Sausis gali būti sunkus. Atostogos ir visas jų šurmulys baigėsi, kaip ir pertrauka nuo darbų. Dienos yra tamsios ir trumpos, bet jaučiatės nesibaigiančios, o jei gyvenate kur nors, kur yra šaltas klimatas, žinote, kad sausio mėnesio žiemos šaltukas nėra ko šaipytis. Dėl kito COVID-19 varianto daugelis žmonių praleidžia daugiau laiko namuose, kad išliktų saugūs, o tai tik padidina sausio mėn. Trumpai tariant, sausis jaučiasi kaip vienas amžinas Sekmadienis baisu.
Jei šį mėnesį jaučiatės išsekęs ir niūrus, tikrai nesate vieni, bet jums nereikia taip jaustis iki vasario mėnesio ir vėliau. Šie sveikatingumo specialistų ir terapeutų patarimai gali padėti jums pakeisti požiūrį į sausio mėnesį ir pereiti prie žiemos bliuzų.
Sausio mėnesio orai gali būti ne tokie malonūs kaip gegužės mėn., tačiau reguliariai vaikščiojant lauke yra daug naudos sveikatai, todėl, jei reikia, susirinkite. „Dėl pagerėjusios atminties, sumažėjusio streso ir depresijos, padidėjusio dėmesio ir susikaupimo ir net kūrybiškumo padidėjimo gamta inkubuoja teigiamą žmogaus kūno, proto ir širdies pokyčiai“, – sako Diana Concannon, psichologė, reagavimo į krizes ekspertė ir Kalifornijos teismo medicinos mokyklos dekanė. adresu
Alliant tarptautinis universitetas. „Asmenys, leidžiantys laiką gamtoje, taip pat rodo sumažėjusį kortizolio kiekį, kuris yra susijęs su pakilia nuotaika. Net trumpų akimirkų praleidimas lauke, kai tai saugu, suteikia daugybę privalumų, įskaitant mūsų laimės didinimą“, – aiškina ji. Susitikite su draugu pasivaikščioti, treniruokitės į lauką arba susisiekite su savo vaikystės „aš“ ir važinėkite rogutėmis ar čiuožkite ant ledo.Jei po švenčių kamuoja nuosmukis, užpildykite savo kalendorių dalykų, kurie jus jaudins dėl būsimų įvykių. „Vienas iš gražiausių atostogų sezono dalykų yra tai, kad kiekvieną dieną mes turime ko laukti. Tas jaudulys paprastai yra visa energija, kurios mums reikia, kad galėtume įveikti nuosmukį“, – sako Awstinas Greggas, bendrovės vadovas.Ryšių sveikatingumo grupė. „Suplanuokite sau tam tikrą veiklą, kuri suteiktų ko laukti visą savaitę“, – rekomenduoja Greggas. Žinoma, rimtai žiūrėkite į COVID atsargumo priemones ir įsitikinkite, kad jūsų planai yra saugūs ir atsakingi, nesvarbu, ar susitinkate su draugu vakarieniauti, ar savaitgalio viešnagės metu.
Meditacija ir dėmesingumas gali būti labai vertingos priemonės, padedančios suprasti jūsų reakciją į stresą ir kasdienio gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. „Meditacijos metu sutelkiate savo dėmesį ir nutildote minčių srautą, kuris gali perkrauti jūsų protą ir sukelti stresą“, – sako Brittany Hackman, jogos instruktorė. Buldogas internete. Tačiau tai nereiškia, kad turite ramiai sėdėti 30 minučių ir visiškai išvalyti mintis – galite susisiekti su savo vidiniu „aš“ bet kur ir visur.
„Sąmoningose meditacijose sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, o kai jūsų protas klajoja (ir taip bus), sugrąžinkite mintis į pastovų kvėpavimą“, - aiškina Hackmanas. Ji rekomenduoja išbandyti meditaciją keliaujant, kai išeinate pasivaikščioti, važiuojate viešuoju transportu arba laukiate susitikimo, pradedant nuo pilvo kvėpavimas. „Šis sąmoningas tvirtinimas, perkėlimas ir dėmesys į kvėpavimą yra tai, ką galite padaryti bet kada ir bet kur, kad pereitumėte į labiau meditacinę būseną. Jūs netgi galite įsivaizduoti, kad su kiekvienu įkvėpimu įgyjate kažką teigiamo.
Tyrimai parodė kad valgydami daug vaisių ir daržovių galite pakelti nuotaiką. „Kai jaučiatės nuliūdęs, didelės salotos tikriausiai yra paskutinis dalykas, kuris jus pagyvina“, – sako ūkininkas Lee Jonesas. Virėjo sodas. Bet pabandyk. Jones rekomenduoja ieškoti vaisių ir daržovių, kurie yra vietinės kilmės, sezono metu arba dažniausiai auginami namuose. maistinį poveikį ir skonį, tačiau nėra nieko blogo pašildyti garuose virtų brokolių maišelį ar pašildyti Sweetgreen.
Per daug arba per mažai miego gali turėti didelės įtakos jūsų kasdienybei. „Apsvarstykite galimybę laikytis rutinos, kuri suteikia jums septynių iki devynių valandų miego per naktį“, - pataria Greggas. „Svarbiausia, kad ši rutina priverstų eiti miegoti tuo pačiu metu ir pabusti tuo pačiu metu. Tai leidžia mūsų cirkadiniam ritmui susigrąžinti nugarą keliaujant per sausį. Pradėkite prieš miegą jums tinkančią rutiną ir laikykitės jos – pakeiskite ekranus į knygą, atsipalaiduokite lėtai užsiimdami joga ar pasitempdami arba išsimaudykite prie silpno apšvietimo, kad praneštumėte savo kūnui, kad laikas miegoti. Apsvarstykite galimybę gauti a saulėtekio žadintuvas kad pabustumėte švelniai, o ne aidint sirenai ir atsisiųstumėte balto triukšmo programėlę, jei jums reikia pagalbos filtruojant girgždančias grindis ar eismą lauke.
Jei jūsų žiemos bliuzas nepraeina, gali būti, kad turite sezoninį afektinį sutrikimą (SAD). "Įrodymai rodo, kad pagrindinė BAD priežastis yra saulės šviesos sumažėjimas", - sakoma Daktaras Prijanka, MD, psichiatras ir Mindpath Health medicinos direktorius. Esant lengviems ar vidutinio sunkumo BAD simptomams, Priyanka rekomenduoja vartoti vitamino D papildus (rekomendavus gydytojui) ir mankštintis, taip pat taikyti šviesos terapiją su SAD lempa. "Tai pagerina asmens galimybes geriau valdyti simptomus ir išlaiko juos funkcionalius bei nuoseklius visus likusius metus."
Priminkite sau, kad sausis nesitęs amžinai, o šviesesnės dienos jau visai šalia. „Paprastai viskas pradeda atrodyti dar geriau sausio pabaigoje, kai ore tvyro pavasaris“, - sako Priyanka.
Kara Nesvig
Pagalbininkas
Kara Nesvig užaugo cukrinių runkelių ūkyje Šiaurės Dakotos kaime ir pirmą profesionalų interviu su Stevenu Tyleriu atliko būdama 14 metų. Ji rašė leidiniams, įskaitant „Teen Vogue“, „Allure“ ir „Wit & Delight“. Ji gyvena žavingame 1920-ųjų name Sent Paule su savo vyru, kavalieriumi karaliaus Karolio spanieliu kiaulpiene ir daugybe batų porų. Kara yra aistringa skaitytoja, Britney Spears superfanė ir tekstų kūrėja – tokia tvarka.
