Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Jei reguliariai atsikeliate ant neteisingos lovos pusės, jaučiatės niūrūs ir niūrūs, gali būti greitas ir lengvas sprendimas jūsų nuotaika vargai.
Remiantis mokslu, egzistuoja specifinė ryto rutina, kuri užtikrina, kad jūsų diena prasideda ne geriausiu atveju - ir tai užtrunka daugiausia 32 minutes.
Atskleidė Inc, yra keturios veiklos dalys - dovanojimas, dėkingumas, kvėpavimas ir augimas. Kiekvieno ritualo tikslas yra jums padėti jaučiasi pozityviau, laimingas ir sugebėti pasiekti sėkmės visą dieną.
Pasinaudokite šia lengva penkių minučių kvėpavimo rutina, atsipalaiduokite ir išsklaidykite nerimo, pykčio ir negatyvo jausmus. Emma Seppälä, Stanfordo universiteto Užuojautos ir altruizmo tyrimų ir švietimo centro mokslo direktorė ir knygos autorė Laimės takelis, savo tinklaraštyje atskleidė, kad tai, kaip kvėpuojame, iš tikrųjų gali pakeisti tai, kaip jaučiamės. Viskas apie gilų ir ramų kvėpavimą. Toliau pateiktame vaizdo įraše atlikite jos penkių minučių kvėpavimo pratimą:
Tada praleiskite dvi minutes ir greitai atkreipkite dėmesį į tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas, pavyzdžiui, paslaugus vyras, jūsų mielasis šuo ar atostogas, kurias ką tik užsisakėte.
Jei tai darysite 21 dieną iš eilės, jūsų smegenys įgis optimistiško, o ne neigiamo mąstymo įprotį, teigia psichologas Shawhas Achoris ir knygos „Autorius“ autorius. Laimės pranašumas.
Dogalo vandenys„Getty“ vaizdai
Padarę ką nors pozityvaus kitam, galite pasiūlyti didelį emocinį atlygį ir a psichologinis sustiprink save. Nereikia išleisti pinigų, kad būtum dosnus kitiems.
Savo knygoje atskleidė Pensilvanijos universiteto Whartono mokyklos profesorius Adomas Grantas Duok ir imk, kad penkių minučių pagyrimai yra nesavanaudiški duoti veiksmai, kurie daromi nieko neprašant ir už tai gali sulaukti daugiau sėkmės.
Užtenka penkių minučių palankumo, nesvarbu, ar tai padėti kaimynui su kuo nors mažu, dalintis žiniomis su kuo nors, ar parašyti internetinę kelionių apžvalgą.
André Krüger / „EyeEm“„Getty“ vaizdai
Po pirmųjų trijų rytinės rutinos dalių turėtumėte jaustis labiau atsipalaidavę ir pozityvūs. Paskutinis ritualo skyrius yra išmokti kažko naujo. Galėtumėte praleisti laiką kalbų mokymosi programoje, perskaityti straipsnį tema, apie kurią norite sužinoti daugiau, arba pabendrauti su draugu apie ką nors naujo. Pasidalinę šia socialine patirtimi ir išmokę kažko naudingo, jūsų jausmas gali sustiprėti gerove.
Reikia rytojaus pozityvaus paskatinimo - kodėl gi neišleidus šios 32 minučių rutinos?
Iš:Šalis Gyvenimas JK
