Jei praleidote kurią nors praėjusių metų dalį nusiteikę mažiau nei saulėtai, niekas jūsų nepriekaištautų: staiga žmonėms buvo pavesta naršyti visiškai naują gyvenimo būdą, turint nedaug informacijos ar neskubant. Jums tikriausiai nereikia priminti būdų, kuriais žongliravote „Zoom“ skambučiais, terminais, nuotoliniu mokymusi ir kasdieniais namų ruošos darbais. gaminant vakarienę arba išjungus skalbinius kol jis neišnyks, tikriausiai vis dar bandote rasti pusiausvyrą tarp chaoso!
Bet dabar 2021 metai (rimtai, kaip ?!) ir kiekvieną dieną norisi susidurti su optimizmu. Paimkite užuominą iš rašytojas ir gyvenimo treneris Dougas Marshallasas, kuris randa jėgų penkių žodžių rinkinyje, kad padėtų sunkmečiu.
"2010 m. Gyvenau nevaldomą gyvenimą Niujorke, kupiną nerimo ir psichinės sveikatos problemų litanijos... tuo metu terapeuto ir recepto nepakako", - sako jis. „Man reikėjo kažko, kas bet kurią akimirką veiktų mano psichinę sveikatą. Aš buvau pakankamai beviltiška išbandyti meditaciją, kvėpavimą ir pasakyti teiginius, pavyzdžiui, „Man viskas gerai šią akimirką“, kai tai pasiūlė draugas “.
Marshallas pažymi, kad jis „pradėjo jaustis gerai“ ir kad „natūraliai buvo pozityvesnis ir mano energija tapo ryškesnė“. O kai pradėjo jaustis geriau, jis stengėsi išlaikyti pagreitį. "Tai nėra vaistas," sako jis apie tokias mantras, "bet tai leidžia jaustis geriau, o kai jautiesi geriau, matai daugiau galimybių".
2015 m. Tyrime tyrėjai nustatė tas savęs patvirtinimas apšviečia tas pačias smegenų dalis, kurios reaguoja į „malonią“ patirtį. "Patvirtinimas naudojasi mūsų atlygio grandinėmis, kurios gali būti gana galingos", - tuo metu sakė tyrimo pagrindinis tyrėjas. "Daugelis tyrimų parodė, kad šios grandinės gali padėti sumažinti skausmą ir padėti mums išlaikyti pusiausvyrą gresiant."
Marshallui jo mąstymo pasikeitimas padėjo jam tapti dėmesingesniam, kurį jis apibrėžia „atsižvelgdamas į mano asmeninę energiją“. „Kai mano energija gera ir aš jaučiuosi gerai, aš žinau savo aplinką ir jaučiuosi susijęs su pasauliu. Mano energija informuoja mano mąstyseną, todėl dirbu su savo energija. Iš esmės aš praktikuoju dėmesingumo įrankius, tokius kaip meditacija, teiginiai, judėjimas ir kvėpavimas, kad kasdien išvalyčiau savo energiją, kad galėčiau gerai jaustis ir gyventi produktyviau “.
Jei tai skamba kaip kažkas, ko praleidote šiais metais, Marshallas rekomenduoja kelias minutes šokti aplink jūsų kambarį arba bandyti medituoti vos kelias minutes. (Jis perspėja nepersistengti ir šaudyti į 20 minučių meditacijos seansą, jei esate naujokas praktikoje - esmė yra rasti praktiką, kurios galėtumėte laikytis tolimoje kelionėje.) „Net jei gyvenimas visiškai čiulpia, jei penkias minutes medituoji ar suvoki savo kvėpavimą, tu gali pakeisti savo energiją ir pradedi jaustis labiau įgaliotas ir gali pamatyti galimybę, o ne trūkumą “, sako.
Pasitaiko blogų dalykų - ir blogos nuotaikos. Apgaulė, siekiant išvengti pūtimo tolimoje kelionėje? Gerbk tą jausmą tuo metu, prieš įsipareigodamas kažką daryti.
"Jūs žinote tuos žmones, kurie yra tokie:" Aš niekada nepykstu "?" - klausia Maršalas. „Jie tiesiog neleidžia sau prabangos tai leisti. Tikimės, kad nebūsi šalia jų, kai jie vieną dieną užfiksuos “. Vėdinimas, priduria jis, padeda anksčiau „išleisti garą“ jūs linkstate rasti produktyvų sprendimą, tačiau verta kuo ilgiau skųstis. „Išleisk, bet tada norėk tai pakeisti“.
Motyvacinės frazės anaiptol nėra visiems tinkamos - praėjusią savaitę jums įteiktas teiginys šiandien gali jums nieko nepadaryti, ir tai gerai. Lygiai taip pat svarbu, kad frazė neturi būti sudėtinga ar gili, ypač kai jūs pradedate naują įprotį.
"Nustatykite dienos ketinimus ir išlaikykite tai labai paprasta", - pataria Marshallas. „Tiesiog pasakykite tokius dalykus:„ Aš noriu gerai praleisti dieną. Šiandien pasirūpinsiu savo energija. Rasiu būdų gerai jaustis. Šiandien būsiu maloni žmonėms. Savo darbe pasirodysiu atvirai. Aš šiandien būsiu meilus ir malonus sau. ’Net sakydamas keletą tokių sakinių ryte, pakelsi tavo energiją ir pradėsi dieną“.
Ir tai, priduria jis, gali turėti didelę įtaką tiek jūsų gyvenimui, tiek metams. „Manau, kad dėmesingumas iš tikrųjų yra tai, kad reikia žinoti savo energiją ir žinoti, kaip ja rūpintis“, - sako jis. „Kai pakeisite energiją, galėsite pakeisti pasaulį“.
Ella Cerón
Gyvenimo būdo redaktorius
Ella Cerón yra „Apartment Therapy“ gyvenimo būdo redaktorė, kurioje aprašoma, kaip gyventi geriausią savo namuose. Ji gyvena Niujorke su dviem juodomis katėmis (ir ne, tai nėra šiek tiek).