6 netikėti būdai, kaip apgauti, gali padėti sunaikinti, nusiraminti ir pasirūpinti psichine sveikata.

Pandemijos metu jūs galėjote imtis valyti savo spintas, išvalyti daiktus, kurių galiojimo laikas pasibaigęs, ir išvalyti ant jūsų stalo sukrauti dokumentai. Aš padariau tą patį ir per pastarąjį mėnesį aš pažvelgė pro mano spintą ir dovanojo netinkamus kostiumus, organizavo dokumentus metų senumo ir iškrautų knygų, kurių niekada neplanuoju peržiūrėti. Tai tarnavo kaip būtinas atstatymas: pastebėjau, kai mano stalas yra sukrautas popieriais ir mano spintos kampe yra netvarka, jaučiu nerimą, kuris mane neramina. Kai negaliu nustatyti šių krūvelių prasmės, žinau, kad atėjo laikas nusitaikyti.

Keletą metų priėmiau šį požiūrį ir aktyviai atsisakiau savo erdvės, kad ji būtų kuo minimalistiškesnė, kai tik jaučiuosi ypač nestabili. Šis aktyvus apsivalymas teigiamai paveikė mano psichinę sveikatą - tiek, kad šio minimalistinio požiūrio puoselėjimas virto gyvenimo būdas.

Palygindami savo aplinką su esminiais dalykais, sumažinsite tikimybę, kad jus užvaldys keli pasirinkimai. "Kuo daugiau daiktų turime, tuo daugiau mažų sprendimų turime priimti dėl to", - sako

Pasak Williamso, vienas iš efektyviausių būdų, kaip išspręsti problemas, įvyksta dar prieš įsigyjant naują daiktą: ji rekomenduoja žmonės galvoja apie tai, kur kažkas nuolat gyvens jų namuose prieš pirkdami ir kiek tam reikės energijos išlaikyti. „Žengdami nedidelį žingsnį, prieš tai įsigysite daiktą, kuris užims jūsų vietą namas, gali suteikti jums laiko apsvarstyti, ar jums tikrai reikia naujų daiktų, ar ne “, - ji sako„ Apartment “ Terapija.

Kai esu parduotuvėje ir kyla pagunda ką nors nusipirkti, klausiu, ar ši prekė atspindi norą ar poreikį. Aš noriu porą kartų apeiti parduotuvę ir tada nuspręsti, ar tai yra kažkas, ko man reikia, ir kaip tai gali užgriozdinti mano erdvę. Dažniausiai praeina impulsas pirkti tą dar vieną daiktą - ir mano piniginė, ir namai dėl to džiaugiasi.

Pasaulyje, kuriame yra socialinės žiniasklaidos kanalų, telefonų ir kompiuterių, lengva jaustis priverstai pirkti daiktus, kurių jums nereikia. Tačiau šis impulsas, taip pat „turint per daug daiktų ar bandant„ gyventi dideliais kiekiais “, yra nepaprastai per daug stimuliuojantis protą“, - sako jis. Tanya J. Petersonas, atestuotas patarėjas ir oficialus Europos Sąjungos diplomatas Amerikos streso institutas. „Žmogaus smegenys natūraliai traukia į natūralią aplinką ir jas ramina gamta. Materializmas prieštarauja šiam natūraliam polinkiui ir prisideda prie nerimo ir krašto jausmo “.

Pasak Petersono, traukos tarp būtinybės, kad smegenys būtų ramios, ir noro pirkti daugiau daiktų, kyla konfliktas. Ir tai gali prisidėti prie nerimo jausmo. Smegenims kaskart reikia pertraukos apdorojant informaciją. Apgaulingumas „sukuria ramią, ramią aplinką smegenims tiesiog būti. Dėl to jaučiamės labiau kontroliuojantys save ir savo pasaulį “, -„ Apartment Therapy “sako Petersonas.

Eidami racionalizuoti savo namų ir darbo erdvę, pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kas iš tiesų svarbu jūsų gyvenimui ir kasdienybei. "Praktikuodamas minimalizmą, jūs pradedate pastebėti užpildus savo tvarkaraštyje, namuose ar savo darbų sąraše, kurie atitraukia jus nuo to, su kuo jums tikrai reikia susidurti", - licencijuotas terapeutas Priscilla Chin Pastabos. „Galite pastebėti, kad yra tam tikrų dalykų, kuriuos laikote savo gyvenime, kad užpildytumėte tuštumą, išlaikytumėte a savivertės jausmą arba atitraukti save nuo to, kas tau patinka, nes tai gali būti rizikinga ir baugus." 

Kai jūs atsisakote, pažymi Chinas, jums gali būti pateikti keli sunkūs klausimai: kas aš be šių objektų? Kokia mano vertė, jei neužpildau savo grafiko socialine veikla? Ką aš dabar darau su savimi ir savo laiku? „Dabar gali būti akivaizdesni nemalonūs jausmai, nuo kurių ši netvarka jus apsaugojo, bet dabar jūs turi galimybę, laiką ir erdvę išsiaiškinti ir išspręsti tai, kas tau svarbu “, - sako Smakras.

Apgaulingumas ne visada reiškia maksimalistinio jautrumo atsisakymą, jei tai jūsų dekoro stilius. Bet jei turite didžiulį knygų kratinį, vien žiūrėjimas į juos gali sukelti priblokštą jausmą. Gal norėjote juos visus perskaityti ir dabar nežinote, nuo ko pradėti, arba nerimaujate, kad jie gali nuvirsti, kai neieškote.

„Mūsų smegenys jaučiasi priblokštos viską apdorojant mūsų aplinkoje. Remiantis polivagaline teorija, mūsų nervų sistema užsiima vadinamuoju neurocepcija, tai yra aptikimas be sąmoningumo, norint ieškoti saugumo mūsų aplinkoje “, - licencijuota psichoterapeutė Molly Zive pasakoja „Apartment Therapy“. "Jei mūsų aplinka yra netvarkinga, trūksta sanglaudos ar atitraukia mūsų dėmesį, mes galime nesijausti saugūs ir nesąmoningi dėl nervų sistemos nepakankamo apdorojimo".

Jei širdyje esate maksimalistas, jums nereikia visko paneigti ar priimti monochrominės paletės. Bet pasirinkdami būtent tai, ką atsinešate į savo namus, taip pat galite sukurti saugumo ir žinojimo jausmą. „Nugręžus daiktus sukuriama tyčinė pusiausvyra, kai galite pajusti, kad lengviau kvėpuoti, veikti ir gyventi autentiškai“, - sako Zive.

Apimti minimalizmą ne visada susiję su fiziniais dalykais - kartais gyventi racionalesnį gyvenimą reiškia atsikvėpti, o ne užpilti save užduotimis. „Kai žmonės nustato, kaip gyvenimas yra paprastesnis ir gražesnis, su minimalizmu, dėmesingumu, tylos periodais ir meditacija, tai gali sukurti sveiko elgesio modelį dėl neuroplastikos ir smegenų pertvarkymo “. sako Daktarė Leela R. Magavi, bendruomenės psichiatrijos medicinos direktorius Niuport Biče, Kalifornijoje. Ji priduria, kad susidariusių darbų sąrašo sudarymas „padeda žmonėms atjausti save ir išgyventi katarsį per sąmoningumą ir kvėpavimą“, - „Apartment Therapy“ pasakoja dr. Magavi. Jūs taip pat ieškote užsiėmimų, kurie teikia pirmenybę momentui, pvz., Jogos, ėjimo ir meditacijos.

Nesvarbu, ar klausiate savęs, ar tas naujas daiktas yra „poreikis“, ar „noras“, prieš nunešdami jį į registrą, ar pardavinėkite savo naujai deklaruotus daiktus garaže, nepamiršdami savo daiktų, galite būti malonūs piniginė. „Akivaizdu, kad kuo mažiau išleidžiate, tuo daugiau finansinio saugumo jūs įgyjate, o tai padeda sumažinti pinigų rūpesčius“, - „Peters Theron“ sako „Apartment Therapy“. Tačiau ji taip pat įspėja apie impulsą ieškoti „pasitenkinimo už mūsų ribų“, kuris dažnai yra impulsą apsipirkti skatinanti jėga.

Vietoj to, ji rekomenduoja sutelkti dėmesį į laimę, kurią reikia suteikti „savyje ir paprasčiausiai būnant nei pašėlusiai bandyti nusipirkti laimę “. Tikėtina, kad jūsų banko sąskaita - ir jūsų ramybė - jums padėkos.

Rudri Bhatt Patel yra buvęs advokatas, tapęs rašytoju ir redaktoriumi. Jos darbai pasirodė „The Washington Post“, „Saveur“, „Business Insider“, „Civil Eats“ ir kitur. Ji su šeima gyvena Fenikse.