekstų kūrėja – tokia tvarka.