Šiuos produktus mes pasirenkame savarankiškai - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą.
Meditacija pateikia begalinį naudos sąrašą nuo streso sumažinimas iki atminties gerinimo. Tendencijos, įvykiai ir net namus yra pastatyti aplink praktiką. Bet kaip tas, kuris vaikystėje niekada negalėjo sėdėti ramiai, aš niekada apie tai negalvojau, nors artimieji dažnai rekomendavo man „pabandyti medituoti“, kai mano psichinė sveikata buvo ypač silpna.
Tai yra, kol neišbandžiau meditacinių užsiėmimų, kurie yra prieinami, prieinami ir gali būti baigti beveik bet kur. (Viskas, ką jums reikia atsinešti, yra jūs patys, o galbūt pagalvėlė, jei norite būti ypač patogūs.) „YouTube“ yra daugybė meditacijos vaizdo įrašų, „Spotify“ takelių ir mokamų. tokių programų kaip „Headspace“ ir „Calm“ prenumerata, kurias naudoju: Praėjusį rudenį perėjau į akciją įsigyti metų trukmės „Calm“ prenumeratą už 35,99 USD ir panaudojau investiciją kaip iššūkis. Aš įsipareigojau kiekvieną mėnesį kiekvieną rytą medituoti, stengdamasis save sugriauti ir atnaujinti.
Mėnesį nuėjau be tikslaus plano, išskyrus tai, kad kiekvieną rytą bandžiau medituoti, o ne pasivyti socialinius tinklus. Niekada nesu daręs tokio „iššūkio“, todėl negalvojau, kaip atitinkamai planuoti. Žvelgiant atgal, norėčiau, kad turėčiau: galbūt tada būčiau į tai įėjęs su didesniais ketinimais to, ką norėjau pasiekti.
Aš kovoju su savikontrole, tačiau struktūra yra gyvybiškai svarbi mano kasdieniame gyvenime, todėl maniau, kad meditavimas gali būti vertingas būdas pradėti savo dieną. Nusprendžiau, kad per mėnesį bus skiriama pakankamai laiko išsiaiškinti problemines sritis - kas man patiko, kas nepatiko ir kaip galėčiau priversti praktiką dirbti man.
Pirmasis mano išsinešimas: mano laikysena yra siaubinga. Kiekvienos sesijos pradžioje jaučiau, kaip stuburas susisuko, kai sėdėjau ant savo papasaninės pagalvėlės. Tai pablogino tai, kad mano vadovas, Tamara Levitt, kiekvieną sesiją pradėtų informuodami klausytoją, kad „pradėk nuo ramos vietos sėdėjimui, užimk poziciją ant pagalvėlės ar kėdės tiesia nugara ir užmerk akis“.
Per pirmuosius du užsiėmimus net 10 minučių neatlaikiau. Mano lėtinis nugaros skausmas jautėsi toks ūmus, kad vos spėjau susikaupti. Trečią dieną aš pasistūmėjau užbaigti pilną užsiėmimą: Kai praėjau pirmąsias minutes, likusi meditacija pralėkė.
Pirmos savaitės pabaigoje supratau, kad iš tikrųjų esu įpratęs. Dabar turėjau ką nors produktyvaus ir patvirtinančio laukti kiekvieno ryto, bet taip pat pastebėjau, kaip dažnai mano protas klaidžioja per kiekvieną užsiėmimą, man to net nesuprantant. Aš pradėčiau galvoti apie tai, ką turėjau nuveikti, ką atsilikau, ir savęs kritikavau. Grįžimas į kvėpavimą leido man pačiam būti naujesniam ir paleido mintis. Tai, kas jautėsi pirmą kartą po kurio laiko, patyriau psichinę tylą - ir, kas geriausia, ji jautėsi patogiai.
Kiekvieną rytą mintis apie meditaciją pasijuto kaip vargas. Pabudau jausdama įtampą dėl to, kad turiu daryti „šį dalyką“, nors žinojau, kad nebūtinai noriu nustoti medituoti. Užtat mano darbų sąrašas atrodė sunkus: turėjau tiek daug nuveikti tarp kelių darbų, kad medituodamas dešimt minučių jausdavausi lyg išpjausdamas savo dienos gabalą.
Laimei, aš patekau į šios dilemos sprendimą, kai savaitės viduryje peršokau į programą ir atradau miego meditaciją - tai man nauja koncepcija, turint omenyje, kad meditaciją visada vaizdavau kaip rytą praktika. Pasak Ramybės„Miego meditacija yra meditacijos praktika, kurios tikslas - nuraminti kūną ir protą giliai, laipsniškai atsipalaiduojant“. Iki sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir proto nuraminimą, galite pertvarkyti savo smegenis, kad atsipalaiduotumėte kūną prieš miegą, ir tai galėtų sukelti ramesnį miegoti.
Patyrusi pirmąją miego meditacijos sesiją, aš supratau vertę praktikuoti kvėpavimo metodus ir sustabdyti įtemptą protą po ilgos darbo dienos. Jau nebejaučiau streso dėl „laiko skyrimo“ meditacijai. Aš taip pat galėčiau pagaliau medituoti gulėdamas be kaltės!
Trečią savaitę praėjau turėdamas sveikesnį, tvirtesnį planą, kaip iš tikrųjų laikytis meditacijos kiekvieną dieną. Užuot palinkęs valiai prie plano, nusprendžiau leisti savo nuotaikai pranešti, kada ir kaip meditavau. Jei rytais norėčiau medituoti, tai ir daryčiau. Jei mintis medituoti ryte man tik sukeltų stresą, tai daryčiau prieš miegą.
Savaitės pabaigoje rytais jaučiausi ne tik energingesnė, bet ir geriau pailsėjusi nei mėnesius. Aš taip pat pastebėjau, kad kasdieniu pasirinkimu tapau sąmoningesnis ir lengviau, kai iškilo problemų. Aš pradėjau labiau rūpintis tuo, ką dedu į savo kūną ir kaip praleidau laiką. Pastebėjau, kad dienos metu maži žagsėjimai manęs taip nepasieks. Aš pasvarstyčiau, dėl ko buvo verta sukti galvą. Gyvenimas nebejautė, kad tai vyksta su manimi, bet aš padariau gyvenimą.
Paskutinė savaitė atėjo su dar daugiau gyvenimo iššūkių nei antroji savaitė, ir aš staiga neturėjau laiko niekuo, išskyrus darbą ir šeimą. Visą stresą vis medituodavau.
Šią savaitę aš pagaliau supratau meditacijos galią: tai leidžia jums grįžti į save, savo kūną ir savo egzistenciją. Pajutau, kad galiu prasmingai užblokuoti pasaulį. Aš neišvengiau savo realybės. Aš vėl prisijungiau prie jo.
Paskutinės sesijos metu Levittas man patarė nustoti gyventi autopilotu gaudant save, kai tik atsiriboju, ir grįžti į dabartį. Aš priėmiau šį teiginį į širdį. Kvėpuodamas pajutau, kad iškvepiu visa, kas man sukėlė stresą, ir įkvėpiau visas galimybes.
Nesitikėjau, kad po mėnesio bandymo medituoti jausiuosi taip puikiai. Aš mąstau aiškiau, esu daugiau kasdieniniame gyvenime ir miegu geriau nei per metus. Kaip žmogus, kuris kovoja su depresija, nerimu ir nemiga, meditacija man suteikė sveiką metodą, kaip sugadinti ir paneigti savo mintis. Žinoma, meditavimas nėra visokeriopa praktika. Per šį laikotarpį kas savaitę susitikdavau su savo terapeutu ir pastebėjau, kad meditavimas padidino oficialios pagalbos teikiamą naudą.
Beveik metus aš dirbu savo problemas ir kaip aš priartėju prie savo gyvenimo. Meditacija suteikė man aiškumo, kai to mažiausiai tikėjausi, tačiau tiesiog kvėpuodama prisiminiau, dėl ko verta gyventi - ir tai yra galinga.
Turbūt nuo šiol nemedituosiu kiekvieną rytą, bet praktikuosi kiekvieną savaitę ir bandysiu ilgesnius užsiėmimus. Aš taip pat naudosiu pamokas, kurias per mėnesį išmokau, ir pritaikysiu jas savo gyvenime.
