Ačiū treniruotės namuose, skaitmeninių galimybių gausu ir tokių kompanijų kaip „Peloton“ prioritetu teikiama bendruomenės šventė su jų programoje esančiomis funkcijomis, gyvenimo būdas, kuris apima kūno judėjimą bet kokiu būdu, kuris jums gerai atrodo, dabar yra labiau įprasta, o ne išimtis.
Tačiau yra tamsioji pusė. Turėdami tiek daug tinkamumo informacijos apie mus, gali būti sunku atskirti faktus nuo fikcijos, o tai gali sukelti sužalojimą, blogą psichinę sveikatą ir bet ką bet sveikatingumas.
„Socialinės žiniasklaidos galia ir įtaka per pastaruosius trejus penkerius metus ir eksponentiškai paskutiniaisiais pandemijos metais suteikė platforma ir vieta, kur žmonės gali nuslėpti savo nuomonę ir pirmenybę kaip faktą ir evangeliją “, - turinio ir talento vadovė Angela Leigh prie TRX mokymai, pasakoja „Apartment Therapy“. „Sodrumo lygis viršija tai, ką mes kada nors patyrėme, ir neturime pakankamai stiprių šaltinių, kurie padėtų mums suprasti tai, kas yra faktas, palyginti su fantastika, kai kalbama apie tai, kas išbandyta ir tiesa - ir įrodyta, kad tai yra mokslas, pagrįstas rezultatais “.
Nors tavo mėgstamiausia fitfluencer gali atrodyti panašus, tai nereiškia, kad jie yra patikimi. Svarbu žinoti, kas yra faktas ir kas yra grožinė literatūra, prieš susirišant sportbačius... kitaip galėtumėte padaryti daugiau žalos nei naudos. Čia yra keletas dažniausiai manomų fitneso mitų - ir tuo, kuo turėtumėte tikėti:
Skausmingumas yra gana natūralus atsakas į sunkias treniruotes ir dažniausiai dėl to nereikia jaudintis. Kita vertus, skausmas yra ženklas sustabdyti tai, ką darai - nedelsiant ir Helen Phelan, kūno atžvilgiu neutralios skaitmeninės pilateso platformos įkūrėjas „Helen Phelan“ studijaįspėja, kad yra skirtumas tarp diskomforto ir tiesioginio skausmo.
„Jūsų kūnas siunčia signalus, sakydamas, kada laikas padaryti pertrauką ar pailsėti, ir tie signalai kartais būna painūs, kai įpratote ignoruoti ir stumdyti skausmą“, - sako Phelanas.
Ji siūlo sužinoti skirtumą tarp nemalonių pojūčių ir skausmo, kad nesusižeistumėte: diskomfortas yra tada, kai „raumenys švelniai liečiasi, yra laipsniškas nuovargio kaupimasis, kurį paprastai galima palengvinti švelniu judesiu ar poilsiu “. Tačiau skausmas „yra aštrus, staigus ir jaučiamas raumenyse ar sąnariuose judant ar esant pailsėti. Jis užsitęsia ilgiau nei dvi tris dienas ir blogėja daugiau judant “. Ir svarbu niekada, niekada nestumdyti skausmo.
Jei jaučiate skausmą, būtinai kuo greičiau pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte galimai rimtų, ilgalaikių sužalojimų. (Vis dar nesate tikras, ar tai skausmas ar diskomfortas? Šiaip ar taip, pasitarkite su savo gydytoju - geriau saugu nei gaila.)
Šis fitneso mitas suabejoja keliančia mintį, kad tam tikri kūno tipai yra „geri“ ar „blogi“ frazę „kėlimas padarys tave dideliu“ paprastai skelbia žmonės, kurie žvelgia iš aukšto į akivaizdžiai raumenyną kūno sudėjimą.
„„ Tūrinis “yra santykinis, ir niekam nėra vietos, kur pastumti konkretų kūno tipą kitam“, Molly Galbraith, „Girls Gone Strong“ įkūrėja, dalijasi organizacijos svetainėje. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į savo individualizuotą treniruočių programą, pažymi Galbraithas, ir bet kuris treneris, teigiantis, kad viena kūno forma ar dydis yra geresnis už kitą, yra abejotinas.
Leighas tvirtai sutinka, kai kalbama apie bet kokius pažadus, kuriuos daugelis žmonių laiko atvirkštiniais „masės“, kitaip vadinamų „tonizuotais“ raumenimis arba „liesos“ kūno sudėties. Šie žodžiai dažnai yra skirti užkirsti kelią žmonių kūno netikrumui. „Aš tikiu, kad jei ten yra verslas, siūlantis ultimatumą apie bet kokį judėjimą ar kūno sudėjimą, tai daug pasako apie jų pobūdis ir įtraukties trūkumas, kai fitnesas yra labai pažeidžiama ir transformuojanti erdvė “, - ji sako. „Tinkamumo ultimatume nėra nei laiko, nei vietos, nei pagarbos. Tai tiesiog grubu “.
Be to, taip pat nėra labai tikėtina, kad vidutinis sportuojančio asmens kasdienis sunkių svorių kilnojimas nulems jų kūno išvaizdą. Daugumai kasdienių žmonių, norintiems išlikti sveikiems ir gerai jaustis, geriausia yra mankšta jie laikysis ne to, kuris žada, remdamasis (probleminiais) normatyviniais standartais grožis.
Prakaitavimas yra kūno funkcija, padedanti reguliuoti kūno temperatūrą, ir ją gali pakeisti viskas nuo jūsų emocinė būsena orui lauke. „Prakaitas yra susijęs su kūno temperatūros reguliavimu, todėl tai iš tikrųjų yra šilumos faktorius labiau nei bet kas kitas“, - sertifikuotas lentos dermatologas Halas M. Weitzbuchas, M.D., M.S., F.A.A.D., pasakoja „Apartment Therapy“. Nors dauguma širdies ir kraujagyslių bei aerobinių pratimų šildo kūną (todėl gali sukelti prakaitavimą), Dr. Weitzbuchas pabrėžia, kad prakaitas nėra pagrindinis veiksnys nustatant, ar treniruotė buvo sėkminga, ar ne ne.
"Daugybė puikių treniruočių gali nepraleisti prakaito, o kai kurios mažiau nei idealios treniruotės gali palikti permirkusios", - sako jis. „Pavyzdžiui, jėgos treniruotės gali nepadidinti širdies susitraukimų dažnio arba sukelti širdies temperatūros padidėjimą - taip neišprovokuoti gali turėti dramatiškos naudos fitnesui. “Nors prakaitavimas (ar ne) neparodo fitneso lygio ar treniruotės intensyvumo, prakaitavimas per didelis arba per mažas (paskambino hiperhidrozė ir hipohidrozė, atitinkamai) gali reikšti medicininę problemą, taigi, jei nerimaujate dėl prakaito lygio, būtinai pasitarkite su gydytoju. Nesvarbu, nuo ko jūs prakaituojate, daktaras Weitzbuchas primena, kad reikia drėkinti ir gerti daug vandens ir elektrolitų.
Daugelis žmonių pradinių klasių gimnastikos pamokose moko, kad jei nepasitempsi prieš treniruotę, susižeisi. Tiesą sakant, yra atvirkščiai: darant statinius, stacionarius tempimus, kol treniruotė negali sumažinti savo našumą ir netgi sužeisti.
"Yra duomenų, palaikančių statinį (nejudantį) tempimą, nėra pats idealiausias apšilimas prieš treniruotę", - sako Nicole Sciacca, jogos mokytoja, FRC mobilumo specialistė ir trenerė. Vietoj stereotipinių „tempimų“, pavyzdžiui, lenkimo į šonus ar pirštų prisilietimų, Sciacca siūlo dinamiškesnį apšilimą, kurį sudaro dėmesingi judesiai.
„Įtraukite kontroliuojamus sąnarių sąnarius, reikalingus mankštai atlikti“, - sako ji. Kitaip tariant, jūs norite į savo treniruotę įtraukti judesius, paruošiančius judėjimą į priekį. Pavyzdžiui, jei bėgate, Sciacca siūlo atlikti kontroliuojamus klubo, kelio, kulkšnies, ir kojų pirštai - būdas įnešti kraujo į sąnarius, tiesiogine to žodžio prasme „sušildant“ kūno dalis, kurių ketinate naudoti.
Vieninteliai „greiti“ būdai pakeisti savo kūną yra avarijos dietos, kurios, žinoma, yra ne tik pavojingos, bet ir dažniausiai nepavyksta (tuo, kad dėl to svoris yra atgaunamas, o dietos besilaikantis žmogus jaučiasi ganėtinai atkalbinėjamas). Dar daugiau mokslas ne kartą parodė kad mankšta, nors ir naudinga mūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui, greičiausiai nepadeda mūsų svorio metimo. Ir vis dėlto ten netrūksta fitneso produktų ir treniruočių, žadančių pakeisti mūsų kūną dienomis ar savaitėmis.
Leighas skatina žmones patiems išsiaiškinti savo tikslus. „Sporto tikslai yra laikini, tiesa? Nes kas atsitiks, kai pasieksite savo fitneso tikslą? Galbūt dėvite kitokius džinsus nei prieš šešias savaites, bet vis tiek esate savimi “, - sako ji. „Jei ieškote ilgalaikio sveikatos laimėjimo, tam nėra nuorodos“.
Prieš registruodamiesi į bet kurią treniruočių programą, ypač jei ji žada konkrečius su fizine forma susijusius rezultatus, pvz., „10 dienų abs“, nustatykite, kaip norite jaustis ilgainiui. Tada paklauskite savęs: ar aš žinojau šią programą nebūtų užgauk man tą jausmą, ar aš vis tiek tai daryčiau? Jei atsakymas yra teigiamas, visais būdais, eikite į jį. Jei atsakymas yra neigiamas, pradėkite ieškoti ilgalaikiškesnių būdų, kaip sukurti tokį jausmą savo gyvenime.
Katie Horwitch
Pagalbininkas
Katie Horwitch yra mąstysenos trenerė, rašytoja, pranešėja ir „WANT: Women Against Negative Talk“, platformos, teikiančios patarimus, įrankius, įkūrėja. motyvacija ir įkvėpimas perkelti savo kalbą - tas vidinis pasakojimas, kurį turite 24/7 cikle, kuris pasako, kas esate ir ką turėtumėte būti. Ji yra „WANTcast“: „Moterys prieš neigiamus pokalbius“ vedėja, o jos darbai pasirodė CNN, „The CUT“, „mindbodygreen“ ir kt. Katie šiuo metu gyvena Niujorko valstijoje su vyru ir šunimi-dukterimi, o energiją praleidžia perkeldama kultūrinę savikalbėjimo paradigma, kurianti patrauklų naują turinį moterims tiek internete, tiek kitur ir garsiai dainuojanti, kol ji bėga. Jos antrasis vardas yra Džiaugsmas. Pažodžiui.