Šiuos produktus mes renkamės savarankiškai - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą.
Sveiki atvykę į Atgaivinimo sezonas, „Apartment Therapy“ serija apie sulėtėjimą, daugiau miego ir atsipalaidavimą, kaip tik galite - nereikia jokių puošnių riešinių.
Miegas yra vienas iš svarbiausių kertinių akmenų sveikatingumas. Tačiau ne visada lengva ar įmanoma gauti pakankamai kokybišką užmerktą akį, kai užimami grafikai, vaikai, augintiniai, stresas ir nerimas bei bloga miego aplinka. Jei siekiate daugiau (ir geresnio) miego, šnekučiavausi su žmonėmis, kurie orientuojasi nuolat besikeičiančiuose miego grafikuose, pavyzdžiui, slaugytojomis; barmenai, kurie turi atsipalaiduoti po įtemptų naktų; ir žmonių, kurie gali miegoti bet kur, net lėktuvuose ir viešuoju transportu! Jų įžvalga gali padėti nuvesti jus į kitą puikų miegą ar nakties miegą.
Slaugytojos ir kiti medicinos specialistai dirba visą parą, nes tai gali pasikeisti akimirksniu, ir daugelis tampa kokybiško miego ekspertais, nesvarbu, koks laikas ar vieta. „Dirbau visose galimose pamainose skubios pagalbos skyriuje: 11–23 val., 15–15 val., 7–7 ir 7–7“, - sako Sarah Pelle, greitosios pagalbos skyrius RN Filadelfijoje, Pensilvanijoje. „Naktinių pamainų darbuotojams
užtemdančios užuolaidos ir miego kaukė yra privalomi dalykai. Jie buvo mano gelbėjimo malonės, kai dirbau naktimis “. Pelle taip pat yra gerbėjas balto triukšmo mašinos ir Ramus magnio papildas, kurią ji pasiima prieš eidama miegoti, nesvarbu, ar tai 7, ar 11 val."Geriausia yra išlaikyti gerą aplinką, kad ir kur miegotumėte", - sako Susan Wik, OB-GYN gydytoja rezidentė Omahoje, Nebraskoje. Ji rekomenduoja atspalvius, žaliuzes ar užuolaidas, kad patamsintų kambarį, vėsią temperatūrą ir galbūt baltojo triukšmo gerbėjas ir temperatūros reguliavimas.
Norėdami padėti savo kūnui nustatyti „miego“ režimą, Wik rekomenduoja prieš miegą nusiprausti po dušu, naudojant raminantį eterinį aliejų, pavyzdžiui, levandą, ir vengiant elektroninių prietaisų, kurie gali sutrikdyti natūralią organizmo melatonino sekreciją. "Net per 24 valandų pamainą bandau nusiplauti veidą ir išsivalyti dantis prieš gulėdamas, kad nustatyčiau toną." Pabandykite sumažinti viską, kas gali sukelti stresą, kol bandote nutolti. "Aš taip pat peržiūriu daiktus ir užrašau juos prieš miegą, kad nenumąstyčiau jų, kai bandau miegoti", - sako ji.
Dirbant vėlai vakare - arba labai anksti ryte - daug energijos naudojančioje aplinkoje, tokioje kaip baras, grįžti namo galite nuvilti, kai grįšite namo, paminklinė užduotis. Dylanas Nelsonas, barmenas iš Saint Paul, Minesotos valstijos, rado keletą profesionalių būdų atsipalaiduoti po darbo.
"Didžiausias dalykas yra negerti po pamainos", - sako ji. „Yra tiek daug informacijos apie tai, kaip alkoholis neigiamai veikia mūsų miego kokybę. Aš retai, jei kada nors išgeriu po darbo, nes kai tai darau, galų gale lieku dvi ar keturias valandas vėliau nei aš norėčiau, jei negerčiau paskui “. Be alkoholio, Nelsonas rekomenduoja vengti kofeino per vėlai diena; ji skambina 17 val. vis dėlto jos išpjova ekspertai paprastai rekomenduoja venkite to bent keturias ar šešias valandas prieš miegą, priklausomai nuo to, kiek jautriai reaguojate į jo poveikį.
Nelsonas taip pat teikia pirmenybę maistingam maistui sėdėdamas - o ne tada, kai stovi virtuvėse - grįžusi namo iš darbo, ir rekomenduoja padėti jūsų smegenims persijungti į miego režimą. vengiant socialinės žiniasklaidos ir ekranų. Ji taip pat mėgaujasi klausytis balto triukšmo ar binauralinių ritmų, kai pradeda ruoštis miegui. Svarbiausia, kad ji teikia pirmenybę kuriant rutiną, kurios gali laikytis kiekvieną vakarą, kad suteiktų kūnui ženklų, kad laikas miegoti.
Null *, sistemos administratorius, baristų, restoranų šeimininkas ir serveris, nuolat keičiasi tvarkaraščiu, todėl reikia dažnai pritaikyti jų miego tvarkaraštį. „Šiuo metu turiu tris darbus. Kai kurias dienas turiu būti iš viso trys tą pačią dieną - ir viena iš jų yra 12 valandų pamainos “, - sako jie. „Kai tik galiu, stengiuosi nusnausti. Tai padeda stabilizuoti mano nuotaiką “.
Užuolaidos yra Nullo patarimas numeris vienas geresniam miegui, nesvarbu laikas. „Jie man lengviau užmigti, nes ne tik užstoja šviesą, bet ir sumažina jų tūrį garsas “. Uždarykite langus, jei triukšmas neleidžia jums pabusti, ir apsvarstykite garso aparatą ar ventiliatorių, kuris toliau užmaskuotų bet kurią gatvę triukšmas. Padarydami miegamąjį jaukiu „lizdu“ galėsite atsipalaiduoti ir geriau užmigti, todėl darykite tai, ko jums reikia - patogios antklodės, stiklinė vandens, kai kurie eteriniai aliejai difuzoriuje - kad būtų sukurta ideali atmosfera geriau miegoti.
Lily Crooks iš Mineapolio gali užmigti bet kur, o baltas triukšmas ir ausinės laikomi keletu naudingiausių prietaisų, padedančių jai nutolti. „Aš labai labai tyliai klausausi radijo pokalbių“, - sako ji apie miego garsus. Kalbant apie daiktus, kuriais nenatūrali miego aplinka būtų patogesnė, Crooks rekomenduoja rengtis ta proga. „Visada turėkite tai, ką galite užmesti ir užklijuoti už galvos, prie kaklo ar apklijuoti veidą. Megztinis ar gobtuvas yra mano mėgstamiausias dalykas, tačiau [galite naudoti ir skarą ar šaliką “.
Jei keliaujate lėktuvu, pakuokite kokybišką kaklo pagalvę, kad kelionė būtų patogesnė. „Pripučiamos kaklo pagalvės yra ten, kur yra. Išpjautieji, kuriuos galite sugrūsti į mažus maišelius, tiesiog neturi atramos “, - pataria Crooksas. Įsitikinkite, kad sėdimieji žino, kad bandote miegoti, o ne kalbėtis. „Ruošdamiesi miegoti, apkabinkite rankas. Kūno kalba liepia kitiems išsižioti ir šiek tiek apkabina, kad jums būtų patogu “, - sako ji.
Kara Nesvig
Pagalbininkas
Kara Nesvig užaugo cukrinių runkelių ūkyje Šiaurės Dakotos kaime ir savo pirmąjį profesinį interviu su Stevenu Tyleriu padarė būdama 14 metų. Ji rašė leidiniams, įskaitant „Teen Vogue“, „Allure“ ir „Wit & Delight“. Ji gyvena žaviame 1920-ųjų name Šv. Pauliuje su vyru, jų kavalieriaus karaliaus Karolio spanieliu kiaulpiene ir daugybe daug batų porų. Kara yra nekaltas skaitytojas, Britney Spears superfanas ir reklamos autorius - tokia tvarka.
