![Kornvalyje parduodamas įspūdingas pajūrio mini valdas](/f/0a910780b1541fc3ad04a5656543d0c1.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Šiuos produktus mes pasirenkame savarankiškai - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį mokestį.
Sveiki atvykę į Atgaivinimo sezonas, „Apartment Therapy“ serija apie sulėtėjimą, daugiau miego ir atsipalaidavimą, kaip tik galite - nereikia jokių puošnių riešinių.
Ar kada nors norėtumėte, kad galėtumėte keliauti atgal į savo vaikystę ir teisingai padaryk visas tas snaudas tu tikriausiai tuo metu atsisakei? Taip, tas pats. Tačiau yra keletas gerų naujienų: „Naps“ nėra tiesiog vaikams. Tiesą sakant, jie yra gana naudingi ir suaugusiems.
Be to, kad miegas ypač gerai vargina ypač varginančią dieną, jis gali suteikti daugybę naudos sveikatai. Daktaras Shelby Harrisas, licencijuotas klinikinis psichologas ir miego specialistas Niujorke, mieguistumą apibūdina kaip „mažus užkandžius miegui“ ir pažymi, kad jie gali padėti papildyti jūsų energiją. „Įrodyta, kad trumpi 20 minučių snaudimo seansai sumažina nelaimingų atsitikimų ir klaidų skaičių, taip pat pagerina dėmesį, susikaupimą, efektyvumą ir budrumą“, - rašė dr. Harrisas.
Moterų vadovas nemigos įveikimui: gerai išsimiegokite nepasikliaudami vaistais,” pasakoja „Apartment Therapy“, pridurdamas, kad miegas yra naudingas tiek darbo vietoje, tiek kasdieniame gyvenime.Naps taip pat gali pagerinti psichinę sveikatą, pažymi Daktarė Nicole Moshfegh, Los Andžele gyvenanti klinikinė psichologė ir knygos „Miego knyga. “ „Miegas daro įtaką daugeliui mūsų bendro veikimo ir gerovės aspektų“, - paaiškina dr. Moshfeghas. „Tai skatina psichinį ir emocinį atsparumą, suteikia mums daugiau galimybių reguliuoti nuotaikas, gerina empatiją, padeda aiškiai mąstyti ir spręsti problemas, padeda apdoroti socialinius ženklus ir didina bendrą fizinį ir protinį darbą “. Ji priduria, kad tiems, kurie naktį gali nemiegoti, miegas gali padėti pagerinti visa tai elementai.
Tačiau tiesa yra ta, kad miegą ne visada lengva pritaikyti įtemptam grafikui - jau nekalbant apie baimę per vėlai praleisti dieną ir sugadinti naktinį miegą. Kreipėmės į ekspertus, kad sužinotume viską, ką kada nors norėjome žinoti apie snaudulius, nuo idealaus ilgio iki geriausios aplinkos, kad būtų galima tobulai snaudulį.
Jei pastebite, kad miegas sutrikdo jūsų įprastą miegą, ekspertai rekomenduoja nevykdyti bet kokio 14:00 val. „Pliaukštelėjimas sumažina ką mes vadiname savo homeostatinį miego potraukį, kuris kartu su paros ritmu kontroliuoja mūsų gebėjimą miegoti “, - aiškina dr. Moshfegh. „Miego miegas reiškia, kad ilgiau mes budime, tuo mieguistesni mes jaučiamės. Todėl, jei nusnausite per arti įprasto miego, tai trukdys jums užmigti naktį “.
Moshfeghas priduria, kad žmonės turėtų pabandyti suteikti sau „buferinę zoną“ po miego, nes įprasta, kad pabudęs jaučiasi rūstus. „Duokite sau 30–60 minučių, kol jums reikia būti budriausiam“, - siūlo ji.
Lygiai taip pat, kaip jūs tikriausiai investavote į dekorus ir aksesuarus savo geriausiam miegui, verta paruošti savo erdvę ir geram popiečio miegui. Nors kai kurie žmonės gali bet kada miegoti bet kurioje vietoje (prašau pasakykite man savo paslaptis), patartina sukurti idealią aplinką kuo restauringesniam miegui. Dr. Harrisas siūlo „ramią, tamsią ir vėsią“ erdvę, pridurdama, kad norimą apšvietimą galima pasiekti naudojant užtemdančios užuolaidos ar paakių kaukė.
Jei nepavyks pasiekti visiško tylos, galite pagalvoti naudojant garso aparatą, ventiliatorius ar net ausų kamštelius, kad nuskandintumėte foninį triukšmą ir rastumėte kelią į svajonių šalį.
Norint išvengti pernelyg vėlyvo dienos spąstų, verta tai padaryti nustatyti žadintuvą o miegas turi būti trumpas ir mielas. Gali būti pagunda pamiegoti kelias valandas, tačiau norint išsaugoti naktinį miegą, geriausia snausti tik 15–20 minučių (tikrai!).
„Užmigę mes judame skirtingais miego etapais“, - paaiškina daktaras Moshfeghas. „Norint pasiekti laimingą terpę, kurioje jūs vis dar gaunate atkuriamąją napo naudą, tuo tarpu nepatiriate daug mieguistumo iškart po pabudimo geriausia apriboti miegą ne ilgiau kaip 30 minučių ir siekti apie 15–20 minučių kaip idealų diapazonas."
Gydytojas Harrisas priduria, kad greiti miego miegai yra daug geresni nei ilgesni, nes ilgesni snoozefestai gali paskatinti jus giliau miegoti. „Trumpesni miegai paprastai yra gaivūs ir gali padėti padidinti budrumą kelioms valandoms“, - sako ji.
Turiu blogų žinių žmonėms, kurie kovoja su nemiga ar turi problemų užmigti naktį: ekspertai pataria, kad miegas gali pabloginti šias problemas. „Žmonės, kuriems sunku miegoti naktį, turi pasistatyti kuo daugiau miego būdų, praleisdami ilgiau ir idealiai būti aktyvesniems “, - sako daktaras Moshfeghas, pažymėdamas, kad miegas gali atsikratyti miego. iššaukiantis.
Kitas scenarijus, kai galbūt norėsite praleisti miegą? Jei tą dieną atsibudote vėlai ar jums reikia anksti miegoti, geriausia išsaugoti tą nelaimę kitai dienai.
Naps gali visiškai pakeisti žaidimą, tačiau jei pastebėsite, kad jūs labiau nei įprasta, ekspertai įspėja, kad gali būti medicininių problemų. „Jei reguliariai stengiatės išgyventi dieną nesijaudindamas, nemiegojęs ar nenustygdamas (net trumpam!), Pasitarkite su savo gydytoju, kad atliktumėte išsamų patikrinimą ir atmestumėte bet kokį medicininį gydymą. sutrikimai, galintys sukelti mieguistumą dienos metu “, - pataria dr. Harrisas, pabrėždamas, kad miego sutrikimai, depresija ir stresas gali prisidėti prie mieguistumo ir padidėjusio miego.
„Žmonėms, kurie niekada anksčiau nebuvo įpratę dėl įprastos rutinos, kuriems reikia dažniau snausti, gali tekti svarstyti, ar jie tyčia per daug atima iš miego naktį arba gali turėti miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja ar nemiga “, - dr. Moshfeghas priduria. „Tokiais atvejais geriausia pasikonsultuoti su miego specialistu, kad gautumėte papildomos paramos“.
De Elizabeth
Pagalbininkas
De yra rašytojas / redaktorius, kurio specializacija yra psichinė sveikata, motinystė, gyvenimo būdas ir popkultūra. Ji yra apsėsta visų 90-ųjų ir 00-ųjų nostalgijos (ir netgi turi naujienlaiškį, pavadintą geriausio AIM skambesio vardu).