Daugiau nei prieš metus - sausio mėn. 2020 m. 1 d. - nusprendžiau pažadėti sau: vaikščiojau ar bėgioju lauke kiekvieną metų dieną. Savo pažangai stebėti paskyriau kalendoriaus puslapį kulka žurnalas pabrėžti dienas, kai pasiekiau savo tikslą. Tai gali būti trijų mylių bėgimas arba 30 minučių pėsčiomis aplink mano rajoną. Mano ketinimas pirmiausia buvo išlaikyti savo pirminį tikslą, ir aš nusprendžiau išlaikyti šį įprotį 365 dienas - kitaip tariant, sukursiu metų trukmės juostą.
Įrašas: Pernelyg dažnai neskiriame laiko suvokti, kaip sunkiai dirbome, kol neatsitraukiame ir neskiriame laiko, kad apmąstytume ir užfiksuotume tą sėkmę. Pateikdami sėkmę popieriuje, parodysite, kaip sekate, ir galėsite pamatyti padarytą pažangą.
Peradresuoti: Sunki tiesa apie įpročius yra ta, kad jūs nukrisite, suklupsite ir praleisite. Visi yra žmonės, o tai reiškia, kad nesame tobuli. Suteikite sau malonės, kai pasisuksite nuo kelio, tada naudokite pirmuosius du R, kad grįžtumėte teisinga linkme.
Aš naudoju šią strategiją išlaikydama savo vaikščiojimo ir bėgimo įprotį, o visi 3 R padėjo bandant išlaikyti gyvą ruožą. Po visus metus ėjimo ir bėgimo sužinojau septynias svarbias tiesas, kad įpročiai būtų laikomi visus metus.
Tikrai buvo naktų, kai eidavau miegoti vėliau nei įprasta - dėl to mano motyvacija kitą rytą bėgti ar vaikščioti lauke skambėjo nepatraukliai. Pabudau pavargusi ir dažnai išdėstydavau keletą priežasčių, kodėl „neturėjau laiko“ įsitempti pasivaikščiojimui ar bėgimui. Tačiau tą akimirką, kai sugalvojau į savo kalendorių įdėti didelį, paryškintą „X“, supratau, kad tai sugadins mano ruožą. Ta vienintelė mintis mane motyvavo tęsti. Kaip kompromisą, mažai motyvacijos dienomis vaikščiojau šiek tiek mažiau, bet bent jau tai privertė tęsti ir padėjo išvengti bijoto X.
Vėlavimas kartais trukdo laikytis tikslo. Kadangi žinojau, kad kiekvieną dieną turiu patekti į lauko laiką, pasiekti šį tikslą tapo lengviau, kai ryte nusprendžiau tai padaryti pirmenybe. Kiekvieną vakarą prie savo miegamojo durų pradėjau dėti savo bėgimo drabužius, kurie buvo geras priminimas mankštintis prieš pradedant darbą ar namų ruošos darbus arba be proto slinkdamas savo telefonu. Suvokimas, kad negaliu laukti iki vėlyvos dienos, leido man savo prioritetą skirti savo įpročiui.
Žinojimas, kad turiu išlaikyti savo ruožą gyvas, reiškė, kad per dieną negaliu pabandyti su darbiniais įsipareigojimais, reikalais ir kitomis buitinėmis pareigomis. Susitvarkyčiau savo pratimų sąrašą apie savo pratimą. Išmokau efektyviau dirbti su laiku ir tą „laisvą“ laiką pakeičiau užduotimis, kurias reikėjo atlikti.
Mano įpročių sekimas taip pat suteikė galimybę sužinoti, kur praleidžiu laiką. „Įpročio juosta yra tada, kai nuosekliai aprašai savo veiklą ir nuolat stebi, kokius įpročius turi, žiūrėdamas į informaciją per tam tikrą laikotarpį“, Risa Williams, licencijuotas terapeutas, įsikūręs Los Andžele, pažymėjo „Apartment Therapy“. „Tada galite atsitraukti ir pamatyti perspektyvą ir pamatyti, ką norite pakeisti“.
2020 m. Kovo mėn. Peržiūrėjau savo stebėjimo priemonę ir skaičiavau 60 dienų, kol pasiekiau tikslą - kiekvieną dieną vaikščioti ir bėgti lauke. Šis pripažinimas sukėlė ramaus pasitikėjimo žvilgsnį - kad galiu išlaikyti gerą įprotį, jam suteikti prioritetą ir atlikti kelias dienas iš eilės iš eilės. Kažkas apie šį faktą padėjo man pasukti objektyvą link kitų tikslų, kurių nemaniau galinti pasiekti. Prieš savo serijos patirtį aš nebūčiau atsisakęs bandymo tapti nuoseklus siekiant tam tikro tikslo. Bet dabar mano požiūris pasikeitė. Galima pasidaryti įpročio lazdelę. Aš tikrai nustebinau save.
Kadangi kiekvieną dieną aš užsiėmiau lauke, pradėjau pastebėti įvairius savo ėjimo ar bėgimo aspektus. Aš norėčiau pasirinkti naują maršrutą ir atlikti įvairius atradimus, pavyzdžiui, žydinčią Bugenvillea ar taką, kurio nesupratau. Šie netikėti netikėtumai sukėlė džiaugsmą ir padėjo atnaujinti mano įsipareigojimą savo ruožtu.
Savarankiška priežiūra yra svarbus žmogaus gerovės komponentas. Tendencija yra nuvalyti mažus dalykus, kurie gali labai pakeisti mūsų kasdienį gyvenimą. Išlaikydamas šią eilutę nuosekliai, aš išmokau nustatyti prioritetą savo rūpestingumui ir likau ištikimas laikydamasis šio įsipareigojimo sau. Tai leido man pripažinti, kad įmanoma užmegzti naujus šventus santykius su užsibrėžtais tikslais.
Žvelgiant į praeitį, 2020 m. Buvo vieni iš geriausių galimų metų, kad būtų sukurta nauja juosta. Su pandemija ir jos sukeltais stresais mano kasdienis pasivaikščiojimas ar bėgimas tarnavo kaip balzamas. Kurį laiką mano vienintelis ryšys su išoriniu pasauliu atsirado per kasdienius pasivaikščiojimus.
Po 365 dienų sužinojau, kad ne tik įmanoma išsiugdyti naują įprotį, bet ir metus išlikti jo nuosekliam. Šios žinios man padėjo įsitikinti ir kitų įpročių įveikimu.
Rudri Bhatt Patel
Pagalbininkas
Rudri Bhatt Patel yra buvęs advokatas, tapęs rašytoju ir redaktoriumi. Jos darbai pasirodė laikraščiuose „The Washington Post“, „Saveur“, „Business Insider“, „Civil Eats“ ir kitur. Ji gyvena Finikse su šeima.