Akivaizdu, kad darbo vietos kraštovaizdis keičiasi. Darbdaviai ir darbuotojai pastaruosius pusantrų metų bandė rasti tinkamą sąranką, nuo perėjimo prie Padidinti susitikimams, apskritai įvaikinti nuotoliniu būdu pasirenkamas darbas. Bet kaip nuotoliniai darbuotojai gali sustabdyti darbą, kad jis nesikištų į namų gyvenimą? Išvengti perdegimo ir streso yra sudėtinga - ir dažnai reikia šiek tiek pastangų, kad surastumėte formulę, kurios jums reikia tą savaitę, dieną ar akimirką.
Jei dirbote namuose - ar per pastaruosius metus, ar net prieš tai! - greičiausiai bandėte ir pakoregavote vieną ar daugiau sąrankų ir tvarkaraščių, kad surastumėte darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Jei dar neradote tinkamos formulės, niekada nebijokite: yra praktinių būdų, kaip išlaikyti sveiką požiūrį į darbą naršant ribas tarp asmeninio ir profesinio gyvenimo. Pasak terapeutų, čia yra šeši būdai, kaip dirbti iš namų.
Jei darbas namuose yra jūsų nauja norma, tai nereiškia, kad jums reikia dirbti visą laiką. Klinikinė psichologė
Emily Guarnotta yra gerbėjas, sukūręs tvarkaraštį ir jo laikantis taip, kaip elgtųsi, jei kasdien turėtumėte važinėti į darbą ir atgal. „Nustatykite įprastą pabudimo laiką ir ryto rutiną, kad pradėtumėte savo dieną“,-sako ji „Apartment Therapy“. „Jei įmanoma, pabandykite į savo dieną suplanuoti pietus ir kitas pertraukas. Įtraukę šiuos įvykius į savo tvarkaraštį galite užtikrinti, kad turėsite laiko pasikrauti energijos, tuo pačiu išvengiant pertraukų, kurios truktų pernelyg ilgai ir prieštarautų jūsų darbui “.Kaip žmogus, daug metų dirbęs iš namų, stengiuosi rašyti dienoraštį, mankštintis ir skirti laiko sau dėkingumo praktika prieš pasinerdami į darbą kiekvieną rytą. Aš taip pat gaminu a darbų sąrašas naktį savo profesinėms ir asmeninėms pareigoms, todėl žinau, ko iš manęs tikimasi kitą dieną.
Tvarkaraštis taip pat gali padėti jums žinoti, kada nustoti dirbti, jei kontroliuojate savo tvarkaraštį. „Dirbdami nuotoliniu būdu, laikykitės konkrečių darbo valandų“, - sako Guarnotta. Kai ateis tas laikas, jauskitės įgaliotas atsijungti arba suteikti savo komandai savo asmeninę kontaktinę informaciją krizės lygio problemos atveju ne darbo valandomis. „Pasistenkite išvengti atsakymų į el. Laiškus, telefono skambučius ar kitų su darbu susijusių užduočių, kai esate prie savo asmeninio laikrodžio“,-priduria ji.
Jei jaučiatės pervargę, gali būti naudinga pasikalbėti su savo viršininku ar žmogiškųjų išteklių atstovu, kad padėtų valdyti jūsų darbo krūvį. „Jei jaučiatės perdegę, jums gali būti naudinga pasidalyti savo patirtimi su savo viršininku ar vadovu“, - sako Guarnotta. „Kai pristatysite problemą, galėsite pateikti bet kokių idėjų ar sprendimų. Taip pat būkite atviri jų atsiliepimams ir pasiūlymams. Paaiškinkite, kad norite dirbti kuo efektyviau, tačiau norėtumėte susidaryti planą, kaip jums padėti “.
Tai gali ne iš karto išspręsti problemą, tačiau malonu, kad jūsų rūpesčiai išsakomi, todėl bent jau jūsų viršininkas žino jūsų problemas. Tylėjimas gali turėti įtakos jūsų darbui ir sukelti nenumatytų pasekmių namuose.
Ir kaip pažymi Guarnotta, kalbėjimas taip pat gali padėti kitiems kompanijoje, jei nuspręsite kalbėti. „Galbūt iškelsite problemą, su kuria susiduria kiti darbuotojai, tokiu atveju įmonė gali pasinaudoti jūsų atsiliepimais“, - sako ji.
Gali būti sunku žinoti, ką daryti, kai uždarote nešiojamąjį kompiuterį, bet techniškai esate toje pačioje patalpoje, kurioje buvote visą dieną. Ritualas ar būdas pažymėti darbo dienos pabaigą ir namų gyvenimo pradžią gali padėti sukurti psichines ribas, kai fizinės yra neryškios. Jei turite atskirą namų biurą, pasimokykite išjungti šviesą, uždaryti duris ir atsispirti norui grįžti į savo biurą vieną paskutinį el. Laišką. Jei turite su darbu aprūpintą kompiuterį ir asmeninį įrenginį, sukurkite taisykles, kad darbo metu būtų galima liesti tik nešiojamąjį kompiuterį ir išsaugokite savo asmeninį el. paštą ir užduotis jūsų valandoms neprisijungus.
Taip pat galite pasirinkti kūrybinį pomėgį, pavyzdžiui, šokti pagal muziką, piešti ar piešti. „Tai gali padėti mums suaktyvinti dešines smegenis ir pereiti nuo kairiųjų smegenų/analitinės ir žodinės energijos, kuria užsiimame visą darbo dieną“,-sako jis. Daktaras Christie Kederian, licencijuotas terapeutas ir organizacinis psichologas.
Jei atsisveikinsite su kasdiene kelione į biurą ir iš jo, tikėtina, kad lauke praleisite mažiau laiko nei anksčiau. O jei nesuplanuoji tvarkaraščio "Lauke" laiko, labai lengva praleisti didžiąją dalį dienų uždarose patalpose. Sukurkite kišenes savo dienai, kad galėtumėte greitai išeiti į lauką arba, jei negalite išeiti, trumpam pasivaikščioti po namus, jūsų protas gali išlikti žvalus. Jei jūsų diena yra sausakimša, pabandykite atlikti daugiafunkcines užduotis, eidami po apylinkes telefonu.
„Kai neišeinate iš namų į darbą ir į darbą, galite pastebėti, kad tikrai neišeinate iš namų“, - sako jis Danica Copp, licencijuotas socialinis darbuotojas. „Kaip žmonėms, mums reikia saulės šviesos ir lauko laiko. Suplanuokite 15–30 minučių pasivaikščiojimą savo dieną arba susitikite ant nugaros denio ar kiemo, kad pakeistumėte kraštovaizdį ir pasinaudotumėte išorine erdve.
Darbas tik iš namų gali būti izoliuotas, o vieno bendradarbio, su kuriuo galėtumėte pasigirti, atleidimas gali būti naudingas, tačiau gali būti, kad nepritrūksite pietų įtemptomis dienomis. Nors asmeninės sąveikos nebūtinai galima pakartoti iš namų, vis tiek galite puoselėti sveiką socialinį tinklą.
„Pradėkite planuodami savaitinius socialinius renginius asmeniškai ar internetu“, - pataria Guarnotta ir priduria, kad tai gali būti puikus metas filialui ir išplėsti savo socialinį tinklą ne tik darbe. “Taip pat galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie sporto komandos, pradėti pomėgį, susijusį su bendravimu, arba, jei Jūs turite mažų vaikų, einate į mamos ir manęs klasę, kur galite bendrauti su kitais tėvais, mokydami savo kūdikius naujų įgūdžių “,-sakė ji. siūlo. „Nuolatinis kontaktas su kitais žmonėmis gali padėti sumažinti vienatvės jausmą ir sumažinti stresą.
Artėjant darbo terminams ir namų pareigoms, gali būti nesunku atsikratyti rūpintis savimi kaip užduotis, kurią reikia atlikti „vėliau“. Tačiau tai gali atsigręžti: neskiriant laiko tam, kas jums patinka, galite priblokšti jausmą. Galbūt manote, kad „neturite laiko“ savo interesams ir užsiėmimams, tačiau labai svarbu skirti laiko jus tenkinančiai veiklai ir interesams.
„Tiesa ta, kad norėdami būti produktyvūs darbe ir pasirodyti kuo geriau, turite skirti laiko įkrovimui“, - sako Guarnotta „Apartment Therapy“. „Jei to nepadarysite, jums bus didesnė perdegimo rizika, dėl kurios būsite mažiau produktyvūs ir efektyvūs savo darbe. Skirti laiko sau yra vertinga priemonė, padedanti išvengti streso ir su juo susidoroti “.
Rūpinimasis savimi gali labai skirtis-tai gali reikšti mankštą, meditaciją, skaitymą ar laiko praleidimą su artimaisiais. Užuot ieškoję vieno gydymo būdo, sutelkite dėmesį į tai, kaip dažnai kreipiatės į vieną iš savo pasirinkimų. „Pasistenkite kiekvieną dieną užsiimti bent viena teigiama veikla“, - sako Guarnotta. Tai gali padėti atsikratyti, išspausti ir pasiruošti kitai dienai.
Rudri Bhatt Patel
Pagalbininkas
Rudri Bhatt Patel yra buvęs advokatas, tapęs rašytoju ir redaktoriumi. Jos darbai pasirodė „The Washington Post“, „Saveur“, „Business Insider“, „Civil Eats“ ir kitur. Ji su šeima gyvena Finikse.