Per pastaruosius pusantrų metų man pavyko įsitvirtinti ir išlaikyti! - an treniruotė namuose programa, kuri veikia (man nėra skirtas kalambūras). Ir nors tai nėra daug įrangos reikalaujanti rutina, daugumai mano treniruočių naudingi 10–25 svarų svoriai, kurie yra paskutinis dalykas, kurį keliaujant noriu susikrauti į lagaminą. Taigi kai neseniai persikėliau mėnesiui, man taip pat buvo pavesta rasti būdų, kaip efektyviai (ir be įrangos) būdu.
Tada man pasirodė: kas būtų, jei užuot sekęs kūno svorį ar didelio intensyvumo kardio treniruotes, tiesiog apsiavčiau sportbačius ir… vaikščiočiau? Jei pagrindinė priežastis, dėl kurios aš treniruojuosi, yra judinti savo kūną ir gaminti tam tikrus geros savijautos endorfinus, kodėl aš negalėčiau panaudoti to laiko, kad viskas būtų grįžta prie pagrindų?
Taigi, stengdamasis išlaikyti savo fitneso serija eidama neužimdama per daug vietos lagamine, uždaviau sau kasdien dvi savaites trumpai pasivaikščioti. Štai kaip sekėsi:
Norėdami pradėti savo mini iššūkį dešine koja (Gerai, šį kartą skirtas kalambūras), aš atsisiunčiau keletą vaikščiojimo treniruočių
„Peloton“ programa kad išlaikyčiau man kompaniją, kai persikėliau. Dažniausiai pasirinkau 20–30 minučių trukmės užsiėmimus, kurie, atsižvelgiant į mano kūno rengybos lygį, atrodė kaip pakankamai laiko judėti. (Jei galite, prieš pradėdami naują kūno rengybos kelionę pasitarkite su gydytoju.) Sekant užuominomis per ausines buvo jausmas klausytis podcast'o tai buvo pritaikyta būtent man, ir aš vertinau, kai dėstytojas, kurio klasė buvau transliacija tą dieną parodė, kad esame įpusėję sesiją, kad galėčiau pasiruošti apsisukti kiek reikia.Aš nepabudau su jokiu kūno skausmu, kaip kartais po sunkios kojų dienos ar intensyvios ab treniruotės - ir, tiesą pasakius, trumpam pasiilgau to kokybiško darbo pojūčio. Nepaisant to, įmanoma treniruotis per daug ir per sunku. „Jei jums visada skauda, jūsų kūnas netinkamai taisosi“, - sakė „Nike“ treneris Joe Holderis pasakojo Sveikata 2017 m. „Atsigavimas vyksta tik tada, kai jūsų raumenys ir nervų sistema gauna reikiamų maistinių medžiagų ir ilsisi prisitaikyti prie kūno rengybos “. Turėdamas tai omenyje, susiraizgiau batus ir išėjau antrą kartą iššūkis.
Dėl savo paprastumo gali būti pernelyg lengva parašyti vaikščiojimą, tačiau vaikščiojimas yra neįtikėtinai efektyvus treniruotės, ypač jei klausiate, ką turite omenyje, kai treniruotę vadinate „veiksminga“. Ar tai patiko jūsų širdžiai įvertinti? Ar judinote savo kūną net trumpą laiką? Ar tai padėjo išvalyti galvą ar padėti išspręsti problemą? Tada turėtumėte jaustis įgalioti tai apibūdinti kaip gerai atliktą darbą. Man tai buvo priminta, kai eidama galvojau, kaip išspręsti sudėtingą darbą, ir jaučiausi stipri tai neturėjo nieko bendro su bicepso garbanų svorio slenksčio padidinimu (nors tai irgi puikus jausmas).
Kai savaitės taškas apsisuko, nustebau supratęs, kad laukiu savo kasdienių pasivaikščiojimų. (Tiesiog pavadink mane viena iš tų mamų jogurto reklamoje!) Tai buvo skirta man, ir nors aš tikrai pasiilgau kai kurių daugiau tradiciniai būdai, prie kurių buvau pripratęs per pastaruosius metus, jau jaučiausi susijaudinęs ir energingas grįžti prie jų, kai keliavau grįžk namo.
Tikriausiai tai jau žinote, bet leiskite tik priminti: vaikščioti gali būti sunku! Per pamoką, kurią sekiau 8 dieną, instruktorius paprašė mūsų padidinti greitį, kai įveikėme kalną (arba ant bėgimo takelio, arba toje vietoje, kur vaikščiojo kiekvienas žiūrovas). Šis derinys pakankamai privertė mane prakaituoti, o kitą dieną blauzdos buvo maloniai skaudamos. Tai buvo labai reikalingas lygis.
Iki dviejų savaičių aš sužinojau keletą dalykų apie savo vaikščiojimo įpročius ir pageidavimus. Pirma, supratau, kad nors vaikščiojimas į kampinę parduotuvę tikrai yra vaikščiojimo treniruotės dalis, aš mieliau kiekvieną dieną skiriu kelias minutes pačiai užduočiai. Antra, supratau, kad sumaišius treniruotes su vaikščiojimo pamokomis, klausantis grojaraščių ir net skambinant draugams virtualiam pasivaikščiojimui ir pasikalbėjimui, retai nusibosdavau (net jei dažniau eidavau tuo pačiu keliu).
Aš jokiu būdu nesiruošiu visiškai atsisakyti savo treniruočių svetainėje, ypač todėl, kad vaikščiojant ir keliant svorius dažnai įvairiais būdais įdarbinami skirtingi kūno raumenys. Nepaisant to, iššūkis buvo geras priminimas, koks naudingas gali būti vaikščiojimas, ypač jei tai daroma tyčia. Aš tikrai įtraukiu daugiau vaikščiojimo sesijų į savo kasdienybę kaip poilsio dienos veiklą ar treniruotes savarankiškai, ypač jei yra kalnas.
Ella Cerón
Gyvenimo būdo redaktorius
Ella Cerón yra „Apartment Therapy“ gyvenimo būdo redaktorė, apimanti, kaip geriausiai gyventi savo namuose. Ji gyvena Niujorke su dviem juodomis katėmis (ir ne, tai nėra šiek tiek).