Atostogų sezonas kupinas malonumų: skanus maistas, jauki nuotaika, kokybiškas laikas su mylimais žmonėmis ir vakarėliai tiek tikri, tiek virtualūs. Tačiau tos linksmos lemputės, gražios pakuotės ir mieli sniego senelio sausainiai gali atnešti didelį kiekį su atostogomis susijęs stresas, nuo biudžeto sudarymo dovanoms iki supakuotų tvarkaraščių ir šeimos dramos iki rūpesčių, kaip gausite viskas padaryta.
Nereikia jums sakyti, kaip svarbu rūpintis savimi, bet per šventinį šurmulį rūpinimasis savimi gali lengvai prasilenkti. Šie ekspertų patarimai padės atsikratyti atostogų streso ir sutelkti dėmesį į save, kad galėtumėte geriau mėgautis grožiu ir stebuklais, kuriuos atneš atostogos.
Atostogų sezonas yra labai užimtas, todėl galite neturėti laiko padaryti visko, ko norite. Taigi pirmenybę teikite savitarnos praktikai, kuri jums yra būtina. „Savo sveikatos ir gerovės pirmenybę teikti neverta aukoti bet kuriuo metų laiku, o ypač per šventes“, – sako Lauren Ferrara, „VFit Studio“ kūno rengybos instruktorė ir registruota dietologė. „Tai gali skirtis kiekvienam žmogui, todėl parašykite, kas tai jums tinka, ir įsitikinkite, kad tai vyksta kiekvieną dieną. Jei kasdien važiuojate 30 minučių dviračiu pamoka yra absoliučiai būtina arba jums patinka dienos pabaigoje išsimaudyti vonioje, kuri padės jums nusistatyti iš naujo, suplanuokite laiką su savimi, kad tai padarytumėte atsitikti. „Negalite būti geriausia savo versija nei sau, nei kam nors kitam, jei jaučiatės išsekęs, nusilpęs, nelaimingas ir nepasitenkinęs“, – dalijasi Ferrera.
Įtempto sezono metu labai svarbu užtikrinti, kad turėtumėte laiko ir erdvės susitelkti į rūpinimąsi savimi. „Tikrai skirdami šiek tiek laiko – net 10 minučių per dieną – gali pasikeisti“, – sako Daniela Wolfe, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros bei įpročių ekspertas. „Pirmiausia prisipildę savo emocijų taurę, galėsite geriau susitvarkyti su sezono šurmuliu ir padėti kitiems“, – aiškina ji.
Išmokę keletą būdų nusiraminti, galite geriau išgyventi stresines akimirkas. „Visada rekomenduoju turėti bent tris įrankius, kurių reikia, kai reikia nusiraminti, kai užklumpa stresas“, – sako dr. Rachel Goldman, licencijuota psichologė ir sveikatingumo ekspertė. „Rae Wellness“.. „Tai gali būti tokie dalykai kaip kvėpavimo pratimai, meditacija, socialinė parama, suplanuotas laikas vienam... nes įvairios priemonės padeda valdyti įvairius stresorius.
Dr. Goldman taip pat rekomenduoja pasidomėti savimi, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės, ką galite pakeisti ir ko jums reikia, kad viskas būtų lengviau valdoma. Ar jums reikia paramos tam tikroje srityje? Ar geriate pakankamai vandens ar pakankamai miegate? Šiek tiek apmąstydami galite suprasti, iš kur kyla stresas ir kaip jį geriau valdyti.
Jūsų dienos jaučiasi geresnės ir labiau subalansuotos, kai mėgaujatės gerai išsimiegojusiomis naktimis, ir nors akivaizdu, kad streso metu pirmenybę teikti poilsiui, tai labai svarbu ne tik jūsų nuotaikai. „Gero ir kokybiško miego trūkumas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, apetitui, gebėjimui susikaupti ir net imuninei sistemai“, – sakoma pranešime. Daktaras Mahmudas Kara. Dr. Kara rekomenduoja optimizuoti savo aplinką miegui, įskaitant valandą prieš miegą išjungti ekranus (jūsų telefonas taip pat svarbus!), pritemdyti šviesą savo erdvėje ir šiek tiek pasitempti. „Ši veikla gali padėti nuraminti smegenis ir jūsų kūną bei skatinti ramų miegą“, – sako jis.
Gerai pasakyti „ne“, ypač kai jūsų lėkštė yra labai pilna. „Įsitikinkite, kad neapsunkinate savęs per daug dalykų, kurie realiai telpa per vieną dieną“, - sako Wolfe. „Šios pusiausvyros nebuvimas gali padidinti stresą, nerimą ir depresiją, taip pat gali būti išreikštas kaip pyktis. Jei žinote, kad kažkam neturite pralaidumo, praneškite klausiančiam asmeniui! Aiškiai nurodykite, ką galite ir ko negalite, kad nepersistengtumėte.
Lengva pasinerti į švenčių darbus ir pamiršti, kas iš tikrųjų yra sezonas: dalintis meile su žmonėmis, kuriems rūpi labiausiai, ir dėkoti už tai, ką turi. „Sutelkę savo dėmesį į tai, už ką esame dėkingi, galime turėti perspektyvą ir ramybę, kurios mums reikia, kad būtume laimingi per šventes“, – dalijasi Wolfe. „Dėkingumas [gali priversti jus] jaustis sveikesniems, energingesniems, mažiau streso ir nerimo. Apsvarstykite galimybę pradėti dėkingumo žurnalą, kuriame užsirašykite kai kurie dalykai, už kuriuos esate dėkingi kiekvienos dienos pabaigoje, arba įpraskite atpažinti savo gyvenimo žmones už tai, kaip jie padėjo jums augti.
Neignoruokite savo draugų ir šeimos, kai patiriate stresą; vietoj to pasilenkite į bendrumo dvasią. Ryšys su artimiausiais žmonėmis gali įkrauti baterijas ir padėti sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia. „Socialinis ryšys yra toks pat būtinas kaip maistas ir mankšta“, - sako Ferrera. „Mes esame žmonės ir mums reikia ryšio, kad išgyventume ir klestėtume“.
Kara Nesvig
Pagalbininkas
Kara Nesvig užaugo cukrinių runkelių ūkyje Šiaurės Dakotos kaime ir pirmą profesionalų interviu su Stevenu Tyleriu atliko būdama 14 metų. Ji rašė leidiniams, įskaitant „Teen Vogue“, „Allure“ ir „Wit & Delight“. Ji gyvena žavingame XX a. 20-ojo dešimtmečio name Sent Paule su savo vyru, kavalieriaus karaliaus Karolio spanieliu kiaulpiene ir daugybe batų porų. Kara yra aistringa skaitytoja, Britney Spears superfanė ir tekstų kūrėja – tokia tvarka.