Jei susidorojai miego sutrikimai vykstančios COVID-19 pandemijos metu jūs ne vienas, drauge naktinė pelėda. Nacionalinė medicinos biblioteka pernai birželį paskelbtoje ataskaitoje išnagrinėjo ūmų pandemijos poveikį nemigai ir kitiems psichologiniams simptomams, cituodamas koreliaciją tarp stresinių pasaulio įvykių ir psichinė ir fizinė sveikata. Tarp neregėtų metų, kurie pakeitė mūsų gyvenimo, darbo ir mokymosi būdą, nenuostabu, kad pasikeitė ir mūsų miego tendencijos. Kaip tokia, Casper užsakė nacionalinę apklausą, siekdama nustatyti, kaip vykstanti pandemija paveikė amerikiečių miego įpročius.
Pagrindinės Casperio išvados, be kitų duomenų, suteikia įžvalgų apie tai, kaip amerikiečiai užmiega, kaip miega ir svajoja. Remiantis apklausa, daugiau nei pusė amerikiečių (52,6 proc.) vėliau eidavo miegotiar daugiau nenuoseklių laikų nuo 2020 m. kovo mėn. Nors daugelis respondentų pranešė apie vėlesnį miego laiką, vis dėlto dauguma vis dar organiškai užmiega: 76,5% respondentų teigė, kad nesiremia miego technologijomis
(pvz., balto triukšmo aparatų ar miego programėlių), kad užmigtų, o tik 1 iš 3 respondentų (tiksliau, 30,3 proc.) teigė, kad norėdami užmigti kreipėsi į miego papildus.Be to, respondentų nurodė, kad padaugėjo baisių, įtemptų sapnų; Respondentų - 72,2 proc pranešę apie šiuos sapnus teigė galintys prisiminti ryškias sapnų detales. Pagal Daktaras Michaelas Grandneris, Arizonos universiteto Miego ir sveikatos tyrimų programos direktorius ir miego patarėjas Casper, šie Ryškūs sapnai galėjo būti siejami su psichologiniais simptomais, kuriuos anksčiau užfiksavo Nacionalinė biblioteka Vaistas.
"Kai mūsų gyvenimas išgyvena stresą ar pokyčius, mes dažnai juos įtraukiame į savo svajones", - sako dr. Grandneris. „Svajonės yra mūsų būdas mokytis, reaguoti į aplinką ir apdoroti tai, kas vyksta per dieną, o pandemija buvo universali - ji veikia mus visus“.
Kalbant apie tai, kodėl šie ypač ryškūs sapnai gali atsirasti, dr. Grandneris siūlo, kad visa tai susiveda į mūsų REM ciklus ir praneštus vėlesnius miego laikus. „Ryškiausi sapnai įvyksta per ilgiausius REM miego epizodus, kurie būna vėlesnėje nakties dalyje“, - paaiškina dr. Grandneris. "Mes vidutiniškai miegame šiek tiek vėliau, [taip gali būti], leidžiant daugiau tų REM epizodų ir su jais susijusių svajonių."
Taigi, kaip mes turėtume išlaikyti nuoseklų miegą tokiais įtemptais laikais? Daktaras Grandneris siūlo atjungti savo protą ir kūną nuo dienos. „Siūlyčiau maždaug valandai nustatyti įspėjimą, kol nenorite eiti miegoti, kad žinotumėte, jog norite pradėti vengti ir atsijungti nuo trukdžių, kurie priverčia mūsų protą užsiimti“, - sako jis. „Sąmoningai suteikdami sau buferinę zoną, galime skirti sau daug laiko pabaigti, taip pat suteikdami sau kvėpavimo kambarį ir atstumą, kurio reikia miegui“.
Jessica Wang
Savaitgalio redaktorius
Jessica yra „Apartment Therapy“ savaitgalio redaktorė. Jos kūryba taip pat pasirodo šurmulyje, nailone, „InStyle“ ir „Cosmopolitan“. Ji gyvena Kalifornijoje su savo šunimi.