Yra dviejų rūšių žmonės: rytiniai ir, na, nelabai rytiniai. Yra tokių, kurie kiekvieną dieną sveikinasi su šypsena ir energijos pliūpsniu, o tada mes visi kiti.
Nesvarbu, ar esate naktinė pelėda, mėgstanti vidurnakčio gelmes, ar kas nors, kas tiesiog nemėgsta pabusti prieš 8 valandą ryto, galite išmokti mylėti rytus. (Taip, tikrai!) Keletas paprastų jūsų kasdienybės patikslinimų paskatins žadintuvą šiek tiek mažiau siurbti - net jei niekada nevadinsite savęs oficialiu „ryto žmogaus“ atsivertimu.
Rytai bus sunkūs, kai nesulauksite ramios aštuonių valandų. Pasiruoškite sėkmei optimizuodami savo miego erdvę: palaikykite kambarį vėsioje ir tamsoje, pašalinkite visas sutrikimų, perjunkite savo prietaisus į naktinį režimą ir pabandykite užmigti su knyga, o ne su savo telefono. Apsvarstykite garso mašina padėti filtruoti išorinį triukšmą, ypač jei gyvenate mieste ar ypač gyvybingame daugiabutyje. Gerai išsimiegojęs, neišsigąsi žadintuvo skambučio - galbūt net lauksi naujos dienos!
Naršymas per darbo el. Laiškus, „Instagram“ istorijas ir „Twitter“ naujienų kakofonija yra viliojantis, tačiau tai padarius, jūsų smegenys gali būti užpildytos netvarka ir gali
paveikti jūsų nuotaiką likusiai dienos daliai. Verčiau leiskite sau pabusti lėtai. Prisiglausti prie savo augintinio, partnerio ar vaikų. Jei turite klausytis naujienų, įjunkite NPR.Nors šiomis dienomis jums gali tekti keliauti ne kasdien, bet jei prieš atlikdami šieną atliksite keletą paruošiamųjų darbų, kitą rytą jis sklandžiai plaukios. Prieš pabudę nustatykite kavos puodą, kad jis būtų paruoštas, kad būtų naudingas šviežias puodelis, paruoškite pusryčius ar pietus ir patikrinkite visus paskutinius buities darbus prieš naktį taigi nesusiduriate su kriaukle, pilna nešvarių indų pirmas dalykas ryte.
Žinoma, viliojantis kavos, arbatos ar gausių pusryčių aromatas, sklindantis iš virtuvės, gali būti stimuliuojantis pakanka išlipti iš lovos, bet taip pat galite išbandyti aromaterapiją, kad įdėtumėte pipirų (arba pipirmėčių) į savo žingsnis. Jei turite eterinio aliejaus difuzorius, rinkitės pakylėjančius kvapus, tokius kaip citrusiniai vaisiai, mėtos, bergamotė ar imbieras, kad pagyvintų jūsų pojūčius. Pavyzdžiui, bergamočių may skatinti a teigiama nuotaika ir rozmarinas gali padėti suvaldyti skausmą.
Pamenate, kai buvote mažas vaikas, o kitą dieną jūsų laukė įdomus renginys mokykloje ar gimtadienis? Negalėjai laukti, kai eini miegoti ir atsibusti kitą rytą. Suteikite sau stimulą keltis ir judėti, nesvarbu, ar tai būtų sustojimas jūsų mėgstamiausioje vietinėje kavinėje už mieliausią jų latę pagaminti, skaityti popierių, susitikti su draugu ankstyvam rytiniam pasivaikščiojimui (nepamirškite veido kaukių!) ar net naujo mėgstamiausio epizodo tinklalaidė.
Taip, vilioja visą dieną dėvėti sportines kelnaites ar pižamas, tačiau apsivilkę „tikrus“ drabužius, sušukavę plaukus ir (arba) pasidėję makiažą, galite pagreitinti ir gali net jaustis produktyvesni. Jums nereikia apsivilkti kostiumo ar net avėti batų, tačiau galite stengtis ne tik patogiuose drabužiuose signalizuok savo smegenims, kad diena prasidėjo, ir sukurk savo smegenyse takoskyrą tarp „minkštų“ kelnių ir „darbo“ apranga.
Kaip sako Elle Woods, „Endorfinai daro tave laimingą, o laimingi žmonės nekenčia ryto! Jie tiesiog to nedaro! “ Gerai, todėl šiek tiek ištempiau tą ikonišką citatą, bet žinote ką? Ji neklysta. Treniruokitės ryte, net jei tai yra švelnus tempimas ar tik trumpas pasivaikščiojimas aplink kvartalą, kad jūsų kraujas tekėtų, gali suteikti jums gerų savijautos endorfinų potvynį nešti tave per dieną. Be to, jei sportuojate iškart, nereikia to daryti po darbo, kai esate pavargęs ir išsekęs.
Kiekviena diena pandemijos metu jaučiasi šiek tiek panaši į „Grundžio dieną“, žinau, bet lik čia su manimi! Yra daugybė mokslo paremtų privalumų įgyvendinant rutiną, nuo mažesnio streso iki geresnio miego. Pradėkite nuo nuoseklaus pabudimo laiko per savaitę; galite nustatyti tai, kas jums realu, nes nereikia prisijungti prie „5 val. klubo“, jei nenorite! Galbūt į jūsų kasdienybę įeina joga ir dušas prieš pirmąjį puodelį kavos, o gal jums reikia kofeino pataisymo, kad net pagalvotumėte apie ką nors kita. Kad ir kokia būtų jūsų mėgstamiausia rutina, pabandykite laikytis savaitės, kad pradėtumėte ir sužinotumėte, kiek geriau jaučiatės ryte.
Tik 15–30 minučių saulės spindulių poveikis, ar tai būtų per langą, ar laiką lauke, ar per šviesos terapijos lempa, gali padėti jūsų kūnui reguliuoti paros ritmą, pažadinti jus ir paskatinti geriau miegoti naktį. Šviesos terapijos lempa gali būti puiki galimybė pašviesinti tamsesnius rytus, ypač jei pirmiausia negalite išeiti iš namų.
Kara Nesvig
Pagalbininkas
Kara Nesvig užaugo cukrinių runkelių ūkyje Šiaurės Dakotos kaime ir padarė savo pirmąjį profesinį interviu su Stevenu Tyleriu būdama 14 metų. Ji rašė leidiniams, įskaitant „Teen Vogue“, „Allure“ ir „Wit & Delight“. Ji gyvena žaviame 1920-ųjų name Šv. Pauliuje su vyru, jų kavalieriaus karaliaus Karolio spanieliu kiaulpiene ir daugybe daug batų porų. Kara yra nekaltas skaitytojas, Britney Spears superfanas ir reklamos autorius - tokia tvarka.