„Gyvendamas vienas gali patirti įvairių jausmų, priklausomai nuo jūsų perspektyvos“, - sako klinikinė psichologė Alice Shepard, Ph. Mirielle terapijos praktika. „Gerai žinoti, kad kartais tai atrodys geriausias visų laikų sprendimas, o kitais kartais jausmas, kad kambarys (-iai) aidi ramybe.“
Nesvarbu, ar jums patinka gyventi savo jaukiame bute, ar dažnai jaučiatės izoliuotas, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kovotumėte su šiais jausmais, jei jie pradės šliaužti. Nuo idėjų dekoravimo iki patarimų, kaip palaikyti ryšį su artimaisiais, štai kaip terapeutai sako, kad jūs galite gyventi vienas, neleisdamas vienišumui išnaudoti viską.
Shepardas siūlo sutelkti dėmesį į teigiami aspektai savo nuolankių namų. „Gali būti puikių priežasčių rinktis gyventi mažesnėje erdvėje“, - paaiškina ji. „Tai gali būti noras pirmą kartą gyventi savarankiškai, dideliame mieste ar brangesnėje vietovėje, arba todėl, kad įsigijote pradinių namų namus arba kad pagaliau esate laisvas nuo blogo kambario draugo ar romantiko santykiai."
Kad jūsų asmeninė mintis būtų geriausia, Shepardas rekomenduoja sudaryti visų priežasčių, dėl kurių jums patinka gyventi atskirai, sąrašą ir nurodyti arba papildyti jį, kai tik pradedate jaustis vienišas. „Kad ir kokios būtų jūsų priežastys, primindami sau, kodėl pasirinkote, galite iškart pakelti nuotaiką“, - sako ji.
Taip pat galite dirbti, kad užpildytumėte savo mažą erdvę dekoro akcentai Tai padės jums prisiminti, kad esate mylimas, siūlo Caroline Ahlstrom, LMFT, licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė bei klinikos direktorė. Niuporto institutas. "Pabandykite dekoruoti daiktais, kurie jums primena, kad esate ne vieni, pavyzdžiui, nuotraukomis su draugais ir artimaisiais bei draugų dovanomis", - pataria ji.
Kartu su reikšmingais atminimais, Cicely Horsham-BrathwaitePh. D., psichologė ir mąstysenos trenerė Niujorke, rekomenduoja dekoruoti daiktais, kurie natūraliai pakels jūsų nuotaiką. "Sukurkite savo erdvę taip, kad joje būtų elementų, kurie teikia jums džiaugsmo, pavyzdžiui, raminanti sienų spalva ar jaukios tekstūros ir baldų elementai", - sako ji. „Patogus namų spalvų vaizdas ar švelniai trinant malonias tekstūras, gali būti įžeminimų šaltinis sudėtingais emociniais laikais“.
Nesvarbu, ar tai greitas registracijos tekstas su mama, ar kas vakarą „FaceTime“ skambutis su savo bestie, Horsham-Brathwaite sako, kad tai labai svarbu palaikykite ryšį su artimaisiais, kai gyveni vienas mažoje erdvėje. „Šiuolaikiniame mūsų skaitmeniniame pasaulyje jūs niekada nebūna už ko nors bendrauti, ir jūs turite tai keli būdai užmegzti ryšius su žmonėmis, kurie gali padėti patenkinti jūsų intymaus ryšio poreikius “, - ji paaiškina.
Be to, Shepardas siūlo planus ateityje nuveikti ką nors smagaus su draugu ar šeimos nariu. „Jei jūsų dienos bus užpildytos įdomiais žmonėmis ir veikla, būsite sujaudinta, kad pagaliau galėsite grįžti namo ir praleisite prastovas savo erdvėje“, - sako ji.
Net jei tai reiškia mėgautis rytine kava ant priekinio verandos ar pasilenkimo, Ahlstromas tai sako žengia lauke kad bent kartą per dieną patektumėte į gryną orą, galite geriau jaustis gyvendami vieni mažoje erdvėje. „Tai ypač svarbu, jei pandemijos metu dirbate namuose ar vis dar izoliatas“, - priduria ji. „Išeik į lauką kiekvieną dieną, net jei tai tik greitas pasivaikščiojimas po apylinkes, kad nesijaustum taip uždarytas“.
Kartu su pagalba jums jaustis mažiau ankštai, Horsham-Brathwaite sako, kad leisti laiką lauke gali suteikti daugybę psichinių ir fizinių privilegijų. "Tyrimai rodo, kad leidžiant laiką lauke yra daugybė sveikatingumo privalumų, pavyzdžiui, sumažėjęs nerimas, padidėjęs kūrybiškumas ir pakelta nuotaika", - pažymi ji.
Horsham-Brathwaite taip pat siūlo į savo erdvę atsinešti ką nors, ką galite puoselėti. "Tai gali apimti augalą, žuvį ar kitus augintinius, kaip jums leidžiama", - sako ji. „Atkreipus dėmesį į puoselėjimą, gaunama daugybė kitų sveikatingumo privalumų, pavyzdžiui, sustiprintas prasmės pojūtis.“
Nesate naminių gyvūnėlių ar augalų gerbėjas? Nesijaudink. Shepardas sako, kad klausosi muzikos, tinklalaidės, kulinarijos laidos, garso knygosir pan. gali padėti jaustis lyg būtumėte namuose pagal poreikį. „Šie užsiėmimai ne tik yra įdomūs ir patrauklūs, bet ir„ svečiams “nereikia papildomos vietos jūsų namuose.“
Truputį savęs priežiūra gali nueiti ilgą kelią, kai pradėsite jaustis vienišas, todėl Horsham-Brathwaite rekomenduoja integruoti praktiką į savo kasdienybę. „Dalyvaukite reguliariais savęs priežiūros ritualais, kurie jums primena, kad jūsų namai yra šventovė“, - sako ji. „Tai gali apimti viską, pradedant žvakių uždegimu, raminančios muzikos grojimu ar naktine burbuliukų vonia, norint atsipalaiduoti.“
Nesvarbu, ar jūs praktikuojate groti instrumentu, ar išbandote savo jėgas mezgimo, Ahlstromas sako, kad siekiant a kūrybinė pramoga taip pat gali padėti jums ramiai gyventi solo. „Galite pasinaudoti gyvenimu atskirai kaip galimybe augti, apmąstyti ir užmegzti ryšį su savimi“, - paaiškina ji. „Pasirinkus naują pomėgį, pvz., Tapybą, žurnalų leidybą ar jogos praktikavimą, galima užsiimti tuo pačiu metu, kai suteikiama galimybė laukti.
Caroline Biggs
Pagalbininkas
Caroline yra rašytoja, gyvenanti Niujorke. Kai ji neapima meno, interjero ir garsenybių gyvenimo būdo, ji dažniausiai perka sportbačius, valgo keksiukus ar kabo su savo gelbėjimo zuikiais - Daisy ir narcizu.
