Nors nelaikau savęs pesimistišku žmogumi, tačiau meluočiau, jei sakyčiau išlikti pozityviems kartais nebuvo kova. Tai visiškai normalu net geriausiais laikais - dar prieš pandemiją ir jos siaubingą poveikį žmonėms ir jų šeimoms, jau nekalbant apie ekonominius sunkumus ir ribotą bendravimą. Dabar įprasta jausti, kad esu įstrigusi baisioje „Groundhog Day“ stiliaus kilpoje.
Taigi, kai sąvoka dėkingumo žurnalo vedimas pirmą kartą buvo atkreiptas mano dėmesys, aš tuo pačiu buvau suintriguotas ir skeptiškas. Ar galėčiau tvarkyti kasdienį sąrašą ar žurnalą dalykų, už kuriuos esu dėkingas? Ar aš pradėčiau galvoti, kad gyvenimo akiniai yra puspilni, o ne pusiau tušti? Ir dar svarbiau, ar tai, kad nušviesdamas dalykus, kurie mano gyvenime atrodo teigiami, iš tikrųjų leistų geriau jaustis pagal situaciją?
Pasirodo, kad šiek tiek padėkos gali nueiti ilgą kelią, kai pasijunti pakliuvęs į emocinį nuosmukį. „Padėkos praktika yra taip vertinga mūsų psichinei būklei “, - sako Niujorke gyvenanti gyvenimo trenerė
Sarah Bogdanski. „Padėkos dienoraštis padeda, nes tai yra dėmesinga veikla, įsišaknijanti tave dabartyje ir atitolinanti nuo atminimo apie praeitį ar nerimo dėl ateities.“Taigi aš metiau sau iššūkį rašyti padėkos žurnale kiekvieną dieną, visą savaitę, kad pamatyčiau, kaip tai veikia. Štai ką išmokau kelyje:
Nors nėra ribų, kiek daug rašai savo dėkingumo žurnale, gyvenimo ir sėkmės treneris Laura Herde rekomenduoja registruoti bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną. "Nebijokite įvardyti dalykų, kurie atrodo akivaizdūs arba kuriuos paprastai laikytumėte savaime suprantamu dalyku", - sako ji.
Būsiu nuoširdus: Pirmąją dieną, kai man buvo pavesta tvarkyti padėkos žurnalą, man buvo sunku sugalvoti tris dalykus, už kuriuos jaučiausi dėkinga. Herde siūlo žurnalą iš karto pabudęs, prieš pradėdamas dieną arba prieš eidamas miegoti, o aš nuėjau su buvusiuoju. Tačiau dėl mano smegenų rūko buvo sunku sutelkti dėmesį į asmeninius reikalus, o daugybė pirmadienio ryto el. Laiškų, kurie vis transliavo, užduotis jautė ypač bauginančiai.
Taigi, uždariau nešiojamąjį kompiuterį, giliai įkvėpiau ir pagalvojau apie Bogdanski patarimą: „Jei stengiatės sugalvoti ką nors, dėl ko jaustis dėkingas, tiesiog susitelkite į bet kokius teigiamus dalykus, kurie galėjo įvykti tą dieną arba praėjusią dieną “. Man tai reiškė mano sveikatą (ir mano artimųjų bei naminių triušių sveikatą), namus ir Laisvas Britney judėjimas. "Kartais žmonės jaučiasi atkalbinėjami, jei nevyksta didesni, akivaizdesni dalykai", - paaiškina Bogdanski. "Tačiau jei šį rytą išgėrėte skanaus puodelio kavos, galite tai užrašyti".
Antradienis buvo pasirengęs būti dar užimtesnė darbo diena nei pirmadienis, todėl jau ryte buvo sunku išpjauti laiką, kai norėčiau parašyti savo dėkingumo žurnale. Vandana Mohture iš Proto menas rekomenduoja užblokuoti laiką savo kalendoriuje. "Nesvarbu, koks laikas jums labiausiai tinka, įtraukite jį į savo tvarkaraštį kaip" dėkingumo laiką "ir nustatykite pranešimus kaip priminimą", - sako ji. "Pabandykite ir rašykite kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad įprotumėte tai daryti".
Man tai reiškė dėkingumo žurnalo laiko planavimą vakare, kai galėjau apmąstyti dieną ir, tikiuosi, palengvinti pozityvių įvykių nustatymą. O ar nežinotum, tai pavyko. Aš perskaičiau dienos įvykius ir turėjau tiek daug dalykų, už kuriuos turėčiau būti dėkingas: mano mama, kuri man kasdien skambina tuo pačiu metu, kad užsiregistruočiau; mano pastato prižiūrėtojas, kuris visada pasirūpina, kad mano pakuotės saugiai patektų prie mano durų; ir mano miela draugė Nicolette, kuri turi apgalvotą įprotį bent kartą per savaitę siųsti man sraigių paštą, kad praskaidrintų mano dieną.
Nesvarbu, ar rašote žurnalą mėgaudamiesi rytine kava, ar prieš pat eidami miegoti, gyvenimo treneris Lisa Oglesbee sako, kad svarbiausia, kad rašymas jūsų dėkingumo žurnale būtų įprasta praktika. "Pasirinkite kiekvieną dieną jums tinkantį laiką, net jei jis bus jūsų pietų pertraukos metu", - pataria ji. „Nuolatinė praktika kiekvieną dieną sutelkti dėmesį į dėkingumą perduos jūsų smegenis ir padės sukurti pozityvesnį požiūrį“.
Trečiadienį aš pradėjau pastebėti, kad visą dieną jaučiuosi ne taip linksmai ir daug lengviau nustatyti kasdienio gyvenimo teigiamus dalykus. Tiesą sakant, aš taip susitelkiau ieškodama gerų dalykų aplink save, sukūriau dėkingumo sąrašą su Pastabos programą telefone, kad nieko nepamirščiau.
Kadangi prieigą prie savo telefonų turime visą parą, Mohture siūlo atsisiųsti žurnalų programą, pvz Dėkingas: dėkingumo žurnalas arba Šiuo metu: „Dėkingumo žurnalas“, tai lengva naudoti. „Taip pat galite saugoti nuotraukų aplanką, kuris jums primena visus dalykus ir žmones, dėl kurių jaučiate dėkingumą, jei esate labiau vizualiai besimokantis asmuo“, - sako ji.
Nesvarbu, ar naudojate tuščią užrašų knygutę, a dienos planuotojasarba telefono programa, Cicely Horsham-Brathwaite, karjeros ir vykdomasis treneris Niujorke, sako, kad svarbu tai, kad turite saugyklą tam, kas yra gera jūsų gyvenime. „Padėkos sąrašų laikymas centrinėje vietoje yra naudingas, nes visada galite prie jų grįžti ir peržiūrėti tai, kas sekėsi gerai“, - paaiškina ji.
Dienoms bėgant pastebėjau, kad sąmoningiau ieškodamas dalykų, kurie mano gyvenime buvo teigiami, pradėjau jaustis mažiau dėl to liūdna ir neramu, o Neha O ’Rourke iš kažkur tarp koučingo sako, kad yra lygiavertis kursui išlaikant dėkingumą žurnalas. „Yra daugybė tyrimų, kurie parodo, kaip dėkingumas ne tik keičia jūsų jausmus, bet ir ilgainiui teigiamai veikia jūsų psichinę ir fizinę sveikatą“, - paaiškina ji.
Penktą dieną žinojau, kad mano kasdienė dėkingumo žurnalų praktika veikia, kai iš mano vestibiulio buvo pavogtas paketas, kurio aš labai laukiau. Užuot sukėlęs nusivylimą „savo nesėkme“ ir apie tai svarstydamas, kaip paprastai, aš nedelsdamas jautėsi dėkingas, kad tai nebuvo kažkas tiek svarbaus, kaip maisto prekės, asmeniniai reikmenys ir triušių maistas padarė sėkmingai tą dieną anksčiau patekau į mano duris.
Tai gali atrodyti nesuprantama, bet, tiesą sakant, didžiausia pamoka, kurią išmokau rašydama padėkos žurnale, buvo ta, kad kai aktyviai ieškai dalykų, už kuriuos turi būti dėkingas, labiau dera su tuo, kas tavo gyvenime yra teigiama apskritai. Nesakau, kad kiekviena diena po žurnalų buvo saulė ir vaivorykštės, bet galiu užtikrintai pasakyti, kad mano numatytoji psichinė būsena po kelių savaičių pasikeitė iš nerimastingos ir priblokštos į nerimastingą, tačiau dėkingą dienų.
Taip pat pradėjau dažniau reikšti padėką draugams ir artimiesiems, o tai, pasak Horsham-Brathwaite, gali būti tokia pat naudinga, kaip ir žurnalo tvarkymas. „Taip pat nustatyta, kad rašant dėkingumo laiškus ar el. Laiškus žmonėms, už kuriuos esate dėkingi, įtakos nuotaikai ir savijautai“, - paaiškina ji. „Tai taip pat gali būti naudinga strategija tiems, kuriems sunku nustatyti tai, už ką jie yra dėkingi per dieną.
Caroline Biggs
Pagalbininkas
Caroline yra rašytoja, gyvenanti Niujorke. Neaptarinėdama meno, interjero ir garsenybių gyvenimo būdo, ji dažniausiai perka sportbačius, valgo pyragus ar kabo su savo gelbėjimo zuikiais Daisy ir narcizu.