Šiuos produktus mes pasirenkame savarankiškai - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą.
2020 m. Neįmanoma atsijungti: tarp pandemijos ir daugumos šalies prieglobsčio yra namuose suprantama, kodėl žmonės kreipiasi į internetą, norėdami pajusti ryšį ar tiesiog viską suspėti vyksta. Patarimas atsijungti ir pamiršti skaitmeninį pasaulį, kai esate priblokštas, gerai reiškia, tačiau jį lengviau pasakyti nei padaryti - ypač tiems, kurių darbas priklauso nuo to, ar nesiliaujate.
Visi sako, kad žurnalistika kelia stresą, bet aš iki galo nesupratau būdų, kaip pranešti apie pandemiją, itin apkrautą prezidentą rinkimai, o šalis, pagaliau susitaikiusi su rasizmu ir kitomis nelygybėmis, visa tai apsiribojusi mano namais, drastiškai paveiktų mano psichinę sveikata. Pastebėjau, kad nuolatinis pranešimas apie plačiai paplitusį skausmą, pyktį ir neviltį reiškė, kad pats tuos jausmus internalizavau. Nors kitų žmonių savęs priežiūros praktika gali apimti naujienų uždarymą ir realybės ignoravimą kelioms dienoms, mano darbas yra atkreipti dėmesį ir tas naujienas sintetinti.
Kad ir kokia palaima būtų, kad galėtumėte atlikti savo darbą iš bet kur, daugelis žmonių taip pat iš naujo nagrinėja, ką tai reiškia rūpintis savo psichine sveikata per 24/7 naujienų ciklą, užpildytą vis blogėjančiomis antraštėmis. Aš negaliu atsijungti ilgesnį laiką, bet galiu koreguoti įpročius, kad dirbdamas apsaugotų save. Štai keli metodai, padėję man valdyti laiką internete:
Iki 2020 m. „Twitter“ buvo pirmas dalykas, kurį patikrinau pabudęs, po kurio netrukus atsirado el. Laiškai ir tekstai, o tai reiškia, kad kiekvieną dieną pradėčiau nuo naujienų antplūdžio. Kai didžioji šalies dalis buvo užrakinta, pirmas dalykas, kurį pamačiau, dažnai buvo su koronavirusu susijusių mirčių skaičius. Tai smarkiai paveikė mano depresiją ir nerimą ir, padedamas savo terapeuto (savaime privilegija), aš pradėjau savo rytą pradėti nuo mažiau prijungto užrašo.
Dabar dažniausiai pabundu apie 7 valandą ryto, bet nežiūriu į savo telefoną iki 8:30. Kad užpildyčiau tą pusantros valandos, pradėjau važinėti dviračiu. Per vasara, Gavau dviratį kad galėčiau važiuoti per savo kalvotą rajoną, priversdamas save būti laisvų rankų. Mano važiavimai paprastai trunka 45 minutes, o tai yra pakankamai laiko, kad galėčiau išvalyti galvą, pasisemti gryno oro ir protiškai pasiruošti pradėti dieną ne taip sunkinančiai.
Šiais laikais gali būti beveik neįmanoma kalbėtis be COVID-19 ar politikos vaidmens. Bet kaip paaiškinau savo draugams ir šeimos nariams, visą dieną praleidžiu analizuodamas naujienas ir kaip Dėl to neturiu nei emocinio, nei psichinio pralaidumo, kad galėčiau išpakuoti pandemiją ar D.Trumpą laikas baigėsi. Tai buvo sunkūs pokalbiai, bet man pasisekė, kad mano artimieji suprato, jog man reikia mokėti praktiškai bendrauti negalvojant apie darbą. Nors politika natūraliai įsilieja į mūsų pokalbius, mano būrelis supranta, kodėl galiu pašalinti save iš pokalbio.
Terapeutai ir kiti specialistai, siekdami savo gerovės, taip pat nustato ribas tarp darbo ir socialinio pasaulio. Kaip pasakojo daktarė JaNaè Taylor CosmopolitanTai padeda jai išgyventi savo jausmus, ypač kai reikia kovoti su juodaodžiu rasizmu. „Mes tarsi valdome [klientų] skausmą ir traumas, tačiau dabar kalbame apie skausmą ir trauma, kurią taip pat patiriame, kad nesame apsaugoti nuo to, kas vyksta realiu laiku “, - ji sakė.
Man nepaprastai pasisekė, kad turiu bendradarbių, kurie supranta ir gerbia mano erdvę. Kaip laisvai samdomam darbuotojui gali būti sunku užmegzti artimus santykius su tave samdančiais žmonėmis, bet man pavyko reguliariai konferencijoje su savo redaktoriais, ir šie pokalbiai yra geras patikrinimas apie mano sveikatą ir jų sveikatą pralaidumas.
Jei yra vienas įgūdis, kurį išmokau kaip žurnalistas 2020 m., Tai yra jo svarba sakydamas „ne“ į istorijas, kurias žinau, kad nesu tinkamas žmogus pasakoti, arba kai žinau, kad mano pralaidumas yra užpildytas, ir žinodamas, kad viena užduotis nepadarys ir nepažeis mano karjeros. Aš taip pat moku pranešti, su kokiais projektais turiu daugiausia problemų - taip išmokau taip išreikšti balsą pranešimai apie neapykantos nusikaltimus, nukreiptus į Azijos ir Amerikos bei Ramiojo vandenyno salų ir amerikiečių bendruomenes, man kenkė sveikata. Turėti su kuo pasidalinti mano našta yra labai paguoda.
Jei jaučiatės patogiai tai darydami, tai gali padėti pasikalbėti su vadovu apie tai, kaip jis gali jus palaikyti susitarti dėl kassavaitinio patikrinimo ar sužinoti, ar jūsų įmonės žmogiškųjų išteklių skyrius teikia remiamą psichinę sveikatą programas. Praneškite darbdaviui apie savo poreikius, nes būtina turėti tinkamą darbo vietą.
Teko šiek tiek pakoreguoti savo darbo erdvę, kai kovo viduryje pasikeitė situacija „darbas namuose“. Aš investavau ergonomiška kėdė ir a rašomasis stalas, skirtas tik darbui (priešingai nei valgomasis stalas). Aš taip pat užsisakiau nešiojamąjį stalą ir myliu savo „Ramona & Ruth“ bloknotas tai padeda man organizuoti kasdienes užduotis ir kvapias žvakes, sukuriančias jaukesnę aplinką.
Tačiau svarbiausia dirbant namuose yra tai, kad dažnai valau. Netvarka atmeta mano dėmesį, todėl, prieš imdamasi nieko kito, pasikloju lovą ir įsitikinu, kad mano darbo zona nėra netvarkinga. Net jei negaliu visiškai atsijungti, galiu sukurti aplinką, palaikančią mane ir mano poreikius, tokiu būdu padarydama laiką laiku malonesnį.
Esu kaltas, kad peržiūrėjau „Twitter“ tarp savo užduočių ir žinau iš pirmų lūpų, kaip sugadinti tavo dieną reikia tik vieno „Twitter“. Dėl savo užsiėmimo dažniausiai seku kitus politinius žurnalistus ir naujienų agentūras; Aš radau nuolatinį pražūties slinkimas kad mano nerimas dar labiau padidėtų. Žinau, kad niekada negalėsiu visiškai išjungti „Twitter“, bet įpratau atpažinti tiesą iš panikos. Kai tik pamatau ypač nerimą keliantį tvitą, klausiu savęs: Ar tai faktas, ar spėlionės? Jei pastarasis, bandau sau priminti, kad yra daug labai protingų žmonių, tokių kaip istorikai, mokslininkai ir kt analitikai, kurie gali pateikti svarbų kontekstą, ir geriau jų klausytis, nei imtis 280 simbolių pareiškimo širdis.
Aš pradėjau filtruoti tokius žodžius kaip rasiniai niekinimai „Instagram“ ir „Twitter“. Tyrimai parodė, kad spalvotų moterų internete priekabiauja didesniu mastu nei kas kitas, ir aš tai patyriau iš pirmų lūpų, ypač kai mano istorijose pateikiami kaltinami klausimai, tokie kaip rasizmas ar prezidentūra. Žodžių, kuriuos įtariu troliai bandys ginkluoti prieš mane, filtravimas padėjo pagerinti kasdien matomo turinio kokybę, o tai nepaprastai padeda mano ramybei.
Taip pat nevykdau paskyrų, kurios, mano pastebėjimu, buvo ypač įtemptos, nes savininkai puoselėjo COVID-19 gaires, ar todėl, kad dalijosi turiniu, kuris man pasirodė nerimą keliantis. Kuriant mano kanalą, kad jis būtų mažesnis ir mažiau kenksmingas, labai padėjo sumažinti tai, kokie įrašai mane nuliūdino. Ir kol aš negali sustabdyti trolių atėjimo, Galiu griežtai apriboti savo poveikį jiems ir, tiesą sakant, tai geriau nei nieko.