Kada paskutinį kartą planavote susitikimą pailsėti į savo kalendorių? Jei atsakymas yra „niekada“, jūs tikriausiai esate ne vienas. Šiandieninėje sparčiai besivystančioje „šurmulio“ vertinamoje kultūroje lengva pamiršti, kaip tai svarbu paprasčiausiai paleisk, atsipalaiduok ir atsipalaiduok tavo kūnas ir smegenys. Tiesą sakant, tai ne tik svarbu - tai taip pat gali būti radikalus poelgis visuomenės akivaizdoje, kuri pirmiausia teikia pirmenybę „šlifavimui“.
2021 m. Kovo mėn. Tyrimas iš tiesų nustatė, kad praėjusiais metais prasidėjus koronaviruso pandemijai darbuotojų perdegimas didėja, o daugiau nei pusė respondentų teigė, kad jaučiasi išsekę ir perdegę - ir daugiau nei du trečdaliai pažymi, kad praeityje jausmas tik blogėjo metus. Tyrime taip pat padaryta išvada, kad žmonės, dirbantys praktiškai, dažniau patiria perdegimo simptomus, gali būti sudėtinga visiškai atjungti ir išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, kai jūsų namai taip pat yra jūsų biuras.
Caroline Dooner, „The F * ck It Diet“ autorius, žino, kad perdegimas yra keblus būdas pasislėpti prieš mus, dar net nežinant, kad jis yra. „Manau, kad daugelis iš mūsų yra perdegę ir net ne
suvokti esame perdegę “, -„ Apartment Therapy “pasakoja ji. „Sąmoningas, besąlygiškas poilsis yra vienintelė priemonė perdegti.“Tačiau, kaip pažymi Dooneris, žmonės paprastai bando kovoti su viskuo bet geras senamadiškas poilsis. „Paprastai manome, kad yra kažkokio įsilaužimo, kad jaustumėtės mažiau perdegę: daugiau mankštos, kitokio maisto, savipagalbos knygelės, valios ar atsakomybės už save“. Visi šios strategijos yra puikios idėjos, tačiau be prisotinto, ilgalaikio poilsio fiziniai perdegimo simptomai - pasimetimo, nuovargio ir išsibarstymo jausmas, jei nenurodysiu kelių, nesiseka bet kur.
Tiesa ta, kad žodis „poilsis“ visiems turės skirtingą apibrėžimą, ir tai gerai. Dėl Janice Gassam Asare, Ph. D., DEI konsultantas, profesorius ir rašytojas [išsami informacija: Dr. Gassam Asare yra „Apartment Therapy Media“ DEI konsultantas], poilsis kartais reiškia „nedaryti velniško dalyko“, bet tai gali būti ir veikla, kuri atneša džiaugsmo. „Kai galvoju apie poilsį, įsivaizduoju atsisakantį noro nuolat būti vadinamame spektaklio režimu“, - paaiškina Gassamas Asare. „Dažnai vyksta karas tarp to, ką mes mėgstame daryti, ir to, ką turime padaryti, kad išgyventume. Man patinka meilė rašyti. Man patinka kalbėti. Bet kartais ir aš nenoriu daryti. Poilsis man reiškia, kad nejaučiu poreikio atlikti ir kurti dėl to, kad atlikčiau ir prodiusuočiau “.
Ir svarbu pažymėti, kad poilsis gali būti tiek protinis, tiek fizinis. Tai nereiškia tik gulėjimo ar miego - ypač jei dėl to jaučiatės kalti. Kaip paaiškina Dooneris, esminė poilsio dalis yra tiesiog leisdamas sau tai padaryti.
„Jei pažadame daugiau laiko praleisti nedirbdami, bet vis tiek jaučiamės kalti ir patyrę stresą, kol nedirbame, tai nėra poilsis! “ Dooneris sako, pažymėdamas, kad turėtume stengtis leisti kasdienes ramybės akimirkas gyvena. "Tas stresas ir kaltės jausmas taip pat liks mūsų kūnu!"
Kažkur žmonės pirmenybę teikė „produktyvumui“, o ne poilsiui, pamiršdami tą poilsį yra produktyvus, taip pat. Ir kapitalistinėje visuomenėje, kuri pabrėžia apčiuopiamą rezultatą, tai yra pernelyg įprasta, kad būtų apgauti manymas, kad skirti laiko sau yra tingus ar neproduktyvus, nors iš tikrųjų tai yra tikslu priešingas.
„Daugelis iš mūsų jaučia šį nuolatinį spaudimą visada būti šlifavimo režimu, tačiau mums svarbu pakeisti šią perspektyvą ir iš naujo įsivaizduoti pasaulį, kuris mūsų tapatybės neprilygina daug, ką atliekame ar gaminame “, - aiškina Gassamas Asare'as ir priduria, kad pandemija daugeliui žmonių dar labiau pakenkė psichinei sveikatai, todėl poilsis tampa dar svarbesnis nei normalus. „Mes išgyvename didžiausią ir precedento neturintį mūsų kartos įvykį. Manau, kad produktyvumas taip pat reiškia laiko praleidimą poilsiui ir poilsiui “.
Jessi Gold, MD, MS, Vašingtono universiteto (Sent Luisas) psichiatrijos katedros docentė pabrėžia, kad tokio tipo „produktyvumo“ kaltė yra būdinga globėjams ir tėvams. "Mes kartais siaubingai kalbamės su savimi, kai jaučiamės kalti", - paaiškina ji. „Mes pasakysime tokius dalykus kaip„ aš bloga mama “arba„ aš esu blogas žmogus “. Tai gali būti naudinga pristabdyti ir išgirsti tą kalbą ir pagalvoti, kaip ją pertvarkyti ar ką galėtumėte pasakyti kažkas kitas. Juk jūs esate lygties dalis ir galite būti gera prižiūrėtoja arba gera mama tik tuo atveju, jei taip pat rūpinatės savimi “.
Šurmulio kultūra yra visur ir dažnai maskuojama kaip įkvėpimas ar motyvacija. Tačiau mintis, kad turime nuolat dirbti ar vaikytis kažkokio idealo, yra toksiška, aiškina Brianne Patrice, Liūdnų mergaičių klubas, ne pelno siekianti organizacija, siekianti de-stigmatizuoti pokalbį apie psichinę sveikatą. „Mes mokome, kad jei mes nesame laikrodžiai 16-18 valandų ar nesusitinkame su tokiais skubiais jausmais tada mes „nepakankamai sunkiai dirbame“ arba nenorime, kad tai būtų „pakankamai blogai“, ir tai tiesiog netiesa “, - sako Patrice'as priduria. „Poilsis yra neatsiejama jūsų ribinio darbo dalis“.
Bet tai ne visada taip paprasta įgyvendinti. Kaip rašytojas ir inžinierius Nicole Ting frazė: „Aš stengiuosi išjungti protą“, pridurdamas, kad dirbant nuotoliniu būdu buvo sunku išlaikyti karjeros ir asmeninio gyvenimo ribas. Strategija, kuriai ji pasirodė naudinga, yra įsitikinti, kad atsijungusi netikrina darbo el. Pašto, ir sąmoningai suplanuoja džiaugsmingą veiklą į savo kalendorių. „Aš neišmokau gėdos, kurią dažnai jaučiu, kai sustoju žengti žingsnį atgal ir kvėpuoti.“
Cortne Bonilla, „Vox Creative / NY Mag“ redaktorė, taip pat dėjo pastangas nubrėžti ribas tarp savo darbo ir asmeninio gyvenimo, kad nutildytų šurmulio kultūros spaudimą. Po tam tikro laiko vakare ji tyli savo telefoną, nes dėl karjeros reikia visą dieną būti labai „internete“. „Darbas gali priversti jus pasijusti turinio mašina, o tai tiesiog nėra tvaru. Jūs nerašote gerai ar dirbate darbą, kuriuo didžiuojatės siautulingai “. Be atjungimo, Bonilla teikia pirmenybę mankštai „nes taip kaip aš save branginu tą dieną “, pridurdama, kad vieną dieną savaitgalį ji taip pat paskirs poilsiui, lengviems darbams ir gerti latte.
Dėl Keah Brown, žurnalisto, autoriaus ir scenaristo, ribos yra pagrindinė priemonė palaikyti sveiką santykį su poilsiu. "Kelis kartus esu perdegusi, o kūnas kiekvieną kartą privertė mane įsitaisyti", - ji pasakoja "Apartment Therapy". „Aš stengiuosi sužinoti, kad ne viskas yra taip skubu, kaip atrodo, kad žmonės galėtų laukti atsakymų ir tai nepadaro manęs mažiau profesionaliu, jei jiems tenka laukti valandą ar dvi, kol aš ilsiuosi kaulai “.
Didėjant skiepams, galbūt jaučiate spaudimą išeiti ir pabūti socialiai ar kompensuoti prarastą laiką. Tačiau svarbu nepamiršti, kad praėję metai daugeliui žmonių padarė emocinę žalą, todėl svarbu rūpintis savimi rūpintis tiek pat, kiek pasivyti draugus. "Mes manome, kad vien dėl to, kad buvome įstrigę namuose, turėtume pasirodyti nuo šių metų visiškai pailsėję", - sako Dooneris ir pažymi, kad, priešingai, šie metai buvo unikaliai alinantis. "Mes buvome įtempti, buvome izoliuoti, turėjome pakeisti savo darbo būdą, tėvus, pirkinius ir socializaciją, ir mums tikriausiai reikės būdų, kaip nuo to pasveikti".
Auksė siūlo žmonėms paspartinti socialinius susibūrimus, galbūt pradedant nuo nerimo ar mažo streso įsipareigojimų. "Svarbiausia, ką aš sakyčiau, iš tikrųjų yra įsiklausyti į save", - paaiškina ji.
Su tuo sutinka Patrice'as, pažymėdamas, kad žmonės neprivalo dalyvauti renginiuose už kiekvieną gautą kvietimą. „Neleiskite niekam kalti nieko nedaryti, net ir savęs“, - sako ji ir pabrėžia, kad atsisakyti kai kurių tų vėlyvųjų pusryčių ir susitikimų yra gerai. „Nepamirškite, kas jums patinka ir kokie jūsų pajėgumai. Laikykitės savo ribų. Tegul tavo nosis yra tavo nr. Ir jūsų taip bus jūsų taip “.
Tai nereiškia, kad nėra pamokų iš praėjusių metų. Kaip pažymi Gassamas Asare, pandemija daugeliui žmonių numatė daugelį dalykų ir parodė, kaip svarbu sulėtinti sveikatą ir suteikti jai pirmenybę. "Senas būdas daryti visiškai neveikė", - sako ji. „Pasaulis, o ypač JAV žmonės, buvo toks pervargęs, neturėjo miego ir apskritai buvo išsekęs. Pasiilgau socialinių išvykų ir neprivalau dėvėti kaukių, bet ne tiek, kiek noro priimti mūsų naująjį įprasta, kai mes įpratę daryti pertraukėles ir pauzes, lyginant su visada jausmu priversti būti „Ant“. “
Ji priduria, kad nors per pastaruosius metus buvo tiek daug širdgėlos, išmokti taip pat buvo daug. "Aš pripažįstu palaiminimus ir skatinu mus vis tiek nustatyti ribas ir suprasti, kaip beveik mes gauname antrą galimybę".
De Elizabeth
Pagalbininkas
De yra rašytojas / redaktorius, kurio specializacija yra psichinė sveikata, motinystė, gyvenimo būdas ir popkultūra. Ji yra apsėsta visų 90-ųjų ir 00-ųjų nostalgijos (ir netgi turi naujienlaiškį, pavadintą geriausio AIM skambesio vardu).