Viskas, kas sena, vėl yra nauja, ir tai taikoma ir treniruotėms. Jei praleidote tai pirmą kartą (arba tiesiog pasiilgau), yra daug priežasčių persvarstyti savo pratimų programą ir įtraukti senosios mokyklos aerobiką.
Iš pradžių pavadintas dėl biologinis deguonies naudojimo terminas, žodis „aerobika“ kadaise buvo tokių garsenybių kaip Richardas Simmonsas ir jo populiarios „Prakaitavimas senbuviams“ VHS juostų serijos sinonimas. Tačiau prieš nuspręsdami, kad aerobika yra praeitis, apsvarstykite šį ekspertų patarimą, kodėl senosios mokyklos aerobika vis dar yra puiki mankšta namuose - ir kaip tai padaryti.
Devintasis dešimtmetis buvo puikus laikas muzikai ir įsimintinai madai. Nors jums nereikia purkšti plaukų „Aqua Net“ ir pūkuoti kirpčiukų (nors ir viskas, jei norite!), Apsvarstykite galimybę smagiai leisti laiką su savo apranga.
„Nuo maždaug 12 metų žiūrėdama Jane Fonda VHS vaizdo įrašus vilkėčiau puošnius diržus (dabar gėda!)“, - prisimena „Jennifer Sobel“ savininkė ir kūrėja. Pilvo šokio sprendimas
ir Moteriška ugnis San Franciske, Kalifornijoje. „Jane Fonda buvo mano herojus. Mano aistra šioms namuose atliekamoms aerobinėms treniruotėms galiausiai mane įkvėpė įgyti grupės fitneso instruktoriaus sertifikatą “. Premija: investicijos į smagius treniruotės drabužius gali būti savaime motyvacija. Taigi valykite „Etsy“ ir „Ebay“, kad niekada nenešiotų senų drabužių, arba užsisakykite neoninę galvos juostelę, nusimaukite kojines ir pasiruoškite užkariauti rytinę treniruotę.Pasinaudokite tuo, ką profesionalūs šokėjai jau žino: šokiai yra neįtikėtinai efektyvi (ir maloni) judėjimo forma. Nors šokti naktį yra smagu, tai taip pat gali būti bauginanti. Tačiau judėjimas savo namuose yra mažas spaudimas. Galite laisvai šokti savo širdį valdomais judesiais, kuriuos galbūt prisitaikysite prie šokių aikštelės. Bet kuriuo budu, pasilinksmink pakeliant širdies ritmą.
„Kartais tiesiog geras šokių užsiėmimas gali būti aerobinis kondicionavimas“, - sako Holly Fields „Holly“ fitnesas Naujojoje pilyje, Virdžinijoje, kuri pradėjo lankyti „Hi/Lo“ ir „step“ pamokas dar studijuodama koledže. „Radfordo universiteto Peterso salėje turėjome didelę aerobikos salę, o viena iš mano kolegų komercinės fitneso draugų buvo instruktorė. Man tai patiko!" Šiais laikais ji įtraukia širdies ir kraujagyslių kondicionavimą, įskaitant aerobiką, į savo klientų pratimus.
Pusė mūšio ieškant reguliarios mankštos pratimų laikui bėgant laikosi. „Tai visiškai naudinga, jei tai yra veikla, kurią jie mėgsta daryti“, - sako Fieldsas. „Nieko nesilaikysite, jei to bijosite“.
Laura Flynn Endres, įkūrėja ir pagrindinė trenerė Atlikite „Fit“ atlikimą Los Andžele, Kalifornijoje, pakartoja šią nuotaiką. „Tai taip smagu! O kai linksminatės, greičiausiai to laikysitės “, - sako ji. „Tai panašu į tai, kaip pasinaudoti visomis mankštos privalumais, nesijaučiant, kad kenčiate per treniruotes“. Trumpai tariant, aerobika yra maloni, o tai reiškia, kad laikas bėgs greičiau, ir jūs netgi galite laukti mankštos.
Naudojant aerobiką, jums reikia tik noro dvasios ir būdo žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašai, įdėkite DVD diską arba pasidarykite senovinę VHS juostą. Geras batų pora suapvalins jūsų poreikius, o tai reiškia, kad galite greitai pradėti aerobikos programą. „Tai galima padaryti bet kada ir bet kur. Nereikia jokios įrangos “, - sako„ Sarah Louise “rektorė, įkūrėja ir kūno rengybos ekspertė SLR gyvenimas, kuri siūlo virtualias fitneso pamokas.
Tai reiškia, kad judesius lengva pritaikyti prie jūsų poreikių, sugebėjimų ir tinkamumo lygio. „Aerobikos išraiška yra susijusi su rankų judesiais ir jų formavimu“, - sako rektorius žmonės, kuriems dėl kokių nors priežasčių reikia vengti šokinėjimo, lieka ant žemės ir susitelkia ties viršutinės dalies judėjimu kūnai. Tas pats pasakytina ir apie kitas kūno vietas.
Kiekvienas turi savo priežastis sportuoti, o tai dažnai apima laimingą jūsų kūno funkcionavimą. „Aerobika yra puiki širdies ir kraujagyslių mankštos forma“, - sako Endresas, pradėjęs mokyti aerobikos Madisone, Viskonsine, 1991 m. „Tai tikrai padidina jūsų širdies ritmą, todėl idealiai tinka širdies ir plaučių sveikatai gerinti“.
Sobelis sutinka. „Aerobikos užsiėmimai pagerins jūsų būklę širdies ir kraujagyslių sveikata, padidinkite savo tiražas, sustiprinsite imunitetą ir padėsite būti funkcionaliai “, - sako ji. Ji taip pat pataria riboto judumo asmenims perkelti savo šerdį ir kitas kūno dalis, kad įtrauktų raumenis ir palaikytų kraujotaką. (Prieš pradėdami visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog naujo tipo judesiai jums tinka!)
„Lengvai atliekami veiksmai veikia ne tik kūną, bet ir protą“,-sako rektorius. Taigi, ar jūs prisijungiate prie bendruomenės klasės, ar einate vienas namie, galite koreguoti judesius pagal savo fizinio pasirengimo lygį.
Dirbdama asmenine trenere, „Endres“ keičia treniruotes pagal savo klientų poreikius. „Lengva ar sunkiau pritaikyti aerobiką, kad ji būtų prieinama daugumai žmonių“, - sako ji. Kad rutina būtų lengviau valdoma, įtraukite mažo poveikio judesius, planuokite dažnas pertraukas ir klausykitės saikingo tempo muzikos. Tie, kurie nori didesnio poveikio treniruotės, gali įtraukti šokinėjimo domkratus ir sudeginti skyrius, tokius kaip pritūpimai ar labai pasikartojantys judesiai.
Daugeliui aerobika yra smagus 80 -ųjų ar 90 -ųjų metų grįžimas, o kiti galbūt niekada to nebandė. „Manau, kad turime pakeisti požiūrį į pratimus ir aerobiką ir išplėsti jį, įtraukdami viską, kas padidina jūsų širdies ritmą ir palaiko jį tam tikrą laiką“, - sako Sobelis.
Tiesą sakant, galbūt jau užsiimate aerobika ir to net nesuvokiate. Taip yra todėl, kad daugelyje šiuolaikinių pratimų programų yra tikslingų judesių, nustatytų muzikai, o tai yra aerobika. Aerobikos pratimai dažnai vadinami skirtingomis etiketėmis, pvz., Šokių kardio, ir įvairūs būdai, tokie kaip barre ir HIIT klasės, taip pat gali pasiūlyti tik kūno svorio koregavimą.
Nesvarbu, kaip tai vadinama šiandien, senosios mokyklos aerobika yra naudinga ir mato atgimimą. „Viskas, kas sena, vėl yra nauja, ir tai tinka fitnesui“, - sako Endresas. „Visą laiką yra naujų ir blizgių metodų, tačiau kai jie nebėra nauji ir blizgūs, mes dažnai trokštame senų gerų dienų. pratimas." Taigi, jei trokštate prisiminimų ar norite pakeisti savo treniruočių rutiną, aerobika gali pasiūlyti būtent tai, ką jūsų protas ir kūnas reikia.
