Kad ir kaip būtų malonu reguliariai užsiregistruoti pas terapeutą ne suplanuotų susitikimų metu, didžioji terapijos dalis yra mokymasis savarankiškai susidoroti su sunkumais. Štai kodėl jūsų terapeutas gali rekomenduoti naudingų išteklių, pvz., knygų, podcast'ų ir TED pokalbių, kad padėtų jums augti. Programos yra dar vienas patogus ir įprastas savęs priežiūros būdas – tereikia paimti telefoną ir pradėti vadovaujamą apmąstymą.
Kai kurios programos, pavyzdžiui, skirtos meditacijai ir sąmoningumui, turi tiesioginės naudos psichinei sveikatai. Kitos programos – nuo garsinių knygų iki žurnalų rašymo pratimų – siūlo praktiškus būdus atsipalaiduoti, išgyventi ir apdoroti emocijas. Jei 2022 m. tikitės naujų būdų, kaip pasirūpinti savimi, čia yra 10 programų, kurios gali padėti, kaip rekomenduoja terapeutai.
Michelle Navarro Ishiki, klinikos direktorė ir vadovaujanti terapeutė Ohana priklausomybės gydymo centras Havajuose, sako ji dažniausiai rekomenduoja Ramus, meditacinė programa, skirta klientams, kovojantiems su stresu ir nerimu. Nesvarbu, ar per dieną užsiimate atpalaiduojančia meditacija, ar miego istorija prieš miegą, tikslas yra įgyti įgūdžių, kuriuos galite pritaikyti stresinėse situacijose. Nesvarbu, kam naudojate programą, svarbiausia yra nuoseklumas. „Tokiu būdu jūs turėsite šiuos įgūdžius, kuriuos galėsite panaudoti realiose situacijose, kai būsite sunerimę ar priblokšti“, – sako Ishiki.
Naujajame Orleane gyvenantis terapeutas Michele Nelson sako Įžvalgos laikmatis, kita į dėmesingumą orientuota programėlė, mėgstama dėl plataus meditacijų, seminarų ir muzikos pasirinkimo, padedančio žmonėms su kasdienėmis problemomis, tokiomis kaip stresas, nerimas, miegas ir auklėjimas. Jei norite skirti daugiau laiko savęs priežiūrai, Nelsonas teigia, kad programa taip pat siūlo nemokamus tiesioginius renginius kiekvieną dieną, įskaitant meditaciją, jogos užsiėmimus, muziką ar paskaitas su sąmoningumu susijusiomis temomis.
Dar viena terapeuto mylima meditacijos programa Viršutinė erdvė, kuriame siūlomos vadovaujamos vaizdo meditacijos įvairiomis aktualiomis temomis, tokiomis kaip pasiruošimas gimdymui, kova su vėžiu ir sąmoningas valgymas. „Didžiausia priežastis, kodėl man tai yra geriausia programos rekomendacija, yra ta, kad ją galima pritaikyti bet kokiam jūsų laikui“, - sako Ilinojaus ir Viskonsino terapeutas. Šenonas Garsija. Nesvarbu, ar turite tris minutes, ar penkiolika, galite pasirinkti meditaciją, kuri jums tinka.
Jackie Tassiello, meno terapeutė iš Naujojo Džersio, sako, kad jos klientai dažnai prašo knygų pasiūlymų, o ji visada rekomenduoja programą Hoopla kad juos patikrintų. Programėlė susieta su jūsų vietinės bibliotekos kortele, todėl galite nemokamai pasiskolinti el. paštu ir skaityti ar klausytis audioknygos (ar pasirinksite su psichikos sveikata susijusią knygą, ar atsipalaiduosite su romanu, priklauso nuo jūsų). Be to, jūs remiate savo vietinę biblioteką. Naudinga!
Klientams, kurie patiria nerimą, paniką ar yra lengvai priblokšti, Tassiello dažnai rekomenduoja Virtuali vilties dėžutė, kuriame pateikiamos paprastos, neatidėliotinos intervencijos sunkiomis akimirkomis. „Galite pasirinkti žodžių galvosūkį, kaip atitraukti dėmesį, vadovaujamą meditaciją, skirtą atsipalaiduoti, arba pasirinkti vieną iš susikūrimo kortelių, kurias pats pasidarėte, kad padėtų jums išgyventi sunkią akimirką“, – sako ji.
Joga yra puikus būdas sukurti stipresnį proto ir kūno ryšį ir išlaisvinti įtampą bei stresą. Jei dar to nepadarėte, Tassiello rekomenduoja patikrinti Joga su Adriene, „YouTube“ kanalas su daugybe nemokamų jogos vaizdo įrašų. „[Adriene] lengva sekti, ji yra aiški, o jos vaizdo įrašai nėra per ilgi“, – sako Tassiello. „Savo klientams sakau, kad jie neturi jausti spaudimo, kad peržiūrėtų visą vaizdo įrašą; tai yra tam, ko jiems reikia, o tai dažnai prireikia akimirkos, kad vėl susijungtų su savo kvėpavimu.
Knyga gali būti puiki atsipalaidavimo priemonė, tačiau ne visada lengva rasti laiko ją atversti. Štai kodėl Kelley Stevens, terapeutė Santa Barbaroje, Kalifornijoje, dažnai ragina savo klientus klausytis knygų apie Girdimas kai jie atlieka darbus, mankštinasi arba kai būna namuose ir jaučiasi vieniši. „Būna atvejų, kai negalite prisiversti pakelti ragelio ar peršokti į kitą „Zoom“, bet klausytis knygos Kasdienių užduočių atlikimas gali atitraukti jūsų mintis nuo pasikartojančio neigiamų minčių ciklo ir padėti jaustis mažiau vienišiems“, – sakė ji. sako.
Dėl streso jus trikdo? Pabandykite atsisiųsti „Tile“ – programą, padedančią sekti savo telefoną, piniginę ar bet ką, ką dažniausiai pamesite. Norėdami naudotis programa, turėsite įsigyti fizines plyteles, tačiau Vašingtono DC terapeutas Rebeka Tolbert sako neurodivergentams žmonėms, tai verta pirkti. „Tai ypač keičia žmonių, turinčių ADHD ir kitų vykdomosios veiklos problemų, gyvenimą ir gali grąžinti jiems valandas per savaitę“, – sako ji.
Kayti McDaniel, Kalifornijoje dirbantis internetinis terapeutas, yra didelis gerbėjas Daylio, paprastas telefonas įrankis, leidžiantis stebėti kasdienių įpročių įtaką nuotaikai laikui bėgant. Įrašas šiame slaptažodžiu apsaugotame skaitmeniniame žurnale gali būti toks pat paprastas kaip jūsų dabartinės nuotaikos (pasirinkta iš smagios, spalvingos penkių balų skalės) ir tą dieną atliktos veiklos (pasirinktos iš tinkinamos). sąrašą). „Reguliariai registruodami savo stebėjimus, laikui bėgant galite pradėti matyti modelius, kurie galiausiai gali padėti išsiaiškinti įpročius ir įsipareigoti laikytis įpročių, padedančių jaustis geriausiai“, – sako McDaniel. Kaip premiją, stebėdami jums tinkamas praktikas, iš esmės sukuriate asmeninį savitarnos meniu, kurį galite diskretiškai pasiimti, kad ir kur eitumėte.
Kai darbų sąrašas kelia jums streso, sąrašo užrašymas popieriuje arba skaitmeniniame žurnale gali padėti sumažinti protinį krūvį ir priminti apie užduotis, kurias reikia atlikti. Los Andžele gyvenantis terapeutas Kailey Hockridge siūlo laiko valdymo programėlę TimeBloc. „Taip pat malonu kartais pamatyti, ką turime daryti, o ne galvoti apie tai, nes gali būti, kad kai visa tai bus išdėstyta prieš jus, tai gali atrodyti lengviau valdoma“, – ji sako.
Ashley Abramson
Pagalbininkas
Ashley Abramson yra rašytojos ir mamos hibridas Mineapolyje, MN. Jos darbas, daugiausia dėmesio skiriantis sveikatai, psichologijai ir tėvystei, buvo aprašytas „Washington Post“, „New York Times“, „Allure“ ir kt. Ji gyvena Mineapolio priemiestyje su vyru ir dviem mažamečiais sūnumis.
