Atostogos visada yra vienas įtempčiausių metų laikų, nesvarbu, ar rengiate didelį vakarėlį, lankote šeimą ir draugus, ar būnate namuose. Ir nors gali atrodyti, kad per dieną neturite pakankamai valandų viską atlikti, tačiau tai yra paprastas būdas Norėdami suteikti sau pertrauką, turite šiek tiek pasportuoti, kai galite – net ir per atostogos.
Mano šeima ir aš paprastai išvykstame į valstybes per šventes, bet tai nereiškia, kad mėgstu praleisti kasdienes mankštas. Net kelionių dienomis aš paprastai išnaudoju laiką prieš įlaipinimą, kad apeičiau kelis ratus aplink oro uosto vartus.
Yra paprastų būdų per šventes įtraukti mankštą į savo kasdienybę. Pasak kūno rengybos profesionalų, pateikiami penki būdai, kaip įtraukti mankštą į įtemptą tvarkaraštį.
Treniruotės planavimas iš anksto gali būti vienas geriausių būdų įsitikinti, kad į atostogų tvarkaraštį įtraukėte mankštą. Tačiau vien todėl, kad suplanuojate dalykus, dar nereiškia, kad turite mankštintis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kai ryte negalėsiu bėgti, paprašysiu savo šeimos vakare pasivaikščioti po apylinkes. Man ne įprastas laikas mankštintis, bet man svarbiau išlaikyti pastovumą nei treniruotis konkrečiu laiku.
„Galbūt jie yra skirtingomis dienomis, skirtingu paros metu arba galbūt skirtingo ilgio“, sertifikuotas asmeninis treneris Michaelas Julomas pasakoja „Apartment Therapy“. „Tai, kas buvo dviejų valandų treniruotė įprastu laiku, dabar yra 45 minučių treniruotė kitu paros metu.
Per atostogas labai svarbu būti kūrybingam mankštos srityje – kartais reikia permąstyti, ką apskritai laikote „pratimu“. Esmė yra judinti savo kūną, kai turite galimybę.
„Būti aktyvesniam ir mažiau neaktyviam reiškia sąmoningą judėjimą per šventes“, – sako Julomas rekomenduoja rasti būdų, kaip išjudinti savo kūną atliekant kasdienius darbus, atsižvelgiant į savo kūno galimybes ir poreikiai. „Maži, praktiški, kasdieniai būdai, kaip tai padaryti per atostogas, apima tokius dalykus kaip tolimiausia stovėjimo vieta ir ėjimas, neštis bakalėjos, o ne į vežimą, ir lipti laiptais, o ne liftu, o jei eskalatoriumi, taip pat juo eiti.
Taip pat galite nustatyti laikmačius, kad primintų, kad reikia reguliariai judėti. „Kažkas taip paprasta, kaip kiek įmanoma daugiau stovėti visą dieną, turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai“, – sako kūno rengybos ekspertas. Brokas Deivisas. „Nors bėgimo takeliu nesprinti, dažniau stovėdami galėsite pasitempti.
Kaip visada, pasitarkite su savo gydytoju prieš įtraukdami daugiau pratimų į savo kasdienybę ir ar turite kokių nors judėjimo apribojimų ar poreikių. Esmė yra gerbti tai, ką jūsų kūnas gali šiuo metu, o tai kiekvieną dieną gali skirtis.
Daugelis žmonių atostogas naudoja kaip šeimos ryšį, o mankšta gali būti įtraukta į pramogas. „Kartais taip dažnai, ypač jei esate namuose, šaukkite „Šokių pertrauka!“, – sertifikuotas asmeninis treneris. Jeanette DePatie siūlo. „Tai yra signalas, kad visi jūsų namuose esantys žmonės bėgtų į svetainę trumpam švęsti atostogas. Pasirinkite vieną ar tris šventines dainas su geru ritmu ir šokite laisvu stiliumi.
Atostogas į savo mankštą galite įtraukti ir kitais būdais. Pasivaikščiokite su šeima ir pasigrožėkite šventinėmis lemputėmis, jei kaimynai jau pradėjo puoštis. Ir jei oras leidžia, DePatie rekomenduoja paimti geriausius sniego įrankius ir sukurti laikiną dekoraciją. „Pastatę didelį sniego senį gausite kardio ir jėgos treniruotes viename“, – sako ji.
Veiksminga mankšta nebūtinai reiškia valandų valandas praleisti lauke ar sporto salėje. „Trumpi kardio pratimai yra tokie pat naudingi kaip ir 20 minučių rutina, todėl mėgstu sėlinti kardio treniruotes, kai pasiimu paštą“, – „Laura Wilson“, trenerė. Dviračių juosta Šarlotėje, pasakoja „Apartment Therapy“. Jei jūsų mobilumas leidžia, ji rekomenduoja perjungti 30 sekundžių šokinėjimo keltuvus ir aukštus kelius arba bėgioti vietoje. Pradėkite nuo penkių minučių iš viso ir, jei galite, tęskite iki 10 minučių. „Šis trumpas pratimas padidins jūsų širdies ritmą ir suteiks energijos, o tai gali būti atlikta vos per penkias minutes“, - sako Wilsonas.
Taip pat galite pabandyti ištuštinti indaplovę ir į kasdienybę įtraukti kardio pūtimo grandinę. „Tai smagus būdas sėlinti kardio treniruotes su dinamiška rutina, kuri nukreipta į visą kūną ir suteikia energijos“, – sako Wilsonas. Ji siūlo kiekvienam indui ar lėkštei, esančiam indaplovėje ar indų lentynoje, priskirti tam tikrą kūno svorį arba kardio judesį; kiekvieną kartą, kai pašalinsite tam tikrą dalį, atliksite atitinkamą pratimą. Taigi, jei padėsite dubenį, turėsite atlikti penkis pritūpimus ore arba šokinėti, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.
Pasivaikščiojimas aplink kvartalą ne tik padės mankštintis, bet ir bus naudingas jūsų psichinės sveikatos rutinai. A Britų sporto medicinos žurnalo atliktas tyrimas padarė išvadą, kad kasdien sportuojantys žmonės sumažina nerimo ir streso riziką daugiau nei 40 procentų, palyginti su žmonėmis, kurie niekada nesportuoja. „Tai padeda, jei galite padaryti ką nors šiek tiek sudėtingo“, - sako kūno rengybos ekspertas Julija Buckley „Taigi pasistenkite, kad tas pasivaikščiojimas būtų greitas ir galbūt į savo maršrutą įtrauktų kalvą ar dvi. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia stumti save kiekvieną dieną – poilsio dienos ir dienos, kai švelniai judinate savo kūną, taip pat yra labai svarbios visapusiškam kūno rengybai. rutina.
Nors turėtumėte kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, jei jūsų stresas ir nerimas yra ypač aštrūs, bet koks pratimas gali padėti įveikti sunkias emocijas ir nuleisti garą. „Net 10 minučių skyrimas trumpam pasivaikščiojimui ar bėgiojimui gali labai pagerinti mūsų savijautą ir padėti mums labiau mėgautis atostogomis“, – sako Buckley. „Ne tik pajudėsite, bet ir būdami natūralioje šviesoje ir gryname ore. Be to, jūs keičiate savo aplinką, kuri tikrai padeda išvalyti protą ir leidžia mintimis sugrįžti į akimirką.
Rudri Bhatt Patel
Pagalbininkas
Rudri Bhatt Patel yra buvęs advokatas, tapęs rašytoju ir redaktoriumi. Jos darbai pasirodė „The Washington Post“, „Saveur“, „Business Insider“, „Civil Eats“ ir kitur. Ji gyvena Phoenix su savo šeima.
