Mes savarankiškai pasirenkame šiuos produktus - jei perkate naudodami vieną iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinius.
Aš niekada nebuvau puikus, kai kritau - ir pasilikau! - miega. Net jei esu labai pavargęs, gali užtrukti daugiau nei 30 minučių, kol nusnūstu, ir beveik visada naktį pabundu porą kartų. Deja, aš taip pat esu tokio tipo žmogus, kuriam reikia daug miego, kad galėčiau veikti - todėl bandžiau daug kiekvienas knygos triukas, pradedant CBD aliejumi ir „Sleepytime“ arbata, baigiant antklodėmis ir žvakių šviesos epsomo druska vonios. Tiesą sakant, dažnai nerimavau, kad man yra mažai išbandytų būdų, kaip užtikrinti pilną nakties poilsį-kol, tai yra, neišbandžiau žalios šviesos terapijos.
Tikriausiai esate girdėję, kad mėlyna šviesa, dažniausiai iš ekranų skleidžiama šviesa, gali trukdyti gerai išsimiegoti. Tačiau mėlyna šviesa nėra vienintelis bangos ilgis, veikiantis kūną. Studijos rodo, kad žalia šviesa taip pat turi fiziologinį poveikį - nuo migrenos jautrumo šviesai mažinimo iki atsipalaidavimo.
Neva žalia šviesa sklido iš Allay lempa ramina hiperaktyvius neuronus, kad padėtų užtikrinti gerą nakties miegą - taigi, kai turėjau galimybę tai išbandyti, negalėjau pasakyti „ne“. Bet pirmiausia norėjau suprasti mokslą. Ar žalia šviesa tikrai galėtų būti miegą skatinantis sprendimas, kurio aš ieškojau?
Kuljeetas K. Žiaunas, MD, miego specialistas iš Šiaurės vakarų medicinos regioninės medicinos grupės Ilinojaus valstijoje, sako, kad šviesa gali paveikti kūną įvairiais būdais. „Skirtingi šviesos bangos ilgiai gali turėti skirtingą poveikį dėl to, kaip jie veikia akies ląsteles, kurios vėliau skirtingai veikia smegenų funkciją“, - sako ji. Pavyzdžiui, žinoma, kad mėlyna šviesa slopina melatoniną, o tai gali apsunkinti miegą. Taip pat įrodyta, kad mėlyna šviesa labiau erzina žmones, sergančius migrena.
Žalia šviesa turi esminį skirtumą nuo mėlynos šviesos, kuri gali būti jos atpalaiduojančio poveikio dalis. „Žalia šviesa yra siauresnis bangos ilgis, palyginti su mėlyna, kuri yra trumpesnė ir gali sukelti labai intensyvų atsaką į žmogaus miego signalą“, - sako Gill.
Žaliosios šviesos tariamas gebėjimas nuraminti kūną ir protą yra būtent tai, ką naudoja „Allay Lamp“. Nors Gill sako, kad ji nežino svarbių mokslinių įrodymų, kad žalia šviesa yra susijusi su greitesniu ar geresniu miegu, keli nedideli eksperimentai nukreipti ta kryptimi. Pavyzdžiui, vienas 2019 metų tyrimas nustatyta, kad žalios šviesos ekspozicija sukėlė daugiau ramybės ir atsipalaidavimo nei kitų spalvų ekspozicija, o a pelių tyrimas nuo 2016 m. nustatyta, kad žalia šviesa sukėlė miegą greičiau nei kiti bangos ilgiai. Ir daug studijasparodo, kad praleidžiant laiką natūralioje žalumoje lauke gali sumažėti streso hormonų lygis, o tai teoriškai galėtų pagerinti miegą.
Žinodamas visa tai, džiaugiausi išbandęs žalios šviesos terapiją nuo tos minutės, kai ištraukiau „Allay Lamp“ lemputę iš dėžutės. Šviestuvas, kuris yra mažesnis už duonos kepalą, yra itin aptakus - toks mažas, kad neužims daug vietos ant naktinio staliuko ar erzinsis kelti iš vieno kambario į kitą. Jį įjungiate palietę viršuje, ir jis veikia iki 32 valandų, kai turi visą galią (įkraunamas sienoje kaip telefonas). Ryškumą taip pat galima reguliuoti, jei norite, kad būtų silpnesnė ar stipresnė šviesa. Paprastas naudojimas neabejotinai yra pliusas-niekas, kuriam reikia gero nakties miego, nenori susidoroti su nereikalingu stresu prieš miegą.
Tikėdamasi teigiamų rezultatų, savaitę naktį prieš miegą lemputę naudoju 30 minučių. Padėjau jį ant naktinio staliuko, išjungiau visas kitas šviesas ir, prieš bandydamas užmigti, kalbėjau su vyru ar vaikais arba atlikiau sąmoningumo pratimą. Prisipažinsiu, neabejotinai pagavau save mieguistą blausioje žalioje lempos šviesoje ir pajutau viso kūno atsipalaidavimą, kurį jaučiu medituodama ar maudydamasi šiltoje vonioje.
Pirmąsias naktis nepastebėjau didelių miego pokyčių - vis tiek užtrukau, kol nuklydau, ir aš pabudau porą kartų, kaip įprasta. Tačiau kuo daugiau naudojau lempą, tuo labiau pastebėjau, kad užmiegu greičiau ir ilgiau užmiegu, nei visai nebūčiau naudojusi lempos.
Aš planuoju toliau naudoti lempą, bet nebūtinai, nes manau, kad žalia šviesa yra stebuklingas vaistas. Manau, kad tai, kas man tikrai padėjo užmigti, buvo sukurti geresnę miego higienos procedūrą prieš miegą, nes aš taip pat grioviau ekranus ir sukūriau ramią aplinką savo kambaryje. Pirmą kartą kurį laiką pirmenybę teikiau atpalaiduojančiam elgesiui prieš miegą, o ne žiūrėti „Grey's Anatomy“ ar slinkti „TikTok“, kol pavargstu (tik sužinojau, kad visiškai negaliu užmigti). Moksliniai ar ne, man tai tinka.
Ashley Abramson
Pagalbininkas
Ashley Abramson yra rašytojos ir mamos hibridas Mineapolyje, MN. Jos darbai, daugiausia skirti sveikatai, psichologijai ir auklėjimui, buvo pristatyti „Washington Post“, „New York Times“, „Allure“ ir kt. Ji kartu su vyru ir dviem mažamečiais sūnumis gyvena Mineapolio priemiestyje.