Sveiki atvykę į Atgaivinimo sezonas, „Apartment Therapy“ serija apie sulėtėjimą, daugiau miego ir atsipalaidavimą, kaip tik galite - nereikia jokių puošnių riešinių.
Ar galiu būti sąžiningas? Man nesiseka miegoti, ir tai yra ne mano, o mano kaltė. Nuo tada, kai turėjau savo vaikų, buvau priverstas sugaišti savo vieną laiką į valandą ar dvi tarp jų miego mano - tai daugelį naktų reiškia nesąmoningai slenkamą socialinę žiniasklaidą, o pasivyti mamos draugus tekstas. Keista: aš jausti mieguistas, kol einu miegoti į viršų, bet daugiausiai naktų aš mėtau ir suku 30 ar daugiau minučių, kol iš tikrųjų užmerkiu akis.
Mokslas patvirtina mano įtarimą, kad prietaisai prieš miegą nėra gera mintis. Miego trukdo ne tik psichinė stimuliacija nuo ekrano laiko, bet ir tai susiję su mėlyna šviesa, trumpos šviesos bangos ilgis, gaunamas iš daugelio elektroninių prietaisų. Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti: mėlyna šviesa nėra visada blogas; iš tikrųjų jums reikia natūralios mėlynos saulės šviesos, kad būtų sveikas paros ritmas. Mėlynos šviesos poveikis ryte stimuliuoja hormonus, kurie padeda jūsų kūnui pabusti ir eiti.
Iš pradžių kaltinau dėl dvigubos tėvystės ir visą darbo dieną patirtos įtampos dėl savo nesugebėjimo naktį pasisukti (ir išsimiegoti). Bet kuo daugiau laiko praleidau socialiniuose tinkluose (ačiū, „TikTok“), tuo labiau supratau, kad mano dirbtinio atsipalaidavimo ritualas grįžta atgal.
Bet jei naktį gausite per daug mėlynos šviesos iš elektronikos, tie patys pabudimo hormonai gali sukelti jūsų poilsį. „Mėlyna šviesa yra stimuliuojanti, todėl, jei prie miego turime per daug elektronikos, tai slopins jūsų natūralų melatonino gamybą ir apsunkins užmigimą“, - sako jis. Daktarė Kuljeet Gill, miego medicinos specialistas Šiaurės vakarų medicinos centrinėje DuPage ligoninėje Vinfilde, Ilinojaus valstijoje.
Gillas man pasakė, kad vienas iš būdų palaikyti sveiką paros ritmą (ir dėl to kokybišką miegą) yra apribojimas elektronika valandą ar dvi prieš miegą, todėl nusprendžiau mesti iššūkį laikotarpiui, kai nereikėjo slinkti prieš miegą kaip miegojau. Savaitę kiekvieną vakarą telefoną įkišau į įkroviklį gyvenamajame kambaryje apie 19.30 arba 20.00 val. kad pailsėčiau mano akims ir smegenims. Vietoj to, aš ieškojau žurnalų, šnekučiavausi su vyru, dirbau prie galerijos sienos ar išsimaudžiau - viskas, kas neleido nukreipti akių nuo telefono.
Iš pradžių, prisipažinsiu, nepastebėjau miego kokybės skirtumų. Pirmas dvi naktis prieš užmigdamas mėtiausi ir pasisukau kaip įprasta (ir vieną naktį, dar daugiau). Aš net atlikau keletą gilių kvėpavimo pratimų, kad nuraminčiau kūną, bet tiesiog negalėjau įsitaisyti. Galiausiai pagalvoju, ar mano kūnui prireikė poros dienų, kad pakoreguotų mano ritmą.
Viskas pradėjo gerėti iki savaitės vidurio, įdomiai pasisukus. Kai prieš miegą nusprendžiau pasivyti „Tarnaitės pasaką“ (žinoma, be telefono), miegojau dar geriau nei tada, kai dariau visiškai be elektronikos. Nežinau, ar ši laida man iš tikrųjų padėjo miegoti, bet tikriausiai tai nepablogino. Nors tikriausiai nė vienas ekranas nėra geresnis už ekraną, Gillas man pasakė, kad ne visa elektronika sukurta vienoda. „Kur kas geriau žiūrėti laidą per televizorių, nes ji nesukuria tokios pačios mėlynos šviesos kaip„ iPad “ar telefonas, ir jūsų akys nėra tokios arti“, - sako ji.
Likusias savaites toliau žiūrėjau laidas naktimis su telefonu kitame kambaryje, ir, tiesą sakant, net nepraleidau ritinio. Miegas ir toliau gerėjo viso bandymo metu - vietoj įprastų 30–60 minučių pamažu dirbau žemyn. Paskutinę savo eksperimento naktį per 10 ar 15 minučių buvau gerai išsimiegojusi ir, keista, visą naktį miegojau. Todėl atsibudau geriau nusiteikusi ir turėdama daug daugiau energijos, nei man įprasta. (Nesupraskite manęs neteisingai, aš vis tiek turėjau savo įprastas dvi kavas.)
Nesu tikra, kaip man tvaru iškirsti visą telefono laiką, daugiausia todėl, kad man patinka bendrauti su draugais po to, kai visi mūsų vaikai yra lovoje, o telefonai yra tikrai patogus būdas tai padaryti. Laimei, yra keletas kitų galimybių: jei neįmanoma išpjauti kelių asmeninių įrenginių valandomis prieš miegą Gillas siūlo įjungti „tamsųjį režimą“, jei būtinai turite pažvelgti į savo telefonas; taip pat galite investuoti į mėlyną šviesą blokuojančius akinius ar telefono dėklą, kurie gali padėti sumažinti ekrano laiką arba bent jau geriau žinoti, kaip dažnai ištraukiate telefoną iš jo dėklo.
Mano einamas ritmas į priekį greičiausiai bus visų tų dalykų derinys. Laikysiuosi savo šou žiūrėjimo rutinos, nes tai, atrodo, netrukdė miegoti. Jei jaučiu, kad reikia būti savo telefone, palaikysiu jį tamsiuoju režimu ir darysiu viską, kad jį padėčiau bent valandą prieš miegą. Man svarbiausia suprasti, kaip įpročiai gali paveikti mano savijautą - ir kad net mažiausi, paprasčiausi poslinkiai gali labai pakeisti sveikesnį gyvenimą.
Ashley Abramson
Pagalbininkas
Ashley Abramson yra rašytojos ir mamos hibridas Mineapolyje, Minnesota valstijoje. Jos darbas, daugiausia susijęs su sveikata, psichologija ir vaikų auklėjimu, buvo pristatytas „Washington Post“, „New York Times“, „Allure“ ir kt. Ji gyvena Mineapolio priemiestyje su vyru ir dviem mažamečiais sūnumis.
