Jei pastebėjote, kad atostogaujant ar „tik registruojantis“ naktį priverstinai tikrinate savo darbo el. tikriausiai esate susipažinęs su neryškiomis ribomis tarp darbo ir asmeninio laiko - dar žinomo kaip darbo/gyvenimo ieškojimas pusiausvyra. Tai normalus reiškinys, ypač dėl tokių dalykų kaip „Slack“ ir „Teams“, kurie palaiko žmonių ryšį visą parą.
Vien todėl, kad namuose galite praleisti daugiau laiko, nebūtinai reiškia, kad turėtumėte praleisti tą atvirą laiką dirbdami. Išlaikę sveiką darbo ir asmeninio laiko pusiausvyrą, galite sumažinti perdegimą, palaikyti savo psichinę sveikatą ir skirti daugiau laiko asmeninėms aistroms. Neseniai atliktas tyrimas iš tikrųjų atskleidė, kad daugiau nei pusė jos dalyvių susiduria su perdegimu; tiek tūkstantmečiai, tiek „Gen Z“ patiria ypač aukštą lygį. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra visada turėtų būti prioritetas, todėl pasinaudokite šiais naudingais patarimais savo karjeroje ir gyvenime.
Vienas iš pirmųjų būdų, kaip pasiekti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, ypač jei dirbate namuose, yra tai, kaip jūs tai nustatote, sako gyvenimo ir karjeros treneris Phoebe Gavin. „Pagrindinis jūsų namų darbas yra patenkinti jūsų asmeninius poreikius - jūsų emocinę sveikatą, fizinę sveikatą, psichinę sveikatą“, - aiškina ji. „Bandymas galvoti apie savo erdvę pirmiausia kaip asmeninė erdvė, o paskui kaip darbo erdvė yra geras būdas psichiškai nustatyti tam prioritetą. tai ne darbo ir gyvenimo pusiausvyra, o gyvenimo ir darbo pusiausvyra “. Tai, kad greičiausiai dirbate iš savo namų, nereiškia, kad tai visą parą biure.
Jei pirmosiomis pandemijos dienomis perėjote prie darbo iš namų modelio, tikriausiai sužinojote daug - ne tik apie skaitmeninį laimingumą valandų, bet kaip darbas ir namų gyvenimas egzistuoja kartu, atsižvelgiant į žmones, su kuriais dalinatės savo erdve, ir kaip visi suderinate savo užduotis ir darbus namai.
Gavinas rekomenduoja apmąstyti praėjusius metus ir paklausti savęs, ką darytumėte kitaip, jei būtumėte žinoję tai, ką žinote šiandien, 2020 m. „Skirkite sekundę pokalbiui [su namiškiais ar šeimos nariais] ir paklauskite:„ O kaip mes iš naujo nustatytume? Jei ketintume kurti situaciją nuo nulio, ką darytume? “, - siūlo ji. Jei sužinojote, kad jums sunku nustatyti darbo valandų ribas arba jums reikia ramios vietos darbui atlikti, pabandykite pakoreguoti savo erdvę ir dieną, kad tai atspindėtų. (Patikrinkite jos video patarimų, kaip pradėti šį pokalbį.)
Sėdėti prie virtuvės stalo ar dirbti iš lovos 40 valandų per savaitę gali būti ne pati geriausia aplinka, ir jei jums sunku atskirti darbo laiką nuo asmeninio laiko, pagalvokite, kaip galite saugiai dirbti kitur.
„Tai tikrai tikrinimas pagal savo poreikius“, - aiškina Gavinas. „Būkite išsamūs, kaip galėtumėte išspręsti kai kurias problemas“.
Galbūt tai veikia saugioje vietoje, pavyzdžiui, kavinės kieme, kad išsikraustytumėte iš namų, kai jums sunku sutelkti dėmesį. Jei jūsų biure yra lanksti politika, susijusi su asmeniniu darbu, apsilankykite vieną ar du kartus per savaitę, o kai išeinate dienai, baigsite darbą. „Nustačius vietas, kuriose saugu tai daryti, padedate sukurti rutiną, kuri šiek tiek labiau panaši į darbą prieš„ Covid “,-sako ji. „Tai labiau panašu į darbą paskirstytoje aplinkoje arba„ iš bet kur “.
Jei kurį laiką dirbote namuose ir to dar nepadarėte, laikas pradėti! Suteikite sau konkretų dienos pabaigą; jei dirbate iš namų biuro, išeikite iš kambario ir uždarykite duris taip, kaip dienos pabaigoje dirbtumėte savo darbo vietoje. Jei dirbate nuo virtuvės stalo ar svetainės, susikraukite savo reikmenis, uždarykite kompiuterį ir padėkite nakčiai į kitą kambarį (ar net į spintą!).
Be to, rečiau planuojate laukti el. Laiško ar pradėti naują užduotį, jei turite tvirtų vakaro planų. Eikite į treniruočių pamoką, jei jums tai atrodo saugu, susitikite su draugu vakarienės ar suplanuokite „FaceTime“ seansą su šeimos nariu toli.
Gavinas mėgsta vedžioti savo šunis iškart po darbo - tai signalas, kad diena baigta. „Suraskite tam skirtą erdvę ar konfigūraciją, kuri padėtų protiškai pereiti nuo darbo mąstymo prie asmeninio laiko mąstymo“, - sako ji. „Sukurkite tam tikrą darbą iš namų„ į darbą ir atgal “, jei to jums reikia“. Galbūt tai yra antraštė išeiti į lauką pasivaikščioti, įjungti podcast'ą ar eiti į parduotuvę pasiimti prekių vakarienė.
Tai gali būti viliojanti to laikytis, kai esate ant ritinio ar valgote pietus prie savo stalo, tačiau turėtumėte pasistengti mėgautis maistu, sutelkti dėmesį į maistą ir įkrauti baterijas. „Huffington Post“ kalbėjosi su keliais ekspertais apie pietų pertraukos svarbą ir jos įtaką viskam - nuo jūsų kūrybiškumo lygio iki sąmoningesnio valgymo. Net 15 minučių yra svarbios, tačiau skirkite laiko pailsėti ir pamaitinti savo kūną.
Jei atleidote laiką nuo darbo, faktiškai atsijunkite, kiek galite; Pašalinkite savo darbo el. pašto prieigą arba „Slack“ programą, jei naudojate asmeninį telefoną darbo tikslais, o jei naudojate atskirą telefoną, pasiimkite jį su savimi, bet laikykite jį išjungtą. Jei žmonėms skubiais tikslais reikia jus suvaldyti, jie tai padarys, bet įkyriai tikrins jūsų el jūs turėtumėte atsipalaiduoti ir mėgautis savimi nėra atostogos - ir jūs nusipelnėte laiko ir vietos save.
Jei jūsų darbo krūvis yra nevaldomas arba susiduriate su daugybe naktinių el. Laiškų ar projektų krūvais iš bendradarbių ar jūsų viršininko, gali būti laikas kalbėti. Pasitarkite su savo vadovu apie savo rūpesčius ir, jei galite, nustatykite darbo laiko ir lūkesčių ribas, kad galėtumėte atlikti savo užduotis ir mėgautis asmeniniu laiku.
Kara Nesvig
Pagalbininkas
Kara Nesvig užaugo cukrinių runkelių ūkyje Šiaurės Dakotos kaime ir pirmą profesionalų interviu su Stevenu Tyleriu atliko būdama 14 metų. Ji rašė leidiniams, įskaitant „Teen Vogue“, „Allure“ ir „Wit & Delight“. Ji gyvena žavingame 1920 -ųjų name Šv. Pauliuje su vyru, jų kavalieriaus karaliaus Karolio spanielio kiaulpiene ir daugybe, daug porų batų. Kara yra alkanas skaitytojas, Britney Spears superfanas ir tekstų autorius - tokia tvarka.
