Kaip motyvuoti save sportuoti lauke

Nesvarbu, ar jums niekada nepatiko mankštintis, ar jaučiate tam tikrą treniruotės iš namų perdegimą po metų uždarytų sporto salių ir fitneso studijų, jūs ne vienas. Net asmeniniai treneriai ir fitneso profesionalai jaučia įtampą! Nors prieglobstis ir apniukusi žiema greičiausiai nepadėjo jūsų norui judėti, pavasaris yra tinkamiausias laikas pajudinti treniruotę lauke ir gauti sveiką dozę judėjimo bei gryno oro panašiai.

Jei jums nepatinka bėgimas ant bėgimo takelio ar nekenčiate treniruočių vaizdo įrašų, mankšta lauke yra puikus būdas atsikratyti jūsų proto, kol užsiimate fizine veikla. Tyrimai rodo, kad sportuojant lauke yra keletas privalumų, įskaitant padidėjusią energiją, sumažėjusį nerimą ir didesnę tikimybę išlikti suderinamam su kūno rengyba - tikrai, kai kurie iš šių atsipirkimų yra susieti su mankšta apskritai, tačiau net pasivaikščioję po parką galite pajusti pagyvėjimą taip, kad namų svoris galėtų būti įprastas ne.

„Kai dirbi lauke, dekoracijos visiškai pasikeičia. Matote naujus žmones, gyvūnus ir elementus, kurie visi yra šiek tiek nenuspėjami ir gali būti įdomesni “, - gyvenimo treneris ir pažintinio elgesio ekspertas

Tikėtina, kad šiais metais taip pat jaučiate papildomą motyvaciją sportuoti ne lauke, nes būdami lauke lengviau laikytis socialinio atstumo gairių. Jei norite papildomai įtikinti fitneso lauke pranašumus, pasak fitneso ekspertų, pateikiame 10 būdų, kaip motyvuoti save sportuoti lauke.

„Mano patarimas numeris vienas yra rasti tai, ką mėgstate veikti lauke“, - sako Jeanette DePatie, Amerikos fizinių pratimų tarybos sertifikuota kūno rengybos trenerė ir Sportuoti gali kiekvienas. Jei nemėgstate bėgioti, tada bus sunku motyvuotis prisijungti mylių lauke. Vietoj to DePatie siūlo mąstyti už lango ribų. Ar jums patinka joga, tai chi, irklentės, daržininkystė ar kita veikla? Visa tai laikoma mankšta. "Raskite užsiėmimą lauke, kurį tikrai mėgstate, ir daug labiau tikėsite, kad tai atliksite", - sako ji.

„Geriausias būdas išlikti motyvuotam yra nustatyti mažus, pasiekiamus tikslus, be didelių tikslų“, - sako „Mercedes Owens“, vyresnysis instruktorius Barry's Čikagoje. Galbūt jūsų didžiausias tikslas yra dirbti iki 5K, bet jūs vos anksčiau bėgote. "Maži tikslai, tokie kaip bėgimas pusę mylios tris kartus per savaitę, yra pasiekiami", - sako Owensas. Siekite įgyvendinti mažesnį tikslą kelyje link savo didesnio, ir jūs suprasite, kad esate ten greičiau, nei žinote.

“Vienas iš efektyviausių būdų skatinti sveikus įpročius yra susieti jį su tuo, ką mums patinka daryti “, - sako Whitney Kessler, atestuotas fitneso ekspertas ir grupės instruktorius. Tai gali reikšti susitikimą su draugu parke ar kieme kasdienei treniruotei, pasivaikščiojimui rajonas, kuris jums patinka, arba apdovanokite save paimdami mėgstamą kavą, kai baigsite treniruotę. Tikslas - padaryti visą užsiėmimą malonia patirtimi.

Kai kuriomis dienomis motyvacijos sportuoti nėra. Natanas Loidas, licencijuotas asmeninis treneris ir „Expert Fitness LLC“ savininkas Boulderyje, Kolorado valstijoje, sako, kad kartu su draugu lauke treniruotės “gali padėti jums įgyti papildomų įsipareigojimų, kurie padės jums išeiti iš komforto zonos, kai tikrai nesinori tai “.

„Vieniems dirbant vieniems gali būti nuobodu dėl visos monotonijos, tačiau su draugu gali tapti smagiau“, - sako jis. Prakaituodami galite ne tik laukti naujų pokalbių, bet ir draugui atšaukti gali būti sunkiau, jei to tiesiog nejaučiate.

„Peloton“ instruktorius Chase Tucker siūlo treniruotes lauke paversti nuotykiais. Pagalvokite apie tai kaip apie „pasiteisinimą tyrinėti savo miesto vietas, kurias visada norėjote patikrinti“, - sako jis. Jis rekomenduoja važiuoti ar pasidalinti važiavimu į miesto dalį, kurią norite aplankyti, vaikščioti, bėgioti ar bėgioti po apylinkes, apžiūrinėjant turistus savo mieste.

„Iš anksto užsirašykite į savo kalendorių savo treniruotes, įskaitant laiką, kurį treniruositės, ką jūs dirbs ir jūsų tikslai “, - sako Michaelas Julomas, ACE atestuotas asmeninis treneris ir grupės įkūrėjas ThisIsWhyImFit.com. Tai nedidelis, bet galingas būdas prisiimti atsakomybę ir padės vizualizuoti treniruotes bei geriau reguliuoti atsigavimo laiką planuojant dienas. (Taip, sveikimo dienos yra svarbios - kai kurias dienas galite ir neturėtumėte nieko daryti!)

Planuokite keisti savo treniruotes, kai jas planuojate. Tai gali būti kitoks treniruočių maršrutas, tempas, tempas ar stilius arba visiškai nauja veikla. Taip pat galbūt norėsite paskirti tam tikras savaitės dienas konkrečioms treniruotėms, pavyzdžiui, paversti pirmadienį bėgimo diena, o antradienis yra diena, kurią pratęsiate jogos užsiėmimu parke.

Negalima mokėti už mankštą lauke, kelionę į darbą ir atgal ar kaltės jausmą, kai laiku neatvykstate į treniruočių klasę. „Sportavimas lauke yra puiki žaidimų aikštelė pradedantiesiems, nes nereikia įmantrios įrangos ir netgi galite naudoti suoliukus ir medžius kaip savo kasdienybę “, - sako Laura St John, viena iš įkūrėjų apie Stiprus pasitikintis gyvenimas. Tiems, kurie tik pradeda sportuoti namuose, kelis kartus per savaitę pasivaikščioti yra puikus būdas švelniai papildyti savo namų tvarką.

"Kiekvieną kartą, kai praeinate pro suolą, naudokite jį kaip žingsnį į viršų arba išbandykite nuolydžius", - sako Šv. „Savo taku galite pynimo kojomis, pritūpimais ir burpėmis.“ Jie prideda dar vieną patarimą: „Nesijaudinkite dėl to, ką kažkas galvoja“.

„Išėjimas į lauką VISADA yra geras pasirinkimas“, - sako „Peloton“ instruktorius Jess Sims, pridurdamas, kad svarbu mintyse pailsėti nuo darbo ir asmeninio gyvenimo, kuris dažniausiai vyksta uždarose patalpose. "Kai pridedate gerą prakaitą lauke, tai yra svarbiausia." Ji ragina žmones eiti į kūno svorio jėgos klasę lauke, atlikti HIIT kardio treniruotę, pasivaikščioti jėgomis ar lengvai pasivaikščioti. "Tiesiog daryk ką nors", - sako ji, net jei oras yra ne toks idealus. "Mano senas krepšinio treneris sakydavo, kad sportas per lietų sukuria charakterį - taigi lietus ar blizgesys, prakaitas".

Rudri Bhatt Patel yra buvęs advokatas, tapęs rašytoju ir redaktoriumi. Jos darbai pasirodė laikraščiuose „The Washington Post“, „Saveur“, „Business Insider“, „Civil Eats“ ir kitur. Ji gyvena Finikse su šeima.